33cm / dziennik / MASA / podsumowanie str. 15

fajna tabela, bardzo to przejrzyste, muszę też wykombinować coś podobnego. Co do połączenia MC i siadów to demol ma rację.

ta tabela to HST Progression v.1.01.xls

1. przysiady ze sztangą 3x 62 kg
1. wspięcia
2. wyciskanie sztangi płasko 3x 61 kg
3. wyciskanie hantli skos 2x 22 kg
4. MC 3x 70 kg
6. unoszenie hantla w opadzie 2x 30 kg
7. wyciskanie sztangietek na barki 2x 16 kg
8. podciąganie sztangi do brody 2x 32 kg
9. uginanie ramion ze sztangą bic 2x 25 kg
10. ściąganie linki wyciągu tric 2x 28 kg
11. spięcia na brzuch 2x

Dzisiejszy trening też przebiegł lekko i sprawnie, czuję dużego powera w plecach i nie mogę doczekać się aż wskoczę na większe ciężary. :)
Jedzenie z dziś: miałem ochotę na wątróbkę z kurczaka, więc ją sobie zrobiłem (w 100g 19g białka 6g tł i 0g ww). Oprócz tego to co zwykle, ale niestety zjadłem trochę niezdrowego pieczywa i teraz z 1 browarem idę na mecz polski- ale przed tym 220g piersi z kuraka. :)

Ostatnio widziałem taki film- District 9, polecam wszystkim do obejrzenia, jest na prawdę fajny, z kolei Largo Winch to nudy. :/

edit: a 20 września postaram się wybrac na Dni Promocji Zdrowia gdzie będą za friko robione między innymi badania cholesterolu, ciekawe jaki mam
http://cirs.wroclaw.pl/index.php?option=com_content&view=article&catid=11&id=217&Itemid=39


Zmieniony przez - 33cm w dniu 2009-09-09 19:56:47

dlaczego we wspięciach nie piszesz ciężaru?

na brzuch daj jakieś inne ćwiczenie od nowego tygodnia zaangażuj skośne i dół brzucha

Grzechmek - przez nieuwagę nie napisałem ciężaru na wspięciach, a ćwiczenie na brzuch zmienię, dzięki za radę :)

Ale fatalny mecz polskiej reprezentacji. Gra była skandaliczna, zero zaangażowania. Za to polscy kibice byli wyśmienicie przygotowani. Do Mariboru pojechało ich wielu, każdy z koszulką i szalikiem. Za to kibice słowaków? Każdy przyszedł na mecz w czym popadnie, jakby w ogóle im nie zależało, a mimo wszystko to oni dziś świętują.

Zamiast meczu oglądałem właśnie ,,District 9,, chyba nie zmarnowałem czasu

Demolubie - zdecydowanie nie. A propos District 9 to wiesz, że to była pierwsza rola głównego aktora i pierwszy film zrealizowany przez jego reżysera, a jego budżet to tylko 30mln dolarów? Wiele osób narzeka na ten film, ale na mnie wywarł on bardzo dobre wrażenie. :)

Dziś jak co czwartek nie ćwiczyłem. Co do michy to jadłem tylko to co jest przydatne budowaniu masy, ale niestety w zbyt dużych ilościach (powiedzmy miałem 1,5 obiadku), dlatego też w DNT będę musiał specjalnie się pilnować i szamać mniejsze porcje. Ogólnie samopoczucie mam bardzo dobre, mógłbym pobiec na siłkę, złapać 50 kilową sztangę w zęby i sprintem pobiec z nią jak najdalej się da. :)

powodzenia, bede sledzil!

Zmieniony przez - xtreem w dniu 2009-09-10 23:52:22

co do diety do w DNT odejmij węglowodanów i dołóż tłuszczu.

"Ogólnie samopoczucie mam bardzo dobre, mógłbym pobiec na siłkę, złapać 50 kilową sztangę w zęby i sprintem pobiec z nią jak najdalej się da. :)"

czasem tak bywa że jak masz zrobić trening to się nie chce, a w wolny dzień czujesz że rozpiera cię moc