wyciskanie na plasko

[...] max 1 raz, mc nie chcę robić, szkoda mi kręgosłupa, ew. mogę wrzucić wiosłowanie sztangą, czyli brak jakiej kolwiek sily, szkoda ci kregoslupa? to zostaja ci tylko cw lezac,(wyciskanie,plasko bez mostka, etc nic wiecej,czyli strata czasu) nic wiecej, wioslo obciaza kregoslup, wszystkie cw stojac tak samo, wiec zdecyduj sie co chcesz robic. w moim [...]

FBW A) 1) rozgrzewka 2) przysiady ze sztanga na barkach 3s 3) drązek 3s 4) wyciskanie płasko 3s 5) wyciskanie za głowe 3s 6) uginanie młotkowe hantla 3s 7) francuz 2s 8) Łydki B) 1. rozgrzewka 2) MC 3s 3) wiosłowanie sztangą 3s 4) wyciskanie skos 3s 5) szrugsy 3s 6) Uginanie ze sztanga w łapach 3s 7) pompki na triceps 2s 8) łydki [...]

No zdradź sekret tej fryzury! Bo gdybym ja miał to odrazu nabrałbym pewności Siebie Ja tylko dałem ctrl+c i ctrl+v więc nie ma co być lepiej :D Wszystko po jednej serii według kolejności ---OBWÓD--- Wypychanie nóg na suwnicy Wiosłowanie* Wyciskanie sztangli w leżeniu płasko Żołnierz Prostowanie nóg lub Przysiady Przyciąganie linki wyciągu dolnego [...]

[...] i wyszło mi coś co zaprezentuje poniżej! Jeśli macie jakieś uwagi walcie śmiało, czekam na wszelkie opinie! Pozdro! DZIEŃ 1 - NIEDZIELA : KLATKA + BARKI + TRICEPSY 1. wyciskanie w leżeniu na ławce płasko- szeroki i normalny uchwyt– 4 serie x 10 2. wyciskanie w leżeniu na ławce skośnej- normalny uchwyt 4 s. X 10 3. Rozciąganie [...]

trening z dziś klata + biceps + przedramie klata 1. wyciskanie płasko 4*6*95kg 2. wyciskanie hantli skos górny 3*8*30 kg, ostatnia seria 7 powtórzeń + jedno do połowy 3. Krzyżowanie linek wyciągu stojąc w bramie 3*12*12kg 4. Przenoszenie sztangielki w poprzek ławki płaskiej 2*10*36kg Bic 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4*12*40kg 2. Młotki [...]

[...] masy a raczej do leczenia kontuzji. Wszystko zaczyna sie od 10 tak naprawde. Wydaje mi sie ze 3 serie na klatke wystarcza. Ale jak chcesz to dodaj albo zamien jedno wyciskanie plasko na wyciskanie w skosie. czyli robisz 2 razy wyc w skosie + jedno plasko. Problemy mialem z przetrenowywaniem sie. Zwykle po minicyklu z 15 bylem wykonczony. [...]

Co powiecie na to? a)klatka + barki + tricepsy - sztanga płasko 4s - sztangielki skos + 2s - wyciskanie zza karku siedzac 3s - unoszenie sztangielek na boki 2s - wyciskanie francuskie sztangielka 3s - pompki odwrotne 2s b)nogi + plecy + bicepsy - przysiad 3x - rumunski martwy ciag 2x - wioslowanie sztanga 3x - inverted rows 2x - martwy ciąg 2x - [...]

Za duzo 40 serii to ze 2 godziny bedziesz robił 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu płasko 3s 8-12 2.Wyciskanie sztangielek w skosie 2s 8-12 3.Wyciskanie francuskie w leżeniu 2s 8-12 4.Martwy ciąg na prostych nogach 3s 10-15 5.Przysiady ze sztangą na barkach 3s 10-15 6.Wspięcia na palce w staniu z obciążeniem 2s 15-20 7.Podciąganie sztangi [...]

[...] góry dzieki trning mój wygląda następująco\: poniedziałek: klatka na skosie 12/10/8/6/6 klata plasko 6/6/10 unoszenie szt. 8/8/10 drążki 10/10 triceps sztanga do głowy 10/10 wyciskanie franc 10/10\ prost.ramienia w op.tułowia 10/10 wyciskanie w lezeniu 10/10 sroda: biceps szt.z nachwytem stojac 10/10 modlitewnik 10 10 ugin.ramion podchwytem 10/10 [...]

juz ułozyłem ten plan z regresja tylko musicie mi go poprawic PONIEDZIAŁEK KLATKA (12) Wyciskanie sztangi na skosie 5/80-85% 7/75% 9/65% max /55-60% Wyciskanie hantli na skosie (z suspinacją) 12-10-8-6 Rozpiętki płasko 10-10-10-10 TRICEPS (7) Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 5/80-85% 7/75% 9/65% max /55-60% Wyciskanie francuskie hantli w [...]

