wyciskanie na plasko

Witam. Na początek podam dane: wiek: 21 waga: 78 wzrost: 191 cel: masa staż: 1,5 roku ale ze 3-4 lata temu - więc zaczynam od zera... jakieś podstawowe pojęcie o treningu mam. aktywność fizyczna: ostatnio 5 miesięczne przygotowania do maratonu - bieganie 4 razy w tyg. Od maja dochodzę do siebie... czyli zero aktywności fizycznej. W sierpniu chcę [...]

[...] celu, oraz czy da się zrobić tu priorytetem barki Wyciskanie płaska 12/10 Wyciskanie skos 12/10 Barki Wyciskanie hantli + unosznie bokiem 2 serie Triceps Francuskie wyciskanie sztangi 12/10/8/8 Piątek Nogi+Plecy+Biceps (cięższy trening) Przysiady ze sztangą 12/10/8/8 Przysiady wykroczne 12/10/8 Wspięcia stojąc 3 serie max Plecy [...]

[...] mase i na siłe mam mała klate xP Samemu wukombinowałem cos takiego : 1-TYDZIEN ( A ) : Wtorek ( Klatka + Triceps + brzuch ) KLATKA -Wyciskanie sztangi płasko 4x10 -wyciskanie sztangi na skosie głową do góry 4x10 -Rozpietki 4x14 Triceps: -"Pompki tyłem" ( chyba kazdy wie o co chodzi ) 4x12 -Prostowanie rak z hantelkami za głowa 4x12 [...]

[...] Piątek - barki / triceps / brzuch - Unoszenia hantli bokiem / 4 serie - Wyciskanie sztangi siedząc (shmith) / 4 serie - Unoszenia sztangi przodem / 4 serie - Francuskie wyciskanie sztangi prostej / 4 serie - Wyciskanie sztangi wąsko / 4 serie - Prostowanie z linkami wyciągu gónego / 3 serie - brzuch dowolnie Sobota - plecy - Martwy ciąg / [...]

Od zawsze stosowałem progresje mój potrzebny plan uwazam za przeładowany wczesnie cwiczyłem 3/4x po 90min nawet wiecej w tygodniu pamietam poczatki cwiczyłem mniej na luzie i wszystko szło moze dlatego ze poczatki. Mysle ze zgubił mnie samozachwyt i dodawanie zbednych cwiczen i seri bo jesli zalezy mi na masie to powinienem uzywac cw [...]

[...] i dietę którą stosowałem oraz zdjęcia. Pomóżcie, proszę :) A: NOGI - przysiady ze sztangą na barach 12 10 8 6 PLECY - wiosłowanie sztangielkami 12 10 8 6 KLATKA - wyciskanie sztangi płasko 12 10 8 6 BARKI - military press 12 10 8 BICEPS - uginanie ramion ze sztangielkami młotkowo 12 10 8 TRICEPS - francuskie wyciskanie sztangielkami [...]

[...] zmieniać się trening :)? Mój trening wygląda tak: A 1. Wyciskanie sztanga płasko 3 serie po 12 powt. 2. Wyciskanie sztangi zza klatki 2 serie po 12 powt. 3. Francuskie wyciskanie sztangi 2 serie po 12 powt. 4. Wiosłowanie hantą 3 serie po 12 powt. 5. Przysiady ze sztangą 3 serie po 12 powt. 6 martwy ciąg na prostych nogach 3 serie po 12 [...]

[...] temacie chodzi. Podam krok po kroku, co robię od maja, gdy staram się zrobić rzeźbę. Trening: 1 dzień Łydka - wspięcia na palcach stojąc 4x 20-25 Klatka - rozpiętki 3x12, wyciskanie sztangi płasko 4x10-12, sztangielki na skośnej 3x10-12, linki na bramie lub poręcze 3x12-14 Biceps - uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc 3x10-12, -//- ze [...]

Dzień 1: Klata + triceps Klata 1. Wyciskanie sztangi na płasko 4x8-12 2. Wyciskanie hantli, skos górny 4x10-12 3. Rozpiętki hantlami, skos górny 4x8-12 4. wyciskanie w skosie górnym (wolne ciężary) 4x8-12 5. Pompki na poręczach (maszyna) Triceps 1. Francuskie uginanie do czoła leżąc 4x8-14 2. Prostowanie ramion z drążkiem wyciągu 4x8-12 3. [...]

