wyciskanie na plasko

[...] na ławce poziomej. Jeżeli zdecydujesz się na sztangielki, to najlepiej z supinacją, wtedy mocniej angażujesz nieco więcej mięśni klatki. 4 serie 12/10/8/6 powtórzeń 2. Tutaj wyciskanie sztangi/sztangielek na jakimś skosie, według preferencji i potrzeb-góra lub dół. 4 serie, jak wyżej. 3. Tutaj rozpiętki na płasko 3-4 serie, stały ciężar [...]

[...] to dziala inaczej troche zmienilem swoj plan ale nie odjalem serii tylko dolozylem progresje, gdyz slyszalem ze jest wrecz konieczna przy cwiczeniach wielostawowych jak np wyciskanie sztangi plasko, progresja wyglada tak: 1 seria np 60kg, druga seria np 65 kg, trzecia, czwarta i piata 70 kg, jest w niej juz zawarta tak jakby rozgrzewka, co o [...]

[...] czas: TRENING FBW 3x w tygodniu, w DNT intensywne rozciąganie, od czasu do czasu interwały w terenie. Plan treningowy: Dzień 1 1 RDL 5x6-8 2a goblet squat 3x12-15 2b wyciskanie na suwnicy (wysoko, szeroko) 3x 12-15 3a wiosłowanie sztangielką 4x 8-10 3b wyciskanie sztangielek płasko 4x8-10 4 arnoldki 4x 8-10 5a uginanie na skosie 3x [...]

[...] seler naciowy, szpinak, papryka, ogórki kiszone, marchewka) 1. MC 10x30kg / 10x40kg /10x45kg/ 10x 45kg /8x50kg 2. podciąganie na drązku (z gumą) 10x /10x/ 10x/10x 3.wyciskanie sztangi na plasko 10x30kg/10x30kg/8x35kg/6x35kg 4.żołnierskie 10x15kg/ 10x15kg/ 10x15kg /10x15 (5) wyciskanie francuskie hantla w siadzie 10x10kg /10x10kg plank 2 [...]

Cześć po krótkiej przerwie, dopiero dzisiaj udało się zrobić trening. Napisze coś dziś resztę w niedzielę żeby za dużo nie było pisania w jeden dzien. Dieta 2800kcal staram się trzymać raz więcej raz mniej w sobotę pomiary zadecyduja co dalej Trening 10/2020 1.Wiosłowanie Pendlay 3 x 8-10 10x45 10x45 10x45 2. Przysiad ze sztangą z tyłu 3 x 6-8 [...]

[...] na skrzynie 3x5 3.uginanie siedzac 3x5 5.wspiecia siedząc 3x20 Środa off czwartek Góra Hipertrofia 1.podciaganie 3x8 2.wioslo na wyciągu dolnym w siadzie 3x10 3.wyciskanie hantli skos + 3x8 4.krzyzowanie linek wyc gór 3x8 5. Wyciskanie hantli w siadzie+ wznosy bokiem 3x8 super seria 6.Uginanie hantli z subinacja 3x 8 7.pompki na [...]

[...] maksy źle zmierzyłem dwa tygodnie temu. Jedzonko z dziś - wszystko w normie. Samopoczucie świetne. 1. przysiady ze sztangą 3x 58kg 2. wspięcia na palce 2x 58kg 2. wyciskanie sztangi płasko 3x 54kg 3. wyciskanie hantli skos 2x 20kg 4. MC 3x 65kg 6. unoszenie hantla w opadzie 2x 24kg 7. wyciskanie sztangietek na barki 2x 14kg 8. [...]

Wypiska z 3 dnia mikrocyklu dziesiątek 1. przysiady ze sztangą 3x 66 kg 1. wspięcia x2 85 2. wyciskanie sztangi płasko 3x 61 kg 3. wyciskanie hantli skos 2x 22 kg 4. MC 3x 74 kg 6. unoszenie hantla w opadzie 2x 32 kg 7. wyciskanie sztangietek na barki 2x 17 kg 8. podciąganie sztangi do brody 2x 34 kg 9. uginanie ramion ze sztangą bic 2x 27 kg 10. [...]

1. przysiady ze sztangą 3x 70kg 1a. wspięcia na palce 2x 70kg 2. wyciskanie sztangi płasko 3x 64kg 3. wyciskanie hantli skos 2x 25kg 4. MC 3x 75kg 5. unoszenie hantla w opadzie 2x 35kg 6. wyciskanie sztangietek na barki 3x 18kg 7. podciąganie sztangi do brody 2x 37kg 8. uginanie ramion ze sztangą bic 2x 27kg 9. ściąganie linki wyciągu tric 2x 33kg [...]

1. przysiady ze sztangą 3x 74kg 2. wyciskanie sztangi płasko 3x 68kg 3. wyciskanie hantli skos 2x 27kg 4. MC 3x 79kg 5. unoszenie hantla w opadzie 3x 37kg 6. wyciskanie sztangietek na barki 3x 18kg 7. podciąganie sztangi do brody 2x 37kg 8. uginanie ramion ze sztangą bic 2x 31kg 9. ściąganie linki wyciągu tric 2x 35kg 10. unoszenie nóg 2x [...]

