wyciskanie na plasko

Plan masz cały już rozpisany - zamiast siadów masz thrusters i snatch, a na klatkę w A poręcze, a w B wyciskanie płasko.

kolega wstawi swoj plan ogolny. Bledy wg mnie to branie krety z jedzeniem. Z tego co mi wiadomo to powinno byc jak najbardziej "na pusty zoladek". wywal jedno wyciskanie daj np. tak wyciskanie plasko 4s skol dol/gora 4s rozpietki4 (moze ich nie doceniasz i nie chcesz ale wierz ze klata powinna ruszyc przy tym cwiczeniu) dla odmiany [...]

Mam do Ciebie Wodyn dziwne pytanie, chodzi o wyciskanie plasko na klate: zamiast robic wolniejsze powt 3*12 z uwagi na coraz wiekszych zapas, ja moge zrobic coraz mniej powt. na tym samym ciezarze. Ostanio nie moglem zrobic nawet 3*12 pierwotnym ciezarem musialem zmniejszych ilosc powt., zeby byly zapasowe. Czy to jest normalne? Pzdr

wedlug mnie na - klate : wyciskanie plasko 4s wyciskanie skos 4s rozpietki 4s plecy wedlug mnie powinno byc 12 s ale co tu robi sciaganie linek do klaty? proponuje : podciaganie na drazku 4s wioslo4s martwy ciag 4s Zmieniony przez - zwierzu555 w dniu 2010-01-08 15:04:22 Zmieniony przez - zwierzu555 w dniu 2010-01-08 15:04:44

Przysiady Martwy ciąg Wyciskanie płasko Wyciskanie sztangi zza głowy Uginanie ramion ze sztangą nachwytem na modlitewniku wyciskanie francuskie jednorącz/ czasami też mocno łamanym siedząc wznosy na palcach. Plan chcę zmienić tak po prostu na kilka tygodni, potem wrócę do FBW.

No i przeziębienie zażegnane8-) Klatka, plecy A1 Wyciskanie płaska hantle 10x6 t5-0-x prz90sek A2 Podciąganie na drążku 10x6 t5-0-x prz90sek B1 Wiosłowanie w opadzie 3x12 t3-0-1 prz60sek B2 Rozpiętki płasko 3x12 t3-0-1 prz60sek Nie powiem ale było ciężko8-)...tak jak lubię:->

masz kolumne 1 seria...a w 1 wierszu masz powiedzmy klata płasko a w wierszu pod spodem w tej samej serii masz wyciskanie chantelkami to robisz 30 sek przerwy...a między "normalnymi seriami" robisz ok 90-120 sek juz masz wytłumaczone a ja nie czaisz to na gadu Ci napisze

[...] sztanga łamana na stojaco 4 serie 10,8,6,4 uginanie ramion sztangielkami na stojaco 4 serie 10,8,6,4 uginanie ramion sztanga na modlitewniku: 4 serie 10,8,6,4 triceps: wyciskanie sztangi francuskie 4 serie 10,8,6,4 prostowanie ramion na wyciagu stojac 4 serie 10,8,6,4 prostowanie ramienia sztangielka w opadzie tułowia 4 serie-10,8,6,4 [...]

[...] ramion sztanga łamana na stojaco 3 serie- 10,8,6 uginanie ramion sztangielkami na stojaco 3 serie - 10,8,6 uginanie ramion sztanga na MODLITEWNIKU: 3 serie - 10,8,6 -triceps: wyciskanie sztangi francuskie 3 serie-10,8,6 prostowanie ramion na wyciagu stojac 3 serie-10,8,6 prostowanie ramienia sztangielka w opadzie tułowia 3 serie- 10,8,6 Mazi

pon. klata. tric *rozpietki plasko3x12 *wycisk sztangi plasko12/10/8/6/4 *wycisk hantli skos4/10 *rozpietki skos3x10 *wycisk sztangi plasko wasko4x8 *wyciskanie francuskie lezac4x12 *pompki w podporze5x10 *wyciskanie francuskie siedzac z hantla12/10/8/8 sr. plecy, bic, przedramie *wioslowanie w opadzie sztanga podchwytem4x8 *wioslowanie z hantla [...]

ok dobra po 1 treningu FBW wg waszego planu przysiad RMC wyciskanie płasko wiosło wyciskanie żołnierskie drążek( tutaj niedokońca ludzi pełna siłownia) moje konypytanie to spotkałem sie z 2 wersjami ilość powtórzeń 10-12 i 12-15(robocze) dzisiaj wykonywałem 15 ale w żołnierskim już nie miałem sił w 3 i 4 a cieżaru nie da sie zmniejszyć (co 2,5 [...]

