Wyciskanie sztangi na skosie w górę 4s 10-8-6-4-10
Wyciskanie hantli płasko 4s 12-10-8-12
Przenosznie za głowę 4s 10-8-6-10
Uginanie ze sztangą 3s 10-12-12
Uginanie w chwycie młotkowym 3s 10-8-10
Uginanie na modlitewniku 3s 14-12-10
Śr:
Plecy + tric
MC 4s 12-10-8-6
wiosłowaie hantelkiem 4s 15-12-10-10
Wiosłowanie sztangą 4s 15-15-10-6
Szrugsy 3-4s 12-10-8-8
Wyciskanie fransukie sztangi 4s 8-12-10-8
Prostowanie na wyciągu 4s 12-12-10-6
Linki 4s 12-10-10-10
Pt:
Nogi + barki
Prostowanie w siadzie 4s 15-12-12-8
Uginanie w leżeniu 4s 12-10-10-6
Wspięcia 3-4s do pieczenia
Jeszcze na atlasie wyciskanie ,do góry , nie wiem jak to ciwczenie sie nazywa ale mozna tez 3s 12-12-10-6
Wyciskanie gryfu pod brode 3-4s 10-10-6-6
Unosznie hantli na boki 3s 12-12-10
Unosznie hantli na boki w opadzie tułowia 3s 12-10-6
Takie cos by bylo hm? , odlozylem przysiady ze sztangą , poniewaz mialem pozrywane scięgna i torebki stawowe (przez to nie chodzilem na siłownie) . I jak bede robil przysiady , to moze mi cos przeskoczyc , albo zabolec i odrazu padne.. Zobacz czy powtórzenia dobrze dogralem.?
Zmieniony przez - Amion w dniu 2010-05-15 15:23:04
Zmieniony przez - Amion w dniu 2010-05-15 15:25:42
Zmieniony przez - Amion w dniu 2010-05-15 15:28:59
Zmieniony przez - Amion w dniu 2010-05-15 15:30:17