Nr 2 lepszy, daj w sesji A tylko wyciskanie hantli na skosie 3 serie, a w sesji B tylko wyciskanie sztangi plasko 3 serie. Ponadto popraw kolejnosc partii. Pzdr.
[...] małe zakresy powtórzeniowe. Nie schodzi się z 10 czy 12 do 3-4 powtórzeń na treningu tylko zaczyna od 6 i w dół. Przykładowo. Lub robi niskopowtórzeniową rampę. klata -wyciskanie sztangi płasko 5x 8-6 (rotacja) -wyciskanie chantli skos 4x 12 -poręcze 3x max Za duże zakresy powtórzeń. To nie jest trening siłowy. Poręcze max? Nie widzę [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] plecach 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na płasko 2s Barki: Wyciskanie sztangielek w siadzie 2s Biceps: Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie 2s Triceps: Francuskie wyciskanie sztangą w leżeniu 2s Nie wiem czy dodać jesczez do nóg wspięcia na palce ze sztangielkami, jeżeli jest źle proszę nakierujcie mnie :) Z góry dzieki
[...] i bede zwiekszał o ok 5 % z treningu na trening. Przypomne ze piorytet to klatka + łydki i lekko ramiona Poniedziałek: 1.Wyciskanie hantli w skosie góra 4 x 12-10 2.wyciskanie hantli wąsko płasko 4 x 10-8 3.rozpiętki 3 x 10 (stały cięzar) 4.Francuz leząc 3 x 10-8 5.Prostowanie na wyciągu 3 x 12-10 6.popmki na poręczach 2 x 15 Sroda: [...]
W czwartek też nie dało rady ćwiczyć, więc znów nie zrobione Nogi i Barki, myślę że zrobię je w poniedziałek i dopiero na następnym treningu klatę i bica. Środa i czwartek OK, w piątek dieta tak sobie a jeszcze do tego 3 wfy po których myślałem, że zdechnę Wczoraj już wogóle dieta z dupy, wstałem o 12. i mało wyszło tych posiłków. Trening z środy [...]
Szczesio - No niestety, choć i tak jeśli tyle czasu udawało mi się ćwiczyć i myślę, że z miarę dobrym efektem tylko 2 hantlami 5kg to teraz taki sprzęt starczy mi do końca roku, później zamierzam się zrzucić na powiększenie sprzętu Sory za brak wpisek, ale nie zawsze mam czas na wszystko.. Trening z czwartku - 15.10.2009 : Plecy + Tric 1. Martwy [...]
Siema. Masz za duzo serii na klatke, tricepsy, barki, źle dobrane cwiczenia na plecy, ogólnie zła ich kolejność. pare zmian: Na klatke wywal wyciskanie hantli płasko, wyciskanie na skosie zrób z hantlami Na tricepsy daj po 3 serie, to wystarczy bo i tak dostaną przy treningu klatki Na plecy daj podciąganie na drążku 3 serie, to 2. ćwiczenie zrób [...]
Cwiczysz w seriach czyli jak patrzysz na plan A masz pierwsze cw. - Wyciskanie hantli na skosie 3s tzn ze: wykonujesz 1 raz wycisk. skos 2 raz ... 3 raz i pzrechodzisz do wyciskania hantli 2 razy bo 2 serie i tak pzrez wsyzstkie cwiczenia. Jak widzisz innaczej niz w ACT tam robiles po 1 serii i zaczynales robic kolejny obwod od poczatku. Masz [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] szeroko nadchwyt (15-10-5) + sklony tuowia z górnym wyciagiem (max) -wiosłowanie sztangielka w opadzie (15-10-5) + unoszenie nog w zwisie+ skos(max) piatek klata+ plecy -wyciskanie na plaskiej (15-10-5)+ sciaganie wyciagu do klaty (15-10-5) - cos czego nazwy nie znam ale staje w 'bramie' i z dolnego wyciagu sciagam ciezar na wysokosc okolic [...]
Uwarzam dzisiejszy trening za udany choć mogło by być lepiej Poniedziałek: * Przysiady ze sztangą 3s. 12 10 8- te ćwiczenie robiłem na maszynie i dałem 110% z siebie w tym ćwiczeniu nogi czuje do teraz * Wyciskanie sztangi płasko 3s. 12x28kg 10x35kg 8x40kg * Wyciskanie na barki na siedząco 3s. 12x16kg 10x18kg 8x20kg W barkach dzisiaj czułem [...]
Dobrze. W takim razie: Jednego dnia: Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Potem dzień przerwy i kolejnego dnia: [...]
[...] sztangą stojąc 7Triceps Wyciskanie sztangi wąsko / Wyciskanie sztangi leżąc - francuskie'' ja bym w takiej kolejności zrobił-1,3,4,2,5,6,7 a zamiast ćwiczenia nr 5 dał bym wyciskanie w staniu a wiosło zrobiłbym po klacie by nieco nogi i plecy lekko oddychneły sobie co do obciążenia to do 2,5kg wystarczy czym dłużej zachowasz progresje tym [...]