wyciskanie na plasko

25.11.2013 klatka wyciskanie płasko 175/2 system 15 140/5,5,5 rozpiętki x/12,12,12 plecy: martwy ciąg 160/5 podciąganie na drążku/ 20 sciąganie linki do klatki/10,10,10 skłony na ławce 15,15 brzuch

[...] serii), aby pobudzać do działania białe włókna mięśniowe i trenować w celu zwiększenia rozmiarów mięsni. Tymi ćwiczeniami powinny być ruchy złożone, wielostawowe, takie jak wyciskanie, przysiady, podciąganie, przyciąganie i martwy ciąg. Następnie dodaj dwa ćwiczenia izolowane (po 3 serie każdego i 10-100 powtórzeń w serii), w których skupisz się [...]

[...] cieżaru 1 uginanie ramion sztangą łamaną stojąc 12,10,8 2 uginanie ramion na modlitewniku 12,10,8 3 uginanie w podporze o kolano 3 razy 10 piątek - barki ,kaptur 1 wyciskanie sztangi na suwnicy w siadzie do karku 12,10,8,6 2 arnoldki w siadzie 12,10,8,6 3 wznosy bokiem w pełnym zakresie ruchu (pajacyki) 4 razy 10 1 podciąganie [...]

Wczoraj przyjechałem do swojego rodzinnego Kalisza i dzisiaj dałem nogom odpocząć kompletnie. W zamian za to zrobiłem klatkę i biceps z tricepsem. Miałem bardzo ograniczony sprzęt, dlatego tylko taki trening udało mi się zrobić. Plan treningu: Klatka; Wyciskanie sztangi na ławce płasko 4 x 10 (progresja ciężaru) pompki z obciążeniem, nogi na [...]

[...] przysiad ze sztangą 8/8/6/4 (zwiększając ciężar) wykroki 12/10/8/6 (zwiększając ciężar) żuraw 8/8/6/4 wspiecia na palce 20/18/16/14 (zwiększając ciężar) Tric wyprosty ramienia w opadzie tlowia 8/6/4 (ciezarem z serii 2) francuz lezac lub siedzac sztanga 8/6/4 (ciezarem z serii 2) wyciskanie sztangi na płaskiej wąsko 8/6/4 (ciezarem z serii 2)

popierwsze ujmij ciężar, po drugie nie obijaj się i wykonuj rozpiętki, po trzecie rób wyciskanie skos sztangi, hantelek płasko i rozpiętki, wszystko po 4 serie (12,10,10,8) i wystarczy, na bank ruszy

[...] 3s 10,10,3 ( max) 2.Wycisk Hantli skos 4sx10 20kg 3.Wycisk sztangi płasko 4sx10 50kg 4.Rozpietki 3sx10 17kg 5.Prostowanie linki na wyciągu 1x15 40kg 6.Francuz 3x10 wyciskanie wąsko 3x5 26kg 7.prostowanie rekki w opadzie 3s10 7kg 8.Prostowanie linki na wyciągu 4sx10 50kg jestem trochę zawiedziony treningiem , nie miałem na nim siły ale [...]

FBW Traktora : 1.przysiad sztanga na barkach 3s 2.wiosłowanie sztangą w opadzie 3s 3.martwy ciąg 3s 4.wyciskanie płasko 3s 5.wyciskanie sztangi zza głowy stojąc 3s 6.podciąganie na drążku podchwytem 3s 3x w tyg, pn, sr, piatek po 12 powtorze. Twoi kumple moga sobie cwiczyc jak chca, beda Ci zazdroscic efektow. Plan to plan, a isc pomachac na [...]

Czyli jeśli cwiczenia rozłoże tak: Skos - wyciskanie w węższym chwycie 10 10 8 6 Płasko - wyc. ściskające- tylko hantelki sa zlączone - 12 10 10 8 ( chodzi o to zeby ciagle handelki byly zlaczone? nie bedzie przy tym bardziej triceps pracowal?) Wyciskanie hantli na skosie ujemnym z supinacja - 12 10 10 8 ( skrety nadgarstkow czy zblizanie [...]