Poniedziałek Wyciskanie płasko 10 10 8 8 Wyciskanie skos w góre 10 10 8 8 Rozpiętki 10 10 10 10 Uginanie stojąc 10 10 8 8 modlitewnik 10 10 8 8 Uginanie o kolano/spinacja 10 10 10 Środa Pociąganie szeroko 10 10 10 10 Wiosłowanie 8 8 6 6 Ściąganie drążka wyciagu do klatki 12 12 12 12 Francuz lezac 12 12 10 10 Francuz siedząc 10 10 8 8 [...]

OK, trochę pozmieniałem. Priorytety: barki, bic, tric Trening na czczo redukcyjny Push: Klatka sztangą płasko Hantle skos +Rozpiętki Przysiad Wyprosty na maszynie Suwnica (x20) Żołnierskie siedząc (x15) Unoszenie hantla bokiem (x15) Wyciskanie wąsko (triceps) Prostowanie ramion na wyciągu Łydki Pull: MC MC na prostych Wiosłowanie sztangą [...]

[...] było 3 razy w tygodniu - Wtorek, czwartek, sobota Obecnie mam nowy plan taki (dokładnie) : Poniedziałek : płasko 12/10/8 (powtórzeń) skos 10/8/6 (powtórzeń) rozpiętki 3x15 wyciskanie wąsko 12/10/8 hantle nad głowa 12/10/8 Środa: Martwy ciąg 12/10/8/6 Wiosłowanie 12/10/8/6 Uginanie ramion stojąc 12/10/8 Hantle 12/10/8 Piątek Przysiady 12/10/8 To [...]

[...] głową w górę 12<10<8 -rozpiętki 3x10-12 biceps -uginanie ramion ze sztanga 12<10<8 -młotki 3x10-12 II dzień: barki -unoszenie sztangielek bokiem 3x10-12 -wyciskanie sztangi zza głowy 12<10<8 -unoszenie ramion bokiem w górę w opadzie 3x10-12 triceps -francu na laweczce leżąc 12<10<8 -Wyciskanie [...]

Plan (pisze z pamieci, wiec nie pokolei wykonywania) Klata-wyciskanie plasko sztangi 3s 12 powtorzen Barki-wyciskanie zza glowy, badz z klatki sztangi 3s 12 powtorzen Plecy-wioslowanie 2s/12powt, drazek 2s/max, MC 2s/12powt oraz szrugsy na kaptury. Bicek-uginanie ramion ze sztanga/sztangielkami 2s/12powt Tric-francuskie badz pompki na preczach [...]

hmm Tomasz to wa takim razie może zostać ten plan? A. przysiad 3x6-8 wyciskanie płasko 3x6-8 wiosłowanie 3x6-8 wycisk żołnierski stojąc 3x6-8 uginanie ramion z sztangą stojac 3x6-8 B. MC 3x6-8 wyciskanie skos hantle 3x6-8 drażek 3x6-8 wyciskanie hantli barki siedząc 3x6-8 porecze 3x6-8 (+ stopniowe dodawanie ciężaru) i np po tych 3 miesiacach [...]

DZIEŃ 1 (30.04.2013): TRENING: Klatka + Biceps Klatka: - Wyciskanie Płasko 15x60,10x90,9x100,7x110 - Wyciskanie Skos 10x60,9x80,8x80,5x90 - ButterFly 4 serie (obciążenia nie pamiętam :P) - Wymach hantlem za głowę na ławce poziomej 4 Serie MAX Biceps: - UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA „MODLITEWNIKU” 4 serie MAX - UGINANIE RAMION ZE [...]

No to jedziemy: Wiek : 29 Waga : 54 Wzrost : 165 Obwód w biuście : 86 Obwód pod biustem : 75 Obwód talii w najwęższym miejscu : 70 Obwód na wysokości pępka : 81 Obwód bioder : 87 Obwód uda : 54 i 55 Obwód łydki: 31 i 31,5 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, brzuch, brzuch!!!! a potem uda i twarz W którym miejscu najszybciej chudniesz : [...]

[...] następnie spining-1h.tętno-120/155max.kcal-502. 15.05.09r. tętno spoczynkowe 42. rower-6km. siłownia: wyc.szt.wąsko-12,10,8,6powt. modlitewnik-12,10,8,6powt. barki wyciskanie hantli siedząc-12,10,8,6powt. triceps wyciąg górny nachwyt-12,10,8,6powt. podciąganie się do karku-5,7,6,6powt. przyciąganie do bioder-12,10,8,6powt. biceps w [...]