Wypiska z przedostatniego dnia 5tek. 1. przysiady ze sztangą 3x 83kg 2. wspięcia na palce 2x 70kg 3. wyciskanie sztangi płasko 3x 76kg 4. wyciskanie hantli skos 2x 28kg 5a. wiosłowanie oburącz w opadzie tułowia 3x 64kg 5. unoszenie hantla w opadzie 2x 28kg 6. wyciskanie sztangietek na barki 3x 20kg 7. podciąganie sztangi do brody 2x 44kg 8. [...]

[...] 20x3 sr. nogi + barki + kaptury Nogi: -Przysiad 6/6/4/4/2/2 -Wykroki ze sztangielkami 3x5 na kazda noge -Wspiecia na palce na belke 15x4 (krotki odpoczynek) Barki: -wyciskanie sztangi w siadzie 8/6/4 -unoszenie sztangielek na boki 12x2 -unoszenie sztangielek na boki w opadzie tulowia 12x2 -wyciskanie sztangielek w siadzie 12x3 [...]

Odpowie mi tkos czy ten plan jest dobry????? Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 12-12-10-8 -wyciskanie sztangi na lawce skosnej 12-12-10-8 -wyciskanie hantlii plasko 12 10 8 - rozpietki 4x12 Biceps: -wyciskanie sztangii 12 10 8 - uginanie ramion w podpporze o kolano 12 10 8 - wycisdkanie hantli zes skretem 12 10 8 Wtorek Nogi: -przysiady ze [...]

A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangi płasko 3s 6 wyciskanie sztangi skos w górę 4s 6 wyciskanie siedząc 4s 8 unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s 8 pompki na poręczach 3s 8 wyciskanie francuskie sztangą leżąc 3s 8 B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). dół pleców martwy ciąg - klasyczny 4s 6-8 wykroki 4s 12 wyskoki step [...]

[...] bez żadnych dopalaczy, coś czuję, że będzie ciężko. TRENING pompki na poręczach 12/10/8/8/8 skos góra sztangielki 14/13/12/12 23kg docisk na dużym skosie 13/12/9/8 18kg wyciskanie sztangielek na płasko z supinacją 14/12/11 23kg rozpiętki na skosie 12/15 13kg wyciskanie sztangi + unoszenie talerza 10kg 8+15/8+12/8+12 unoszenie w przód [...]

[...] 4x12/10/8/8 3szrugsy 4x12/10/8/8 przedramie: 1uginanie nadgarstkow ze sztanga nachwytem 4x20-15 2uginanie nadgarstkow ze sztanga podchwytem 4x20-15 wtorek: klata: 1 wyciskanie sztangi plasko 4x12/10/8/8 2 wyciskanie sztangielek w skosie głową do góry 4x12/10/8/8 3 rozpietki 2-3 x 12 biceps: 1uginanie ramion ze szatnga podchwytem [...]

Plan na 4 dni: A,B,wolne,A,B,wolne,wolne. A:Ponedziaek, czwartek: Klatka: Wyciskanie sztagi płasko 3x 12,10,8 Rozpiętki 2x12 Barki: wyciskanie z przodu 3x 12,10,8 Unoszenie hantli bokiem 2x12 Triceps: Wyciskanie francuskie ze sztangą w leżeniu 3x 12,10,8 pompki na poręczach 2x12 Brzuch: Spięcia tułowia 3x12 Skłony boczne z hantlą w [...]

Poniedziałek Nogi, barki 1. Przysiad 6x15,15,12,10,8,6 2. Uginanie na maszynie 3x12 3. Łydki 4x20-30 1. Wyciskanie zza głowy 4x12,12,10,10 2. Unoszenie bokiem 3x12 3. Unoszenie w opadzie 3x12 4. Wiosłowanie w opadzie nachwytem 3x12,12,10 Środa Klatka, tric/bic ss 1. Wyciskanie hantli skos 5x10,8,8,8,8 2. Wyciskanie hantli płasko 4x8 3. Rozpiętki [...]

I ) klatka , triceps 1. Wyciskanie sztangi płasko 8\6\4\3\2 2. Skos 8\6\4\3\2 3. Rozpiętki 4x8 1. Wyciskanie wąsko 8\6\6\4 2. Pompki na poręczach ( ile powtórzeń ) 3. ewentualnie Prostowanie ramienia w opadzie szatngielką II) Plecy biceps 1. Martwy ciąg 8\6\6\4 2. Podciąganie do klatki 4 serie 3. Wiosłowanie sztangą 8\8\6\6\5 1.Uginanie [...]

[...] Barki + triceps Dodam ,iz nóg nie mogę trenowac przynajmniej do wakacji z powodu kontuzji, Natomiast na bicepsy stosuje trening na wyrówanie. Poszególne partie klatka: - wyciskanie sztangi plasko 12//10/8/6-8 - wyciskanie hantli na skosie 4x10-12 - rozpietki na skosie 4s 10-16 Triceps WYCISKANIE ?FRANCUSKIE? JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 4 [...]