[...] 2s Biceps: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Nogi: -Wspięcia na palce ze sztangielkami 2s Plecy -Martwy Ciąg 4s Klatka Piersiowa - Wyciskanie sztangi skośnie 3s Barki: wyciskanie sztangielek z przed klatki 3s Triceps: -wyciskanie francuskie 2s Bicpes: - Uginanie przedramienia w oparciu o kolano 2s Czy teraz jest dobrze? W planach jest też [...]
czytalismy na forum troche o treningach na sile i ulozylismy dwa zeby wykonywac 6 tyg 1 6 tyg 2 idt oto one 1 plan pon klatka -wyciskanie sztangi na plasko 8/4/4/2 -rozpietki na skosie 8/4/4/2 biceps -uginanie przedramion podchwytem gryf lamany 8/4/4/2 -uginanie przedramion na modlitewniku podchwyt 8/4/2 srd barki -wyciskanie sztangi z przed glowy [...]
[...] nie nazwałbym tego problemem. Nic mnie nie bolało, po prostu po 3 ćwiczeniach na nogi i 2-3 na klatkę brakowało mi siły na 2 ćwiczenia na barki i dodatkowo jeszcze jakieś wyciskanie na triceps. Dokładnie już nie pamiętam jak to wyglądało ale chyba po nogach było wyciskanie sztangi płasko, wyciskanie hantli skos, wyciskanie sztangi skos (lub [...]
czytałem wczesniej o FBW 5x5, ale jak pisałem przydałoby się coś zupełnie na mase. Na siłe to pozniej może. A Klatka: Wyciskanie płasko 4s Barki: Wyciskanie hantli 3s Tricepsy: Wyciskanie hantelki oburącz w siadzie 2s Plecy: Wiosłowanie z hantlami(opad) 3s Drążek szeroko 2s Nogi: Przysiady 3s Suwnica 2s Biceps: Uginanie ze sztangą 2s B Klatka: [...]
[...] Prostowanie nóg na maszynie 3s Plecy: wiosłowanie sztangielką 3s Klata: Wyciskanie sztangielek skos 3s Barki: Wyciskanie żołnierskie 2s Tric: sztangielka zza głowy 2s wyciskanie francuskie 2s Pytania:Czy ma znaczenie jak robię wiosłowanie czy używam sztangi czy sztangielek? Czy mogło by być na końcu dwa ćw np.biceps bo wydaje mi [...]
[...] dlatego sama już nie wiem jak się odżywiać, żeby było dobrze. Od jutra postaram się, prowadzić zbilansowaną dietę. Dzisiaj ją sobie ułożę. a dzisiaj poćwiczyłam : 1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka) x3 2.francuskie uginanie rak siedząc (triceps) x3 3.wyciskanie sztangielek siedząc (barki) x3 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na [...]
No ok a gdyby ograniczyć się tylko do jednej wersji treningu w poniższej formie: 1. Plecy: Martwy ciąg 3s--12/10/8 2. Plecy: Wiosłowanie hantlą 2s-12/10 3. Nogi: Wyciskanie/wypychanie nóg na maszynie 3s-12/10/8 4. Nogi: Uginanie nóg w leżeniu 2s -12/10 5. Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangi płasko 3s - 12/10/8 6. Tricepsy: Prostowanie ramion [...]
[...] sztanga 2s oko B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s oko Barki: - Military press 2s oko Tricepsy: - Prostowanie ramion w opadzie z hantlą 2s daj francuskie wyciskanie w leżeniu Plecy: - Wiosłowanie sztanga 2s daj 3 serie - Unoszenie z opadu 2s oko dorzuć drążek szeroko podchwyt Nogi: - Przysiady ze sztangą 2s daj 3 serie - [...]
[...] 2 razy w tygodniu to nienajlepszy pomysl Ja osobiscie wyznaje zasade "raz a dobrze".Sprobuj cwiczyc klatke na skosie gornym hantelkami bez progresji ciezaru np 1 wyciskanie hantelek na skosie (skos gora)4 serie po 8-12pow. bez progresji 2 wyciskanie sztangi na plasko 4 serie po 8-10 pow. progresja 3 rozpietki na skosie (skos gora) 3 [...]