Siema. Mój cel to zrzucenie zbędnego tłuszczu. Dieta jest, ale to osobna sprawa. Staż około roku ale nazwałbym to zupełnym przeciwieństwem pojęcia "regularny trening". Plan prezentuje się następująco: Dzień 1 Przysiad 4s Prostowanie nóg 4s Podciąganie 4s Biceps łamana 3s Łydki 4s Dzień 2 Martwy ciąg 4s Uginanie ud 4s Wyciskanie sztangi płasko 4s [...]

[...] 1. Przysiad - 3 s. Ściąganie wyciągu - góra - 3s. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim (45stopni) - 3s. Unoszenie ramionek (:-PP) w bok - 2s. Francuskie wyciskanie siedząc (hantla) - 2s. Uginanie młotkowe - 2s. Brzuch - tutaj dobiorę 3 serie z ćwiczeń, które jej się spodobają. 2. Prostowanie nóg siedząc - 3s. [...]

WITAM TO MÓJ PIERWSZY PLAN TRENINGOWY . Mój cel to redukcja . Waże 84 kg chciałbym zjechac do 75 kg . Nigdy wczesniej nie cwiczyłem . Chcem zaczac redukcje mam ulozona diete , cwicze na rowerku stacjonarnym a teraz chcem chodzic na siłownie oceńcie mój Plan Trening A: Nogi: - Przysiady ze sztangą 3x10 powtórzeń Plecy: - Plecy-Wiosłowanie sztangą w [...]

[...] (na skośne) 1s Plan B Klatka piersiowa: - Wyciskanie skos hantlami 3s Plecy: - PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 2s - podciaganie 2s Barki: -wyciskanie sztangi 3s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w [...]

[...] nawiasach opis czemu tak a nie inaczej: A 1 wiosło w głębokim opadzie do mostka 3x10 (tak jak pisałem, chodzi o zdrowie barków, osobiście bym wolał klasyk do brzucha ;) ) 2 wyciskanie hantli płasko 3x10 (z tego co pamiętam dużo lepiej na mnie sprawdzają się hantle od sztangi, na sztandze prócz siły klatka zbytnio nie rosła tzn rosła ale dalej [...]

[...] z hantlami z supinacją (3x10) Tricepsy - Pompki na ławeczce + ciężar (3x10) Łydki - wspięcia na maszynie (3x25) Zestaw B Plecy - martwy ciąg na prostych (3x10) Nogi - wyciskanie na maszynie (3x10) Plecy - podciąganie szeroko / ze wsparciem nóg (30 powt) Barki - wyciskanie hantelek (3x15) Klatka - wyciskanie hantel płasko (3x10) Bicepsy - [...]

Witam forumowiczów! Moją przygodę z siłownią zacząłem od raczej niezbyt dobrego planu (biorąc pod uwagę, ze celem jest masa): na jednym treningu po 2 cwiczenia 3-4 serie na duze grupy miesniowe, po 1 na mniejsze, w efekcie czego caly trening zajmował mi minimum 1h30min i to jak się dobrze uwinąłem. Po 2 miesiącach nieco odciążyłem plan odejmując [...]

[...] ściąganie do klatki na atlasie 3. wiosłowanie gryfem 4. wiosłowanie hantlą 5. biceps hantlą na siedząco 6. młotki 7. biceps gryfem łamanym Czwartek: barki + przedramiona 1. wyciskanie hantlami z przodu 2. wyciskanie gryfem z tyłu 3. podnoszenie z przodu hantlami 4. podciąganie hantlą do brody 5. Sztruks 6. Przedramiona góra 7. Przedramiona dół [...]

[...] nóg w zwisie 1s Plan B Klatka piersiowa: - Wyciskanie skos hantlami 3s Plecy: - PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 2s - podciaganie 2s Barki: -wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - Wypychanie ciężaru na suwnicy(maszynie) 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Bicepsy: - Uginanie [...]

[...] sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 Triceps: - Pompki na poreczach 12<10<8<6 - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 10=10=10=10 - Podciąganie linek w siadzie 10=10=10=10 Brzuch: - Brzuszki z hantlą 20=20=20=20 - Uginanie tułowia 15=15=10=10 Środa: Plecy: - [...]

SIEMKA Mam takie pytanie bo ćwicze splitem ten cały rok efekty jako takie są w ramieniu przybyło z 7 może 8 cm waga wzrosła 20 kg siła również sie poprawiła z 30 kg na serie biore teraz 65 kg np: na klatkę ale mniejsza z tym i chciałbym spróbować FBW słyszałem że jest to lepszy plan właśnie na mój priorytet czyli na mase .Czy jest to dobry plan [...]