Plan na mase

oczywiscie pozastępuje linki wolnymi ciężarami.

Takie coś ;>

A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie głową w dół 3s
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
- Podciąganie na drążku 2s
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s

B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- wyciskanie sztangi zza głowy 3s
Tricepsy:
- wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 2s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s
- Unoszenie z opadu 2s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s

"Cwiczyłem na podobnym poprzednim i przyrosty były więc myślałem że ten też będzie dobry. "

na początku to nawet bezsensowne machanie ciężarami przynosi korzyści popierane samą bułką w wodą .

Co do FBW korzystałeś z mało aktualnego artykułu i te zestawy są bardzo słabe .

Jeśli plan ma być na mase to ja sugerowałbym trening każdej partii mięsniowej oddzielnie w inny dzień, np pn,wt, sr-przerwa, czw,pt,sob-przerw,itd mozesz zrobic nawet sob i ndz wolne nic się nie stanie o ile na treningach nie będziesz się opierniczał :P, Ja np mam zamiar zacząć za miesiac trening siłowo -masowy na fbw.(trening na kazdą z partii mięś. będzie trwał dłużej lub krócej wiadomo inne il. powt. i serii) Dużo zależy od tego ile możesz poświęcic czasu na trening :P, kiedyś sam sobie ułożylem FBW na masę i trening trwał 3h. co było porażką.

na początek 3 dni w tg starczą spokojnie...