wyciskanie na plasko

[...] Na każdym treningu masz robic takie coś : 1. Wyciskanie sztanga płasko 3 serie (klatka piersiowa) 2. Wyciskanie sztangi z klatki 2 serie (naramienne) 3. Francuskie wyciskanie sztangi 2 serie (triceps) 4. Wiosłowanie hantla 3 serie (najszerszy grzbietu) 5. Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowy) 6 martwy ciąg na prostych nogach 3 [...]

Tam gdzie nie ma obciążeń to nie wiem jakie ciężary bo na wyciągach/maszynach są nieopisane wartości obciązenia.:P Klatak/barki/tric 1.Wycisk hantli skos+ 15-20kg na hantle 2.Rozpientki 5-7,5kg na hantle 3.Wycisk hantli płasko 15-20kg na hantle 4.Wznosy hantli bokiem 5-7,5kg na hantle 5.Wyciskanie hantli na barki 5-10kg na hantle 6.Sciąganie v [...]

Coś zawsze muszę namieszać z tymi węglami, wybieram płatki i ryż bo fajnie podbijają węgle których nigdy nie mogę zmieścić, co w takim razie wybierać? Dzisiejszy trening trochę słabo, mało sił, wolę ćwiczyć wieczorem. Wyciskanie sztangi płasko 1s 15x15 2s 15x17 Francuskie uginanie 1s 15x3 2s 15x3 wznosy ramion bokiem 1s 15x3 2s 15x3 wznosy z [...]

[...] serie łączone 2. wiosłowanie sztanga (podchwyt) - 4 serii 1 podciąganie na drążku do brody 4s x max -triceps 1. wysiskanie sztangi w lezeniu waskim chwytem - 4 serii 2. wyciskanie franuskie sztangielki lezac - 4 serii Piątek (klata - biceps): -klatka 1. wyciskanie sztangi płasko - 4 serie- progresja 2. wyciskanie sztangi skos - 4 serii- [...]

[...] 4s Uginanie ramion ze sztanga 4s Mlotki hantlami 4s CZWARTEK: KLATKA TRICEPS Wyciskanie sztangi plasko 4s Wyciskanie hantli skos góra 4s Rozpietki 4s Francuskie wyciskanie 4s Pompki w podporze tylem 4s SOBOTA: NOGI BARKI Przysiady ze sztanga 4s Prostowanie nog na maszynie 4s Uginanie nog w lezeniu tylem 4s Wspiecia na palce 4s [...]

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - wyciskanie z za głowy 3s Tricepsy: - wyciskanie francuskie 2s Plecy: - Wiosłowanie sztanga 3s - Unoszenie z opadu 3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym (supinacja) 2s nogi; przysiady 3s wspięcia na palce 3s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie [...]

1. wyciskanie sztanga płasko 3 serie 12 powt. po MC 2. wyciskanie sztangi skos 2 serie 12powt. wyrzuc 3. francuskie wyciskanie sztangi 2 serie 8 powt. wyrzuc 4. wiosłowanie hantla 3 serie 12powt. jako drugie 5. przysiady ze sztanga 3 serie 8powt. poczatek 6. martwy ciąg na prostych nogach 3 serie 8powt. jako trzecie 7. uginanie ramion ze sztanga 2 [...]

A-klatka, barki, triceps klatka: -wyciskanie sztangi plasko 12/10/8 -wyciskanie hantli na skosnej 10/10/8 -rozpietki 10/10 barki -wyciskanie sztangi zza glowy 10/8 -unoszenie hantli bokiem w gore 10/10/8 -unoszenie hantli do gory prosto 10/10/8 triceps: -wuciskanie francuskie jednoracz 8/8/8/ -prostowanie łokcia w opacie tlowia 10/8/8 [...]

A. Klata Wyciskanie sztangi na skosie +3s. 10x 8x 8x / ok Barki: Wyciskanie Sztangi z przodu glowy 2s. 10x 8x /ok Triceps: Wyciskanie sztangi waska 2s. 10x 8x /ok Plecy: Martwy Ciąg 3s 10x 8x 8x Nogi: Porstowanie Nóg w siadzie 2s. 10x 8x Uginanie nóg w lerzeniu 2s. 10x 8x Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s. 10x 8x B. Klata: [...]

