Obecnie nie mogę dodać zdjęć sylwetki ale mogę dodać dietę i mój plan treningowy. + Mam 14 lat 55kg i 165cm wzrostu Poniedziałek Przysiady z hantlami 3x10 Wyciskanie hantli – ławka 3x10 Podciąganie hantla w opadzie tułowia jednorącz 3x10 Uginanie ramion, stojąc 3x10 Wyciskanie „francuskie” hantla dwurącz, siedząc 3x10 Skłony leżąc na płasko [...]
[...] juz do totalnego upadku ale wiekszosc jeszcze z delikatnym zapasem :) Trening 1. Rozpietki w skosie + 4x15 powt 2. Wyciskanie na hammerze lekki skos ujemny 3x7powt 90kg 3. wyciskanie na suwnicy Shmith 2x10 powt x 80kg 4. Wyciskanie hantlami siedzac na barki 9x26kg 9x26kg 5. Triset x 3 serie a. wznosy hantli przodem 10powt b. wznosy hantli do [...]
[...] w formie obwodowej Każde ćwiczenie (oprócz brzucha, ten wykonujemy po 20-25 powtórzeń) po 15 powtórzeń jedno za drugim z 30sek przerwa miedzy ćwiczeniami w 2 obwodach 1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka) 2.francuskie uginanie rak siedząc (triceps) 3.wyciskanie sztangielek siedząc (barki) 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na [...]
/SFD/Images/2015/10/20/0507d97f8746480f9a4b7ceb041cb459.png Byłem na zdjęciu kręgosłupa, odebrałem wyniki badań - z grubsza ok. Dziś trenowana była klatka, triceps i brzuch. Bolą mnie nogi :)) W momencie, kiedy ja robię wypiskę fitnesska rozwiązuje zadania z chemii (bo ma taki kaprys) \-) [...]
[...] 2 dni wystarczy tym bardziej, że w jednym zestawie nie mam wiosłowania i unoszenia hantli w opadzie. Dobrze myślę?? Wywalę skos w górę hantlami i będę robił tylko płasko wyciskanie i rozpiętki. W barkach postanowiłem zostawić w zestawie A tak jak jest , w zestawie B tylko - wyciskanie hantelek 3s Bic i Tric zostaje jak jest - uważam, że dam [...]
[...] Wycisk ściskający na lekkim skosie 3s po 10 Wycisk gliotynowy na skosie 3s po 10-12 - a może na płasko?? krzyżowanie linek lth 3s po 12 Pompki jak najbardziej.Później daj wyciskanie sztangielek na skosie z rotacją i mocnym ściskiem klatki pod koniec.Na koniec rozpiętki również skos i wystarczy.Na gilotynę i inne targetowe ćw. przyjdzie czas. [...]
[...] w przysiadzie i WL - zdobycie jak najwięcej kg (wiem, że to utrudni 1 cel %-) ) Zastanawiam się czy nie robic podciągania 2x w tyg. A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangielek płasko 3s 8-12 wyciskanie sztangi skos w górę 3s 8-12 rozpiętki ze sztangielkami skos 3s 8-12 wyciskanie sztangi z klatki 3s 12-15 unoszenie [...]
ja sam nie wiem czy dałbym tyle rade:P wszystko licze z wzoru z którego trening brałem w 99% jest dobry i wszystko mi w nim tak wychodzi jak jest na serio:) po treningu bieg 30min, a raczej miało byc30 min:/ kolki łapały mnie co chwile więc bieganie nie udane:( zrobiłem sobie maxa na tren, aczkolwiek dalej to roztrenowanie:) musze mostek ćwiczyć [...]
[...] że dały Wam najlepsze rezultaty? Z czego podczas treningu nigdy nie zrezygnowalibyście? przy jakim ćwiczeniu tkwicie najdłużej?... Jak dla mnie najlepsze rezultaty dało wyciskanie sztangi na płasko, wyciskanie na barki stojąc z przed klatki, przysiady, wspięcia na palce, prostowanie ramion na wyciągu górnym (triceps) jesli chodzi o biceps to [...]