[...] między treningowe bieganie. Doszło do mnie, że źle powiedziałem z tymi interwałami. Interwały w sensie np 5min biegu na 2.5 chodu. Zamiennie A i B. A: Klatka piersiowa: - wyciskanie klaty na płasko 3 serie po 12. Barki: - wyciskanie za plecy 3 serie po 12. Tricepsy: - prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 2 serie po 12 Plecy: [...]
[...] 3 serie po 15 powt. ze stalym obciazeniem Przyciaganie linki wyciagu do karku siedzac tylem 12<10<8 Triceps Prostowanie ramion na wyciagu 12<10=8 Francuskie wyciskanie sztanga lezac 12<10=10 Pompki w waskim rozstawieniu rak 3 serie po 10-12 powtorzen Piątek Nogi Przysiady ze sztanga na barkach 12<10<8<6 Wspiecia na [...]
[...] 3 serie po 15 powt. ze stalym obciazeniem Przyciaganie linki wyciagu do karku siedzac tylem 12<10<8 Triceps Prostowanie ramion na wyciagu 12<10=8 Francuskie wyciskanie sztanga lezac 12<10=10 Pompki w waskim rozstawieniu rak 3 serie po 10-12 powtorzen ??? A teraz jeszcze pytanie: Nozyc nie robic? Hmmm, nie wydawalo mi sie, ze [...]
I poniedziałkowy trening nowy plan PHAT , mocny intensywny trening , + 30 minut bieżni pompa niesamowita za sprawą Mesomorpha było konkret http://i208.photobucket.com/albums/bb110/gienus12/1724176_1026262534067261_7744183020730316210_n_zps8836eeb2.jpg 1 . Wiosłowanie sztangą 100kg x 3 x 5powt 2. Podciąganie z obicążeniem +15kg x 8 +15kg x6 3 [...]
DZIEŃ 11 / 05.01.2014r Widać już postęp, zobaczymy jak długo :) Miska okno 13:00 - 20:00 1. Paskudny karp z makaronem i warzywami 2. Tortilla kupna z kurczakiem 3. Porcja WPC i ciemny chleb (zrobiłem same białka jaj i było ohydne..) Trening 1. Przysiad 90kg, 100kg, 110kg 1a. Wspięcia na palce 3x130kg 2. Wykroki 3serie 3. Wyciskanie hantli płasko [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, postanowiłem zmienić plan na split 4-dniowy, ze względu na mała ilość czasu ( trening 2 partii w splicie 3-dniowym zrobię na spokojnie, lecz np. brzucha już niestety nie zdążę ). Proszę mnie poprawić jeśli znajdziecie jakieś błędy, np. w kolejności wykonywanych ćwiczeń lub zestawieniu. W następnym tygodniu uaktualnię wymiary i zdjęcie [...]
nie mogłem edytować powyższego postu Ok, więc dziennik żywieniowy został zmodyfikowany. Dzisiaj coś takiego wpadło jak poniżej. Teraz kwestia treningu, który będę wprowadzał w życie, pewnie będą pewne zmiany ale to wyjdzie w praniu. Ponieważ puki co siłownia domowa. Chcę zastosować trening FBW w dwóch zestawach. Trzy dni w tygodniu. ilość [...]
[...] łamana na stojaco 4 serie- 30 kg uginanie ramion sztangielkami na stojaco 4 serie - 10kg sztangielka uginanie ramion sztanga na modlitewniku: 4 serie - 20 kg triceps wyciskanie sztangi-francuskie 4 serie 20 kg prostowanie ramion na wyciagu stojac 4 serie prostowanie ramienia sztangielka w opadzie tułowia 4 serie 10 kg Efektem treningu [...]
[...] uczę się dopiero. Co do ćwiczeń to do jutro zaczynam trening z piłką dla początkujących w formie obwodowej, jako że na brzuch mam specjalne ćwiczonka to stąd wykluczyłam. 1.wyciskanie sztangielek płasko 2.francuskie uginanie rąk siedząc 3.wyciskanie sztangielek siedząc 4.wiosłowanie prostymi ramionami leżąc na brzuchu 5.wznosy z opadu [...]
Klatka Wyciskanie hantle skos - 4x12,10 dropset w każdej serii Wyciskanie hantle płasko 4x12,10 dropset w każdej serii Wyciskanie hantle skos + 4x12,10 dropset w każdej serii Rozpiętki płasko łączone ze sprężyną 4x12,12 Aeroby rano 30 min po treningu 30 min Komentarz: tylko tyle na klatkę bo lewy bark odmawia posłuszeństwa:-(nie chciałem go za [...]
Kurde wystarczy tylko trochę poczytać i poszukać i wszystko można znaleź :D Znalazłem fajny art. http://www.sfd.pl/_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html Będe trenował tym planem który jest tam podany tylko z małymi poprawkami ;] A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Arnoldki 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach [...]