wyciskanie na plasko

A wiec proszę tylko podpowiedzcie mi co zmienić w zaznaczonych miejscach po prostu braki sprzetowe. Bede bardzo wdzieczny. Jak wygląda czas miedzy seriami i kolejnymi cwiczeniami jest to jakos wazne? A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - WYCISKANIE „FRANCUSKIE” [...]

NA JEDNYM Z INNYCH FORUM TAK MI KOLES PORADZIL: pon - kaltka 1. wyciskanie sztangi plasko 4x6-8 2. wyciskanie hantli skos 4x6-8 3. rozpietki skos 3x8 4. przenosy 3x8 wt - plecy 1. martwy ciag 4x6-8 2. sciaganie do karku wyciagu 4x6-8 3. wioslowanie sztanga 3x8 4. wioslowanie hantlem 3x8 czw - barki 1. wyciskanie hantli siedzac 4x6-8 2. [...]

[...] Czwartek Klata+barki+triceps (lżejszy trening) Klatka Wyciskanie płaska 12/10 Wyciskanie skos 12/10 Barki Wyciskanie hantli + unosznie bokiem 2 serie Triceps Francuskie wyciskanie sztangi 12/10/8/8 Piątek Nogi+Plecy+Biceps (cięższy trening) Przysiady ze sztangą 12/10/8/8 Przysiady wykroczne 12/10/8 Wspięcia stojąc 3 serie max Plecy [...]

Poniedziałek (klatka/triceps) - Wyciskanie sztangi płasko 10/8/6/6 - Wyciskanie hantli na ławce skośnej 10/10/10/10 - Rozpiętki na ławce płaskiej 12/12/10/10 - wyciskanie francuskie sztangi leżąc 10/10/10/10 - pompki na poręczach // Ile serii i powtórzeń? Środa (plecy/biceps) - podciąganie się na drążku // jw - ile? 70% tego co dam radę? czy [...]

Poniedziałek (klatka/triceps) - Wyciskanie sztangi płasko 10/8/6/6 - Wyciskanie hantli na ławce skośnej 10/10/10/10 - Rozpiętki na ławce płaskiej 12/12/10/10 - wyciskanie francuskie sztangi leżąc 10/10/10/10 - pompki na poręczach 3 x max Środa (plecy/biceps) - podciąganie się na drążku 4 x max - wiosłowanie hantlą 10/8/8/8 - martwy ciąg [...]

Poniedziałek Klata + Przedramie 1 wyciskanie płasko 4s x 12 ,10, 8 ,6 powt. 2 przedramiona nachwyt sztanga w podpoze 4s 14,12,10,8 3 wyciskanie na skosie 4s. x 12 ,10, 8 ,6 4 uchwyt sztanga w podpoze 4s 14,12,10,8 5 rozpiętki na ławce płaskiej 3x 10 ,8 ,6 Przedramie, czyli ogólnie dużą grupe mięśniową robimy zawsze po większej grupie [...]

[...] A NOGI: Prostowanie nóg w siadzie 3s Uginanie nóg w leżeniu 3s PLECY: Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3s Martwy ciąg 2 s KLATKA: Wyciskanie sztangi płasko 3s BARKI: wyciskanie sztangi przed glowy 2s BICEPS: Uginanie ramion ze sztanga 2s TRICEPS: Wyciskanie francuskie sztanga 2s ŁYDKI: Wypięcia na łydki 2s B NOGI: Przysiady ze sztanga 3s [...]

Więc całość tak: Zestaw A Przysiad ze sztangą 4x 6-8powt Martwy ciąg na prostych nogach 4x 6-8powt Wyciskanie sztangi płasko 4x 6-8powt Wyciskanie żołnierskie 4x 6-8powt Wyciskanie francuskie sztangielek leżąc 4x 8-10powt Uginanie ramion ze sztangą 4x 8-10powt Brzuszki na ławce skośnej 4x 8-10powt Zestaw B Martwy Ciąg 4x 6-8powt Wiosłowanie [...]

Poprzedni plan dość chaotyczny, robiłem to na czym był wolny sprzęt…. Ale zazwyczaj te same ćwiczenia. Priorytetem był ten plan, lecz go zmieniałem… jednak zmiany jakie robiłem są pogrubione. Teraz chciałbym trochę go zmienić i sumienniej wykonywać ;D Niektórych cwiczen nie wykonywałem ze względu iż nie wiedziałem jak [...]

