wyciskanie na plasko

[...] Uda: przysiad ze sztangą 4 serie x 12 powtórzeń Łydki: wspięcia na palcach 3 serie x 12 powtórzeń Plecy: ściaganie wyciągu górnego w siadzie 4 serie x 12 powtórzeń Klatka: wyciskanie sztangi na płasko 4 serie x 12 powtórzeń Barki: wyciskanie sztangi sprzed głowy 3 serie x 10 powtórzeń Biceps: uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3 serie [...]

Poniedziałek: klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi na skosie głową w górę wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół rozpiętki na płasko zmniejsz do 3 serii wyciskanie francuskie 3 serie prostowanie ramion na ławce 3 serie prostowanie na wyciagu 3 serie Środa: plecy + biceps martwy ciąg podciąganie na drążku [...]

Poniedziałek klatka+brzuch wyciskanie płasko 4s wyciskanie na skosie 4s rozpiętki płasko 4s skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem 6s dociąganie kolan na drązku 4s Wtorek plecy+brzuch martwy ciąg 4s podciąganie na drążku 4s wiosłowanie 4s skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem 6s dociąganie kolan na drązku 4s Środa wolne Czwartek [...]

Cześć wszystkim w tym nowym roku 2k13.:-)) Wróciłem po lekkiej miesięcznej przerwie od ćwiczeń, spowodowaną trudnościami z siłownią na której mógłbym ćwiczyć.:-)) Były święta, przytyłem 1,5kg niczego sobie nie żałowałem. Teraz wracam do starych nawyków.:-) Cel dalej taki sam jak największy przyrost masy mięśniowej i siły.:)) Od poniedziałku [...]

[...] - 18 czerwiec 2004 01:45 -------------------------------------------------------------------------------- no dobra to na poczatek zestaw cwiczen 1.klatka - wyciskanie sztangi na plaskiej 2.klatka - wyciskanie sztangi na lekkim skosie 3.klatka - wyciskanie sztangi na skosie 4.plecy - sciaganie drazka do klatki szeroki uchwyt [...]

nie wiem, czemu zdjecia nie dzialaja ;/, powie mi ktos jak wrzucic zeby dzialaly? Tydzien juz cwiczylem tym planem i bylo ok. Troche czytalem juz wczesniej o push and pull i szczerze nie przypadlo mi do gustu. Kiedys juz cwiczylem splitem 3x w tygodniu i pare miesiecy i mi najbardziej przypadlo do gustu, to moze doloze nogi do plecow, a brzuch do [...]

[...] Trening wykonywany co drugi dzien. Tydzien 1 i 2 = 15 powtorzen / 20 powtorzen- brzuch; 2 obwody przerwy pomiedzy cwiczeniami nie wiecej niz 30 sek., a nawet brak przerw. 1. wyciskanie sztangielek plasko 2. francuskie uginanie rak/ z gumami 3. wyciskanie sztangielek siedzac 4. przysiad z pilka za plecami 5. wznosy bioder lezac na pilce 6. martwy [...]

[...] od siebie - by miesien troche odpoczal. - będę robił z klatą, lepiej wchodzi! pierwszy raz mam na tricu zakwasy. może to prezez to, że pierwszy raz robiłem francuskie wyciskanie leżąc, a pompek na poręczach już później nie dałem zrobić ani jednej 4. jesli chodzi o podciaganie - mozesz podlozyc sobie jakas lawke pod drazek albo poprosic [...]

Wczoraj w 6 dniu wejścia na małe węgle mój organizm przestawił się na tłuszcze ponieważ odzyskałem utraconą wraz z węglami moc. Jest dobrze. Kalibracja przebiega bez potknięć. Cały czas utrzymuję do 30g węgli głównie z pomidorów i sałaty. Kaloryczność na 2400kcal .Dzisiaj 7 dzień przebywania na Carbo nite i waga weszła na 82,8kg co jest najniższym [...]

Masa dzień 8 Klata 1. Wyciskanie hantli na skosie 30st rampa 6 6x20kg 6x26kg 6x28kg 6x30kg 6x32kg 6x34kg + 8x30kg 6x23kg 6x26kg 6x30kg 6x34kg 6x36kg 5x38kg + 8x30kg 2. Wyciskanie na maszynie Hammer płasko 4x12-8 + 2x regres 12x50kg 10x70kg 8x80kg 6x85kg + 10x50kg 14x30kg 12x50kg 10x70kg 8x80kg 6x85kg + 10x50kg 14x30kg 3. Gilotyna na skosie [...]