1. wyciskanie w leżeniu na ławce płasko 4 serie x 10 2. wyciskanie w leżeniu na ławce skośnej 4 s. X 10 3.rozpiętki na ławce poziomej 3/10 4. francuzkie wyciskanie sztangielki oburącz 4s. X 12 5. prosowanie ramienia w opadzie ze sztangielką 3/10 DZIEŃ 2- PONIEDZIAŁEK : WOLNY DZIEŃ 3 - WTOREK :BARKI+ NOGI + BRZUCH 1. unoszenie ramion bokiem [...]

Plan A 1.Przysiad 2.MC lub RDL 3.Wyciskanie Płasko 4.Military Press 5.Uginanie przedramion ze sztanga 6.Francuskie Wyciskanie Plan B 1.Wspiecia na palce 2.Wioslowanie Sztanga 3.Wyciskanie Sztangielek Skos 4.Arnoldki 5.Uginanie Przed Ramion sztangielkami 6.Pompki na poreczach. Dodatkowo mozesz jakies brzuszki itd Zmieniony przez - Kijcun w dniu [...]

[...] wyciśnięcia 70 kg. hantle na ławce skośnej dodantiej hantle 15-17 kg ze 3 serie do 10 powótrzeń czasami jakieś rozpiętki dołoże na maszynie ze 2 serie do 8 powtórzeń Barki wyciskanie hantli nad głowę: 3 serie do 8 powtórzeń( hantle max 17 kg na rękę) wznosy bokiem hantli: 2 serie do 10 powtórzeń Biceps 3 serie hantle 10 kg , młotkowe, zwykłe [...]

[...] czy zostawić tak jak jest? Poniedzialek KLATA -gryf plasko 12-10-8-8 -hantle skoks 4 serie po 12 powt. -rozpietki 4 serie po 12 powt. Wtorek BICEPS I TRICEPS Tric: -wyciskanie wąsko 3 serie 12/10/8 -wyciskanie francuskie jednorącz siedząc 3 serie po 12 powt. -prostowanie ramion w dół na wyciągu nachwytm 3 serie po 12 powt. Bic: [...]

[...] Dalej mamy barki. Nie jestem fanem żadnych wyciskań nad głowę w pełnym zakresie ruchu a już na pewno nie wyciskania zza karku, które ryje barki jak mało co. Jeśli już jakieś wyciskanie to hantlami - nie użyjemy za dużych ciężarów i przy okazji złapiemy trochę koordynacji i wzmocnimy mięśnie stabilizujące ruch. Wznosy bokiem i wznosy w opadzie jak [...]

Tak będzie dobrze: Dodałem trening na brzuch w poniedziałek i w piątek ten w piątek jest chyba ciężki nie? a lekki w poniedziałek. Napisz czy jest dobrze? ..Split.. Poniedziałek: Klatka: 1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej: 4s , 12-10-8-8. 2. Wyciskanie hantli leżąc na ławce skośnej: 4s , 12-10-8-8. 3. Rozpiętki z hantlami leżąc na ławce [...]

[...] odpada nie podniosę sztangi z ziemi nie moge kombinować zmieniać ciężarki itp.Nie jestem stabilny; p. Mam do dyspozycji ławeczkę sztangę samoróbkę i hantle. Moge robić -wyciskanie płasko. -rozpietki -jakies wziosy -cwiczenia na barki. Stane na tych nogach kombinować coś z ławką i tak dalej Mam troche ograniczone możliwości jak na ten czas. [...]

[...] wyciągu górnego podchwytem, siedząc 6x3 3.uginanie ramion nachwytem z sztanga stojąc 5x4 (ostatnia seria 20kg) 4.uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 5x4 (do 40kg) 5.wyciskanie sztangi(20kg) 50x bez odkładania gryfu 6.brzuch skosy z talerzem 15kg 4x20 7.wznosy NN w zwisie 4x20 8.spiecia leżąc płasko 4x20 [...]

klata Rozpietki na lawce skośnej 12-16 Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10-6 triceps 7 serii Wyciskanie sztangi na ławce płasko wąsko 10-6 Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 10-8 plecy Podciaganie na drążku szerokim nachwytem 12-15 lub max jezeli nie dasz rady tego zakresu Wiosłowanie sztangielka w podporze o ławke bym proponował [...]

witam witam mialem małą przerwę ale już nadrabiam środowy wpis... będzie zmiana w załażeniach treningowych już od piątku II trening 15 Przysiad - 60 kg Wiosło - 52.5 kg Wyciskanie płasko - 45 kg Wyciskanie sztangi na barki - 35 kg Dipsy - 7.5 kg Podciąganie podchwytem 5 razy tak wyglądał trening w środę oczywiście kolejność była troche inna czyli [...]