FBW do oceny i sprawdzenia

Witam Chciałbym przedstawić wam mój plan FBW prosiłbym o sprawdzenie i ocenę w razie możliwości o poprawę.

Jest to plan 3 dniowy, powtórzenia od 6-10.

Poniedziałek
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- Wyciskanie Na Barki w Siadzie (Maszyna) 2s
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 2s
Plecy:
- Wiosłowanie 2s
- Ściąganie Drążka w Siadzie 2s
Nogi:
- Prostowanie Nóg W Siadzie 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 2s


Środa
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s
Barki:
- Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s
Tricepsy:
- Wyciskanie Jednorącz Sztangielki W Siadzie 2s
Plecy:
- Przyciąganie Lini Wyciągu Dolnego w Siadzie Płaskim 2s
- Ściąganie Drążka w Siadzie 2s
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s
- Wspięcia na palce w staniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją 2s

Piątek
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- Wyciskanie Na Barki w Siadzie (Maszyna) 2s
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 2s
Plecy:
- Wiosłowanie 2s
- Ściąganie Drążka w Siadzie 2s
Nogi:
- Prostowanie Nóg W Siadzie 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 2s


Z góry Bardzo Dziękuje i Pozdrawiam

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 68

Wzrost: 176

Cel treningowy: Masa

Staż treningowy na słowni: 6 miesięcy

Uprawiane inne sporty: Brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full osprzęt

Dieta: Brak

Przeciwskaznania medyczne: Brak

Zażywane suplementy: Brak

Wszystkie maszyny wylatują.

Po jedym złozonym ćwiczeniu na partie.

Skupiaj się na mc,siadach,wiosłowaniach,poręczach,drążku, wyciskaniu na barki i klate, uginaniu na bica, wyciskaniu francuskim na trica.


Pzdro

No ale np podciągania na poręczach nie mogę robić tzn robię góra 2-3 podciągnięcia to samo z podciąganiem na drążku a uginanie bica jest w każdym treningu wyciskanie klaty płasko pon/pn w środę na skosem ze sztangielkami wolałbym jednak barki robić na maszynie ;/


Co do martwego ciągu i siadu to nie chcę przeciążać nóg bo może to zaburzy wzrost ;{

Zmieniony przez - Elsjusz w dniu 2010-08-28 20:56:12

Siłownia nie hamuje wzrostu...

https://www.sfd.pl/Przysiad_z_przysłowiowym_palcem_w_doopie__żadnych_wymówek_Panowie_i_Panie-t605678.html

Możesz podkładać krzesło pod nogi i sobie pomagać jak się podciągasz na drązku.


Pzdro

Akurat kilka dni temu robię dodatkowy trening na podciąganie się na drążku i może za miesiąc zmienię ćwiczenie bo jak narazie to kiepsko ;] A co do przysiadów to się zastanowię przeczytam to na spokojnie i może zmienię plan o przysiady.

Mam jeszcze takie pytanie jakie przerwy powinienem robić ?

90-150s.

Wklej poprawiony plan.

Pzdro