[...] 4s 12-12-10-6 Linki 4s 12-10-10-10 Pt: Nogi + barki Prostowanie w siadzie 4s 15-12-12-8 Uginanie w leżeniu 4s 12-10-10-6 Wspięcia 3-4s do pieczenia Jeszcze na atlasie wyciskanie ,do góry , nie wiem jak to ciwczenie sie nazywa ale mozna tez 3s 12-12-10-6 Wyciskanie gryfu pod brode 3-4s 10-10-6-6 Unosznie hantli na boki 3s 12-12-10 Unosznie [...]

[...] 4s 12-12-10-6 Linki 4s 12-10-10-10 Pt: Nogi + barki Prostowanie w siadzie 4s 15-12-12-8 Uginanie w lezeniu 4s 12-10-10-6 Wspiecia 3-4s do pieczenia Jeszcze na atlasie wyciskanie ,do góry , nie wiem jak to ciwczenie sie nazywa ale mozna tez 3s 12-12-10-6 Unosznie hantli na boki 3s 12-12-10 Unosznie hantli na boki w opadzie tulowia 3s [...]

[...] Triceps francuskie ugnanie sztangi<serie schodzace>6,8,8 sciagnaie linki na wyciagu<serie wchodzace>12,12,10 pOmpki na poreczach 12,10,8 III dzien barki wyciskanie zza glowy<serie schodzace po dobrej rozgrzewce>7,8,10,12 unoszenie bokiem hantli siedzac-serie wchodzace 14,12,10 (za duzo na bok barkow moim zdaniem) [...]

Nie czasu, ani siły w ostatnim czasie na bierząco aktualizować. Trening bez zmian, dieta tez, doszło 44g białka z odżywki Dzisiejszy trening klatki poniżej, jutro wrzucę nogi New D1 Klata + Biceps Rozgrzewka (20x 20, 10x 30, 8x 40) 1. Wyciskanie sztangi plasko 5x 60 - 1,5 min przerwy 5x 70 - 1,5 min przerwy 5x 90 - 2 min przerwy 5x 102,5 [...]

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Military press [...]

[...] , czy ten bedzie dobry?) Poniedzialek-Sroda-Piatek A: Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3x 12/10/8 Barki: - military press 3x 10/10/8 Tricepsy: - Francuskie wyciskanie sztangi 3x 12/10/8 Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciaganie sztangi w opadzie 2x 12/10/8 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 3x 12/10/8 B: Klatka piersiowa: - [...]

[...] młotkowym 4 x 12 Środa Nogi Przysiady ze sztangą na barkach 4 x 12 Wykroki ze sztangą na barkach 4 x 12 Martwy na prostych nogach 4 x 12 Czwartek Barki Żołnierskie wyciskanie 4 x 12 Unoszenie sztangielek bokiem 4 x 12 Triceps Pompki na poręczach 4 x max WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 4 x 12 Sobota Plecy [...]

[...] za szyje( jak najwiecej moge, na początku dałem rade raz po miesiącu wyciskam 4razy) brzuch podnoszenie nóg w górę w zwisie, potem brzuszki na ławce skośnej, klatka (wyciskanie na skosie 4x10 (40kg)nastepnie, następnie szedłem na butter fly 4x10 (20kg) potem znow wyciskanie na ławce ale na płasko 4x10 (40kg), nastepne robię grzbiet [...]

ćwicz systemem 2-1-2-1 lub jak nie możesz to 2-1-2-2. Trening A Klatak + Biceps Trening B Plecy + Triceps Trening C Barki + Nogi Do tego co drugi trning na zmaiane brzuch i łydka. Czyli jak w PON robisz brzych to we wtorek łydkę. Klatka. Wyciskanie sztangi w skosie 4 serie (12,10,9,8) prog Wyciskanie sztangielek płasko 4 serie (12,10,9,8) prog [...]

1 ZESTAW: NOGI: przysiady z hantlami w rekach-3 s hantle zamien na sztange PLECY:przyciaganie hantli- 2s daj wioslowanie sztanga 3s KLATKA: wyciskanie sztangi plasko-3 s BARKI: wyciskanie sztangi zza glowy stojac - 3s 2s BICEPSY:uginanie sztangi stojac-2s TRICEPSY: pompki tylem-2s BRZUCH: wznosy nog 3s x 20 /brzuszki do 1 i do 2 nogi 3x20 / [...]

[...] Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10=8=6=6 - Wyciskanie sztangi na lawce skośnej 10=8=8=8 - Rozpietki na lawce plaskiej 12=12=10=10 Triceps: - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 10=10=10 to bym dał jako pierwsze cwiczenie 3 serie nie liczac rozgrzewkowej - francuskie wyciskanie hantli zza glowy siedzac 3x po 8-12 [...]