33cm / dziennik / MASA / podsumowanie str. 15

Wypiska z przedostatniego dnia 5tek.

1. przysiady ze sztangą 3x 83kg
2. wspięcia na palce 2x 70kg
3. wyciskanie sztangi płasko 3x 76kg
4. wyciskanie hantli skos 2x 28kg
5a. wiosłowanie oburącz w opadzie tułowia 3x 64kg
5. unoszenie hantla w opadzie 2x 28kg
6. wyciskanie sztangietek na barki 3x 20kg
7. podciąganie sztangi do brody 2x 44kg
8. uginanie ramion ze sztangą bic 2x 31kg
9. dipsy na tric 2x
10. unoszenie nóg 2x

Dziś nie będę ściemniał - ćwiczyło się ciężko. Ciężary w większości ćwiczeń jak na mnie były duże. Trening nieźle poczułem ale to może dlatego bo zmęczony od dziewczyny wróciłem i zaraz po tym chwyciłem się za ciężary. A propos tego to dziś jest dzień chłopaka i dostałem fantastyczne prezenty od swojej pani - między innymi plakat Arniego i tablice z układem mięśniowym mężczyzny.

mądra kobieta - podziel sie moja mi jakieś dupsy dała nieprzydatne

Dobra ta Twoja kobieta ;)

Fajny trening.. Jak zakoncze Swoj planowany to chyba wejde na ten co Ty cwiczysz

A Tymczasem . Zycze powodzenia w osiaganiu zaplanowanych rezultatow :)

Pozdro.

Po skończonym cyklu dasz fotki?

Wypiska z ostatniego dnia 5tek (ze wczoraj)

1. przysiady ze sztangą 3x 88kg poszło z lekkim zapasem
2. wspięcia na palce 2x 70kg wspięcia ze sztangą niestety palą łydki 3x mniej niż maszyna
3. wyciskanie sztangi płasko 3x 78kg trudno, piąte powtórzenia w ostatnich 2 seriach z lekką pomocą kolegów
4. wyciskanie hantli skos 2x 30kg OK, był zapas na powtórzenia ale raczej nie na większy ciężar
5a. wiosłowanie oburącz w opadzie tułowia 3x 68kg tez dobrze, nie wiem czy nie muszę popracować tu nad techniką, ale to pytanie na osobny artykuł
5. unoszenie hantla w opadzie 2x 44kg wcześniej nie wiedziałem jak wygląda hantelek 44kg, wczoraj się dowiedziałem i przeraziłem, ostatnie powtórzenia trudno
6. wyciskanie sztangietek na barki 3x 22kg zapas na kolejne powtórzenia
7. podciąganie sztangi do brody 2x 47kg w sam raz
8. uginanie ramion ze sztangą bic 2x 31kg
9. dipsy na tric 2x
10. unoszenie nóg 2x

Trening nieźle poczułem, prostowniki jeszcze przez 2-3h po nim. Ogólnie jednak myślę, że ilość 5 powtórzeń to dla mnie za mało, głównie dlatego bo nie radzę sobie z ciężarami które mogłyby mnie wykończyć w tak małej liczbie powtórzeń, łatwiej mi się dobić robiąc np. 12x mniejszym ciężarem, lepiej czuję taki trening.

Dziś sobota więc się mierzyłem rano i jestem przerażony. Powoli zbliżam się do końca cyklu (pociągnę go 1-2 tygodnie), a moja waga nie za bardzo się rusza.





Nie chcę jeszcze wyciągać wniosków, bo cykl nie skończony. Przed końcem postaram się starać bardziej niż dotychczas. Fotki oczywiście wrzucę jak będę po HST.

Ładnie jedziesz, wyciskanie na skosie dobry ciężar
Co do wagi, może za mało kalorii ?
Pzdr.

za mało kcal? właśnie nie wiem, codziennie gainer i w miarę porządne jedzenie, jakbym chciał jeść więcej to musiałbym się zmuszać a nie raz już było tak, że szedłem jeść chociaż nie byłem głodny bo dajmy na to od 3h nic nie jadłem
poza tym codziennie jest kurczak (to podstawa) i tuńczyk, do tego często jajecznica, makarony, dużo warzyw, białko (ostrowia) :(

Z tego co na fotach widziałem, to spożywasz mało węgli złożonych. Powinieneś jeść więcej ryżów i makaronów Chociaż jak na siłę wpychasz w siebie jedzenie to ciężko będzie.. Może podbij kalorie zdrowymi tłuszczami: orzechy włoskie, oliwa z oliwek

codziennie po 2-3 garści słonecznika i 1 dyni, do tego olej z lnu (omega-3) oliwy z oliwek też sporo używam, ale z ryżem możesz mieć rację, ostatnio oglądałem shut up and train Radka Słodkiewicza czy jakoś tak i tam koleś codziennie szamał 4 worki ryżu i ok 600g piersi

To chyba powód został odkryty Powinno się spożyć około 5-6 g węgli na kg masy ciała dziennie, czyli przy Twojej wadze powinieneś jeść jakieś 400 g węglowodanów dziennie Oprócz ryżów i makaronów, dobrym źródłem węgli są również płatki owsiane. Rano mógłbyś jeść owsiankę, z orzechami i opcjonalnie rodzynkami. Do tego 2-3 jajka, żeby posiłek był pełnowartościowy. Możesz także przyrządzić placek owsiany, smaczny i pożywny. Idealny na śniadanie
przepis: https://www.sfd.pl/Placuszki_owsiane-t441175.html