[...] lepiej pracują bicepsy, można się skupić na ruchu.Tak w jednym jak i w drugim pracują same bicepsy.To samo według mnie oczywiście,tyczy się wyprostów na triceps na wyciągu a wyciskaniem francuskim. Dla mnie to po prostu bezpieczniejsze bo stawy łokciowe mi nie dokuczają. Takze czy może to wyglądać tak: Wypychanie na suwnicy/na przemian z łydkami [...]
Wyciskanie sztangi na skosie 5x8 powt Wyciskanie hantli płasko 3x8 Buterfly 2x10 Linki na bramie na góre klaty 2x12 ,nie wiem jak sie to ćwiczenie nazywa I teraz technika 2 pierwsze ćwiczenia wykonujemy normalnie czyli powolne opuszczenie i mocne wypchnięcie .2 ostatnie ćw to powolne ruchy w obu fazach i maksymalne spięcie mięsni .
Jak masz dysproporcje to : - zmniejsz obciązenie - ćwicz sztangielkami - dbaj o technike - jednakowy ruch obu rąk - czekaj cierpliwie. - nie załamuj sie spróbuj tak ćwiczyć: WYciskanie sztangielek płasko 4x 12-8 powtórzeń wyciskanie sztangi na skosie 12<10<8=8-6 lub sztangielkami 12-8 powtórzeń rozpiętki 3-4 x 12-8 powtórzeń pzdr.
A taki 'ala plan się nada na redukcje? Klatka: wyciskanie sztangi plasko 10/10/10 rozpiętki 10/10/10 Plecy: wioslowanie sztanga w opadzie 10/10/10 martwy ciag 5/5/5 Biceps: uginanie ramion z sztanga lamana 10/10/10 uginanie ramion z hantelkami na zmiane 10/10/10 Triceps: francuz 10/10/10 Nogi: Wznosy na palcach ze sztanga 10/10/10 przysiady (choc [...]
rozpietki są trzecim cwiczeniem :) a ilosci powt 1 wyciskanie na klatke plasko 10-9-9-8 PROG 2 wyciskanie sztangielek na lawce skosnej glowa w gore 10 10 10 prog 3 rozpietki 10 10 10 ale jezeli doloze jeszcze jakies cwiczenie to zaczne robic 4 serie na klatke a przy moim stazu to chyba nie wskazane,
Jutrzejszy trening. Ściągnięty żywcem z art o FBW by Georgu jednak trochę zmieniony . Nie mam za bardzo chęci kombinować, a bez przysiadów lub martwego, trening dla mnie nie istnieje. Także wrzucam po poprawieniu. Wszystko robione między 10 a 12 powtórzeń. Krótkie przerwy między seriami ( max 1 min) Wieczorem wpisze małe podsumowanie [...]
Zamień sztangę na sztangielki. Czuj pracę mięśni klatki piersiowej, skup się na technice! Ciężar nie jest najważniejszy. np: Wyciskanie sztangielek płasko/skos 15,12,10,8 Wyciskanie sztangielek głową w dół 12,10,8,6 Rozpiętki płaska/skos 4x10 lub 3*12 3 ćwiczenia wystarczą! Biceps: natomiast jezeli chodzi o bicepsy to prawa reke mam [...]
Najpopularniejsze połączenie w treningu dzielonym parti jest: Wyciskanie płasko 4 serie Wyciskanie na skosie 4 serie Rozpiętki 4 serie Ilość powtórzeń 12-8 Klata powinna fajnie rosnąć mi na tym planie ładnie rosła ;)
dzięki za pomoc, ale już znalazłem z podwieszonego lol - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10
wyciskanie sztangi na płaskiej zrób jako pierwsze,potem na skosie,potem rozpietki i tez najlepiej na skosie.stosujesz progresję?? ekhem coż za unikalna rada;]. ma problemy z klata a ty mu radzisz zeby największy nacisk kładł na wyciskanie sztangi płasko.... ehh hantla i poręcze najlepsze sa Zmieniony przez - Jodełko w dniu 2008-12-06 12:51:48
Wcześniej mój plan był podobny tylko, że lekko go zmodyfikowałem i poprzedni ćwiczyłem 3x w tygodniu. Na masie nie ma rewelacji ale 2kg poszło Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s 15-12 PROG - Uginanie nóg w leżeniu 2s 15-12 PROG Plecy: - Podciąganie na drążku 3s 10-max-max Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s 12-10-8 PROG [...]
[...] tylko o te cw na biceps edit: dobra to macie caly plan: PON uoszenie sztangi (plasko) 12 10 8 6 unoszenie hantli (skos) 4s rozpietki 4s prostowanie rr na wyciagu stojac 3s wyciskanie francuskie 3s pompki w podporze tylem 3 x max SRODA krzyzak ( unoszenie konca sztangi w rozkroku) 4s wioslowanie hantla 4s sciaganie drazka do klatki 4s [...]
nie zmieniaj moz4e na same sztangielki sa dobre lecz ... ten trening dostalem kiedys od Michaila na rozbudowe gornej czesci klatki wyciskanie sztangi skos 12 10 8 8 wyciskanie sztangielek płasko 8*4 rozpiętki skos 8*4 chyba to tak szlo
Oj kolego - ZA DUŻO ! Zrób sobie 2 tygodnie wolnego od siłki i zacznij FBW, albo zmien plan na : wyciskanie sztanga na plasko - 12,10,8,6 wyciskanie hantlami skos w góre - 12,10,8,6 rozpietki - 3x10 Nic wiecej.
[...] z tego jeden zestaw bo tyle w zupelnosci ci wystarczy przy takim stazu -klasyczny martwy ciąg 2s 3s -wypychanie ciężaru na suwnicy 2s -śćiąganie drążka za kark 2s -wyciskanie sztangi płasko 3s skos -wyciskanie sztangi zza głowy 2s -uginanie ramion z sztangą 3s 2s -prostowanie ramion na wyciągu 2s zdr. edit: Bery mnie uprzedzil xD [...]
A co myślicie o tym planie?? mógłby być. Jak coś źle to powiedzcie co:) A: Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 3s - Uginanie nóg w leżeniu 3s Plecy: - Podciąganie na drążku 3s -Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3s Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - unoszenie bokiem 3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga [...]