Masa Dzień 16 Klata 1. Wyciskanie hantli na skosie 30st rampa 6 6x20kg 6x26kg 6x28kg 6x30kg 6x32kg 6x34kg + 8x30kg 6x23kg 6x26kg 6x30kg 6x34kg 6x36kg 5x38kg + 8x30kg 6x20kg 6x26kg 6x30kg 6x32kg 6x36kg 6x40kg + 12x28kg 2. Wyciskanie na maszynie Hammer płasko 4x12-8 + 2x regres 12x50kg 10x70kg 8x80kg 6x85kg + 10x50kg 14x30kg 12x50kg 10x70kg [...]

Dzień 17 Trochę późno wypiska, ale straciłem rachubę czasu. Dzisiaj robiłem klatkę, triceps i przód barków. Klatkę wyjątkowo bardzo dobrze mi się robiło i szło gładziutko, ale przy barkach i tricepsie nagle opadłem z sił. Nagrałem dzisiaj push press, bo nie ogarniam jeszcze do końca techniki i muszę wiedzieć co poprawić. Oczywiście starałem [...]

[...] się na weekendowy (studia) wrzuciłem kolejne 200g kury + 15ml oliwy z oliwek i pojechałem na trening, przed nim 15g BCAA Klatka: Wyciskanie płasko 5x12-8 Rozpiętki + wyciskanie hantli wąsko na lekkim skosie 4x10 Wyciskanie na maszynie skos dodatni 4x10 Wyciskanie głową w dół 4x10 Rozpiętki na maszynie 2x potrójny drop set Brzuch: Wznosy [...]

[...] powtorzenia,zwiekszyc obciazenie. wiec..czy tak bedzie dobrze?? 1-biodra,brzuch 1.prostowanie nóg siedzac na maszynie (czworoglowe uda) 3serie x 10 powt. 2.wyciskanie ciezaru nogami na suwnicy skosnej-pionowej (czworoglowe uda) 3serie x 10 powt. 3.wypady wykroczne w przód z obciazeniem (czworoglowe uda i posladkowe) 3serie [...]

wersja słabsza 1. Pompki na poręczach 4s 8-10 2. Wyciskanie hantli mlotkowo głową w góre 3s 10-12 3a. Heavy Rozpiętki z hantlami płasko 3s 10-12 3b. Pompki z ruchoma podstawa pod łapy 3s max 4. Brama 3s 12-15 wersja mocniejsza 1a. Pompki z ruchoma podstawa pod łapy 3s max 1b. Pompki na poręczach z obciążeniem 3s 10-12 2. Wyciskanie hantli płasko [...]

8.09.2017 DT Nareszcie weekend :D Udało mi się dzisiaj przyjechać dwie godziny wcześniej, czyli po 15 byłam już w domu. Posiłek, chwila odpoczynku i na wyczekiwany trening. Zdecydowanie za mało mi 3 razy w tygodniu, ale póki co ten miesiąc raczej tak będzie. Karnet opłacony, a po przyjeździe jestem tak zmęczona, że ciężko mi się zebrać. Później [...]

Wczoraj poszła klata i ramiona wyciskanie skos góra -- 40x20, 40x15, 50x15, 60x12, 65x12, 70x10, 75x10, 80x9, 85x7 wyciskanie sztangielki płasko ( na rękę) --17,5x20; 25x15; 32,5x12; 37,5x10; 42,5x8; 45x2 ( nie mogłem zarzucić samemu...) rozpiętki siedząc na maszynie -- 20x 45,55,62,70,82 wyciskanie sztangielki oburącz siedząc --> 17,5x10; 25x10, [...]

[...] na suwnicy w serii łączonej z prostowaniem na maszynie 3x8-10 - Uginanie nóg w leżeniu- drop set 1x8-10 8-10 2) Triceps i Biceps - Uginanie młotkowo w superserii z wyciskaniem wąsko 3x6-10 - Uginanie ze sztangą łamaną stojąc w superserii z prostowaniem na wyciągu 3x 6-10 - Uginanie na modlitewniku w superserii z wyciskaniem francuskim [...]

Poniedziałek: klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół rozpiętki na płasko wyciskanie francuskie prostowanie ramion na ławce prostowanie na wyciagu Środa: plecy + biceps martwy ciąg sciąganie linki wyciągu górnego wiosłowanie wyciagiem dolnym uginanie ze sztangą szeroko uginanie na [...]

Poniedziałek: klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół rozpiętki na płasko wyciskanie francuskie prostowanie ramion na ławce prostowanie na wyciagu wtorek: plecy martwy ciąg sciąganie linki wyciągu górnego wiosłowanie wyciagiem dolnym Czwartek nogi przysiady z obciążeniem wyprosty nóg na [...]