wyciskanie na plasko

[...] na modlitewniku. 3x15 2. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (Uchwyt „Młotkowy") 2x15 Triceps: 1. leżąc tyłem na ławce skośnej (kąt 45 stopni) - francuskie wyciskanie ze sztangielkami trzymanymi w chwycie młotkowym. 2x15 Łydki: 1. Wspinanie na palce w staniu 2x15 Brzuch: 1. Skłony w leżeniu w dół. 3x15 Piątek: Nogi: 1. Przysiad [...]

Proszę o ocene tego planu: ŚRODA: barki: wyciskanie z klaty 4s wyciskanie hantli 3s unoszenie hantli 3s triceps: wyciskanie wąsko 3s wyciskanie do czoła 3s pompki tyłem 3s CZWARTEK: nogi: Przysiad tylni 5s Syzyfki 5s Wspięcia 5s SOBOTA: klata: Wyciskanie płasko 4s Skos górny sztanga 3s Skos dolny hantlami 3s rozpiętki 2s NIEDZIELA: plecy: Wiosło [...]

[...] zasięgiem. Czy te ćwiczenia, które zapiałem na brzuch wystarczą? Z góry dzięki za pomoc. PONIEDZIAŁEK -przerwa WTOREK -przerwa ŚRODA Klatka 1.leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie-5 serii -10-12 powtórzeń 2.leżac na ławce skośnej(kąt 30% w górę) rozpiętki ze sztangielkami. Ręce powinny być lekko ugięte w stawach [...]

witam, moglibyście sprawdzić mój trening i w razie potrzeby poprawić ????? z góry wielkie dzięki pozdro DZIEŃ 1 Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce (lekki skos) 4x6-12 wyciskanie sztangielek leżąc 4x6-12 wyciskanie sztangi wąskim chwytem 4x6-12 rozpiętki na ławce (mocny skos) 4x6-12 Biceps: uginanie ramion z hantlami siedząc na ławce skośnej z [...]

[...] ćwiczę już 2 miesiące. Waga - 65 kg Wzrost - 174 cm Ob. bic. - 35 cm Ob. przedramienia - 24 cm Jestem dosyć dobrze wyżeźbiony. Oto mój plan treningowy: PONIEDZIAŁEK Klatka - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie - 12,10,8,6 - wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 serie - 12,10,8,8 - rozpiętki na ławce poziomej 4 serie - stały ciężar [...]

[...] Tu robię różne cwiczenia, ponieważ mam możliwośc cwiczenia na rozpiętkach różne częsci klatki wychodzi 9 serii 12/10/8 Triceps 1. Pompki na poręczach 3serie 12/10/8 2. wyciskanie francuskie hantlem w uchwycie młotkowym 3serie 12/10/8 3. prostowanie ręki w łokciu z hantlem 3serie 12/10/8 Czwartek: Grzbiet/biceps 1. Ściąganie linki górnego [...]

Witam, już raz dawałem ten trening do oceny, ale gdzieś znikł :/ do rzeczy: środa (braki + tricps): wyciskanie sztangi z klaty 3s wyciskanie hantli 3s unoszenie sztangielek 3s wl wąskim chwytem 3s wyciskanie do czoła 3s pompki tyłem 3s czwartek (nogi): przysiady tylne 5s syzyfki 5s wspięcia na palce 5s sobota (klata): wyciskanie płasko 4s [...]

[...] korektę mojego nowe planu.Muszę jedynie poczytać o progresji bo nie jestem pewny jak poprawnie używać.Z góry dziękuje za poprawki. Staż 11miesięcy. Poniedziałek: 1.Klata -wyciskanie sztangi leżąc płasko powtórzenia: 12,10,8 progresja -wyciskanie sztangielek leżąc głową w dół pod kątem 10,15 stopni,ponieważ niżej mojej ławeczki nie da się [...]

[...] treningu poniewaz na poczatku bylem z niego zadowolony po 8 tygodniach zawsze cos w nim zmienialem lecz nie moglem za wiele pozniewaz cwicze w domu. trening: pon. klatka wyciskanie plasko 12/10/10/6 klatka wyciskanie hantelkami skos gora 12/12/12/10 klatka rozpietki 12/12/12/12 triceps wyciskanie stojac 12/12/12/10 triceps wyciskanie w [...]