przysiady ze sztangą 3s wspiecia na palcach 3s max "dzień dobry" 3s wyciskanie plasko 3s arnoldki 2/3s podciaganie sie 3s (podchwyt,nachwyt na zmiane) wiosłowanie sztanga w opadzie 2s wyciskanie sztangi fracuskie w siadzie 2s uginanie rąk ze sztangą łamną 2s tak bedzie ok ? Zmieniony przez - rklaweli w dniu 2008-03-25 11:54:15

przysiady ze sztangą 3s wspiecia na palcach 2s podciaganie sie 3s "dzień dobry" 2s wyciskanie plasko 3s arnoldki 2/3s wyciskanie sztangi fracuskie w siadzie 2s uginanie rąk ze sztangą łamną 2s tak bedzie ok ? bo zaraz chce isc na trening ,wiec musze wiedziec :D

TRENING MIĘŚNI NARAMIENNYCH; -Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3s 12-15 TRENING MIĘŚNI KLATKI PIERSIOWEJ; -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ(na sztangę 10 do 15) 3s 10-15 TRENING MIĘŚNI GRZBIETU; -PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU PODCHWYTEM 5s 5-15 TRENING MIĘŚNI NÓG; - PROSTOWANIE NÓG W SIADZIE lub UGINANIE NÓG W LEŻENIU 4s 20-40 TRENING [...]

wyciskanie sztangi na lawce poziomej mowi ci to cos? To wlasnie wyciskanie plasko. dipsy to inaczej pompki na poreczach biceps pracuje przy dynamic rows i podciaganiu na drazku podchwytem zdr.

raz w tygodniu staram sie zmieniać co każdy trening kolejność ćwiczeń. ten trening robie od 1 listopada czasami wyciskanie wąskim uchwytem płasko zmieniam na wyciskanie sztangi głową w dół

Wiec robil bys tak: Przysiad Wyciskanie plasko Wioslowanie sztanga RDL Powtorzenia z zakresu 8-12 Wykonujesz plan obwodami. Czyli robisz 1 serie przysiadu pozniej 1 serie wyciskania, az do RDL. To jest jeden obwod. Drugi obwod wyglada tak samo. Zaczynasz od siadu i konczysz na RDL. Zacznij od 2 obwodow i zwiekszaj ich ilosc o 1 co 2 tygodnie. [...]

na mase to jest dieta z dodatnim bilansem kalorycznym a nie trening , a pomocne przy budowaniu masy jest fbw , ktore uwzglednia jak najwiecej cwiczen wielostawowych tj. martwy ciag , wyciskanie zolnierskie , siady , wyciskanie płasko , podciaganie na drazku , wioslo ĆWICZENIAMI IZOLOWANYMI NIE ZROBISZ MASY ANI SIŁY , WIELOSTAWOWE WIELOSTAWOWE

Poprawiłem swój plan i wygląda on tak. Push klatka,barki,tric - wycisk płasko 4x12-6 - wycisk skos góra 3x10-6 - military press 3x10-6 - wznosy bokiem + w opadzie 3x10-12 - wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3x10-8 - pompki odwrotn 3s max - nachwyt + podchwyt 3x10 Pull nogi,plecy,bic - przysiad 4x12-6 - wypychanie nogami na suwnicy 3x10-12 - [...]

Owszem, podrzuty, rwania itd Push pull, jak pamietam, to tam było tylko rozdzielenie ćwiczeeń na wyciskanie i podciąganie, coś typu dzisiaj wyciskanie płasko, jutro wiosło. Ja chciałbym w trening wpakować jakies podrzuty, rwania, coś w stylu podrzut i wycisk czy sam zarzut na barki.

[...] ) 5x5 Podciaganie na drazku (do klaty, nie do karku, ruch do karku jest szkodliwy czy to drazek czy sciaganie linki wyciagu jak chciales) (opcjonalnie z obciazeniem) 5x5 wyciskanie wasko 3x8 B podrzut siłowy 5x5 przysiad 5x5 wiosło sztangą5x5 pompki na poreczach z obciazeniem 5x5 uginanie ramion ze sztangą 3x8 Zmieniony przez - [...]

1)żołnierskie wyciskanie 2)high pulls z bloków????taka kolejność moze być? 3)klata płasko 4)sztangielki skos/?????? 5)drążek/???która wersje wybrać?? 6)triceps jednorącz leżąc 7)biceps na ławeczce skosnej 8)przysiady przednie/?????na końcu bo nogi odstaja od reszty :) a gdzie plecy ? sam drazek ? (jesli ma byc sam drazek to szerko) [...]