1. Klatka: - wyciskanie sztangi plasko 4x 12,10,10,8 - rozpietki na skosie 4x 10pow. - wyciskanie hantli na skosie 4x 12,10,10,8 2. Brzuch: - unoszenia nog w zwisie 4x max - spiecia 4x max 3.Plecy: - wioslowanie sztanga podchwytem 4x 8-6 - wioslowanie hantla 4x 10-6 - ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO 4x 10-6 Dodaj na kaptury [...]

Witam.Czemu nie ma celu treningu? Jak tak na niego patrze to chyba na mase jest .Jaki sprzęt posiadasz? Pon. Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 3x12 Unoszenie sztangielek bokiem 3x12 Unoszenie sztangielek w opadzie 3x12 Nogi: <---- dodaj coś na uda ,masz tylko 1 ćwiczenie na nie.Na łydki masz 2 ćwiczenia.Przysiad ze sztanga 4x12 Wspienca [...]

spowiadam się: 1a. wyciskanie sztangielek płasko  15x2x8kg 15x2x8kg 1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia  15x2x2kg 15x2x4kg 2a. wyciskanie sztangielek na barki siedząc 15x2x10kg 15x2x10kg 2b. wznosy łydek stojąc   45 50 3a. uginanie ramion z przysiadem  15x 2x8kg 15x2x10kg 3b. francuskie prostowanie ramion [...]

A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko) wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos 3s wyciskanie sztangi zza karku 3s unoszenie sztangielek na boki 3s wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w sadzie 3s wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). przysiady ze sztanga trzymana z tyłu 4s wspięcia [...]

[...] - Martwy ciąg 2s - przyciaganie sztangi 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s/ siodemki/ hantle B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - wyciskanie na barki 2s Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 2s Plecy: - Wiosłowanie sztanga 2s - odwrocone rozpietki 3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze [...]

zestaw A -przysiad ze sztangą na barkach 3s 12p (nogi) -wiosłowanie sztangą 3s 12p (plecy) -wyciskanie sztangi płasko 3s 12p (klatka piersiowa) -wyciskanie żołnierskie 2s 13p (barki) -uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 2s 13p (biceps) -wyciskanie francuskie 2s 13p (triceps) -brzuszki 3s 30p (brzuch) -zwijanie linki z ciężarkiem 2s, aż [...]

No i git majonez;) A: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 2s rozpiętki 2s wyciskanie sztangielek siedząc 3s unoszenie sztangielek w opadzie 2s wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3s. B: nogi, plecy, bicepsy. przysiad ze sztangą 3s przysiad wykroczny 2s uginanie leząc 2s wspięcia na [...]

Plan Treningowy Na Mase Poniedziałek (( Klata + Biceps )) Klata wyciskanie płasko 3 serie 10,8,6 wyciskanie na skosie 3 serie 10,8,6 Rozpiętki 10,8,6 klatka ok bo standart tylko serii mało +1 do kazdego Biceps: uginanie w oparciu o kolano 3 serie 10,8,6 Uginanie ramion ze sztanga na Modlitweniku 3 Serie 10 / 8 / 6 biceps 2x robisz ten [...]

Plan A Klatka - wyciskanie sztangi płasko - 3 s Plecy - podciąganie na drążku - 2 s - wiosłowanie hantelką - 2 s Barki - wyciskanie hantli - 3 s Triceps - wyciskanie francuskie hantli leżąc - 2 s Biceps - uginanie ramion z hantlami młotkowo - 2 s Nogi - przysiady z hantlami - 3 s Łydki - metoda 75 powtórzeń Brzuch - ABS Plan B Klatka - wyciskanie [...]

A-klatka+barki+triceps B-nogi-plecy-bicepsy System: T-T-W-T-T-W-W A-B-W-A-B-W-W A: 1.Wyciskanie sztangi płasko 3s>12-10-8 2.Wyciskanie sztangielek skos w góre 2s> 12-10 3.Rozpietki 2s>12-10 4.Rozpietki(mojego wymysłu)>2s 5.Wyciskanie sztangielek siedzac 3s>12-10-8 6.Unoszenie sztangielek w opadzie 2s>12-10 7.Wyciskanie francuskie sztangielki [...]

[...] Z RESZTA TRIC PRACUJE TEZ PRZY BARKACH I KLACIE I TEZ JEST WTEDY OBCIAZNY! I NIE UNIKJA ROBIENIA NP W CZWARTEK BARKOOW A W PIATEK TRICEPSA ITP. A CO DO DUZYCH PARTII: - wyciskanie sztangi (płasko) 20 (rozgrzewka) 12/10/8/6 - wyciskanie sztangi skos głową w góre 12/10/8/8 - wyciskanie sztangi głową w dół 12/10/8/8 WYWAL - rozpiętki 12/10/8 [...]