[...] pozioma Dieta :brak i prosiłbym o propozycje Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy : nie i nie mam zamiaru poniedziałek mięśnie naramienne i klatka: wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x8 wyciskanie sztangielek siedząc2x6 unoszenie sztangielek bokiem w górę2x6 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia3x5 wyciskkanie sztangi w [...]

[...] pozioma Dieta :brak i prosiłbym o propozycje Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy : nie i nie mam zamiaru poniedziałek mięśnie naramienne i klatka: wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x8 wyciskanie sztangielek siedząc2x6 unoszenie sztangielek bokiem w górę2x6 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia3x5 wyciskkanie sztangi w [...]

Witam ! Kolega ułożył mi taki plan treningowy : Poniedziałek Klata+Biceps+Triceps 1.Wyciskamie sztangi płasko 4x12 2.Biceps Gtryf prosty stoisz i podnosisz na Biceps 5x25 3. Biceps Chantle stojąc podnosisz 3x18 po woli dokładnie 4.Triceps Wyciskanie sztangi na ławce płasko wąskim chwytem 3x10 5.Papki ręce wąsko i powoli się opuszczasz i [...]

[...] pozioma Dieta :brak i prosiłbym o propozycje Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy : nie i nie mam zamiaru poniedziałek mięśnie naramienne i klatka: wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x8 wyciskanie sztangielek siedząc2x6 unoszenie sztangielek bokiem w górę2x6 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia3x5 wyciskkanie sztangi w [...]

[...] pozioma Dieta :brak i prosiłbym o propozycje Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy : nie i nie mam zamiaru poniedziałek mięśnie naramienne i klatka: wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x8 wyciskanie sztangielek siedząc2x6 unoszenie sztangielek bokiem w górę2x6 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia3x5 wyciskkanie sztangi w [...]

[...] Nogi-PRzysiady ze sztangą 2-3 serie 10-12powtorzen Plecy- wioslowanie sztangą w opadzie tulowia 2-3 serie 10-12powtorzen,szrugsy 2-3serie 10-12powt Klata:wyciskanie plasko 2-3 serie 10-12powt.,Rozpietki 2-3 serie 10-12powt, Unoszenie hantli za glowe tzw "rozciagnie(?)" 12-20poworzen, oraz siodemkowanie Powyzsze cwiczenia [...]

prosze o korekte i ocene :) z gory dziekuje poniedziałek- klata,tric wyciskanie płasko sztangi 10/8/6/6 wyciskanie skos sztangi 10/8/6 wyciskanie sztangielek 10/8/6/6 rozpietki na płaskiej 12/12/10/10 wyciskanie francuskie 10/8/6 prostowanie ramion siedzac ze sztangielka 10/8/6 wyciskanie sztangi w waskim uchwycie 10/8/6 pompki w podporze tylem [...]

Witam ułożylem sobie plan i chciałbym się dowiedziec co by tu dodac odjąc zmienic? prosze o normalne komentarze a nie typu "jezeli zalezy CI na sile zrób typowy trening na siłe albo 5x5 itp" 4 dniowy split SIŁA 6/ MASA 4 Sobota: ( klatka+ przód barków ) Wyciskanie płasko: 6,5,4,3,3,2 Wyciskanie (skos ujemny): 4,4,2,2 Wyciskanie hantli(skos [...]

[...] pozioma Dieta :brak i prosiłbym o propozycje Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy : nie i nie mam zamiaru poniedziałek mięśnie naramienne i klatka: wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x8 wyciskanie sztangielek siedząc2x6 unoszenie sztangielek bokiem w górę2x6 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia3x5 wyciskkanie sztangi w [...]

[...] 8.Wiosłowanie hantlem w opadzie 9.Martwy ciąg ze sztangielkami (od kolan) - (proste grzbietu 10. UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE(bicepsy), 11."francuskie" wyciskanie sztangielki za głową oburącz-tricepsy 12.Wspięcia na palce jednej nogi z obciążeniem w dłoni-(łydki). i pierwotna wersja : 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na [...]

Co sadzicie o tym planie jest on dobry czy raczej slaby? Plan treningowy 1.Dzien-WTOREK -Klatka,Triceps,Brzuch Rozgrzewka 10 minut KLATKA: 1.Wyciskanie sztangi w lezeniu na ławce poziomej 4 serie 12,10,8,6 ruchów progresja 2. .Wyciskane sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 3 serie 12,10,8 3.Rozpietki ze sztangielkami 3 serie 10,10,10 [...]