wyciskanie na plasko

Plecy-> *Martwy ciąg x2 *Podciąganie sztangi w opadzie x2 Nogi-> *Wypychanie ciężaru na suwnicy x2 *Hack przysiady x2 Klatka -> *wyciskanie sztangi płasko x3 Barki -> *Wyciskanie sztangi sprzed głowy x2 *unoszenie sztangi wzdłuz tułowia w szerokim uchwycie do klatki albo unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 1s Biceps-> [...]

Plan A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Plecy: - wioslowanie sztangą 3s Barki: - Punch press 3s Nogi: - Podnoszenie pięt w staniu (na łydki) 3s Tricepsy: -WYCISKANIE FRANCUSKIE SZTAGNI leżąc 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Brzuch: -brzuszki na ławce skośnej z obciążeniem 1s -brzuszki na ławce skośnej z [...]

Plan A Nogi: - Podnoszenie pięt w staniu (na łydki) 1s (zostawiłem 1serie tak żeby łydki też poćwiczyć) - przysiady 2s Plecy: - podciąganie 3s - wiosłowanie 1s (z podciąganiem u mnie słabo więc żeby na początku nadgonić dorzucę wiosłowanie aż nie będę robił te 10-12 podciągnięć) Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - [...]

aa zapomniałem: cel masa będzie to tak: góra dół wolne góra dół wolne wolne góra: Wyciskanie na skosie 3s wyciskanie płasko 2s podciąganie na drążku 4s wiosłowanie sztangą 2s Wyciskanie na barki z klatki w staniu 2s unoszenie na boki hantli 2s uginanie na biceps ze sztangielkami 3s wyciskanie wąsko 3s dół: przysiad ze sztanga 3s przysiady [...]

Mogę ci napisać przykładowy plan: Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 3s Plecy: Podciąganie na drązku 3s Klata: Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: Wysiaknie hantli 2s Bic: Uginanie ramion ze sztangą 2s Tric: Wyciskanie francuskie hantli jednorącz 2s Jeśli dopiero zaczynasz to taki plan ci wystarczy Pzdro

Dzień 12 Etap I Dzień treningowy B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s(ciezar podany bez sztangi) 40kg x 15 powt 60kg x11(+4z pomocą) powt 60kg x 9(+6 z pomocą) powt Barki: - Wyciskanie na maszynie 2s 60kg x 15 powt 60 kg x 15 powt Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 2s 27 kg x 15 27kg x 15 powt Plecy: - [...]

A (klata, barki, tricepsy) *wyciskanie sztangi płasko 3s *wyciskanie sztangi skośnie w górę 2s *rozpiętki 2s *wyciskanie sztangielek siedząc 3s *wyciskanie sztangielek w opadzie 2s *wyciskanie francuskie 3s B (nogi, plecy, biceps) *przysiad ze sztangą 3s *przysiad wykroczny 2s *wiosło sztangą podchwytem 2s *uginanie ramion ze sztangą 3s *przysiady [...]

ok dzieki wielkie !! pozdro ;) Wrzucam jeszcze raz z poprawkami, moze ktos bedzie chcial sie jeszcze wypowiedziec A KLATKA: Wyciskanie sztangi na skosie 3x10 BARKI: Wyciskanie sztangielek siedzac 3x10 TRICEPS: Pompki na poręczach 2x8 NOGI: przysiady 3x10 Uginanie nóg w leżeniu 2x10 PLECY martwy ciag 3x8 przyciąganiem linki wyciągu górnego do [...]

Tydzień 3 dzień 16 Tak jak wczesniej pisałem rano nalesniki z twarogiem,pozniej ryz,jakies dodatki typu rodzynki,orzechy,morele,oliwa,carbo,chleb na kolacje twaróg i w ciagu dnia jeszcze taki bonusik zjadłem :D http://img38.imageshack.us/img38/6311/d5j6.jpg Trening Wyciskanie sztangi płasko-12x51kg 10x55kg 8x55kg 5x57kg Sztangielki skos-12x20kg [...]

Plan poniedziałek/ sroda Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 10x8x6 Rozpietki naławce poziomej 8x8x8 Plecy: Wiosłowanie hantlami 10x8x6 Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 10x10x8 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 8x8x8 Triceps: Prostowanie hantli 8x8x8 Biceps: Uginanie ze sztangą 10x8x6 Nogi: Przysiady ze sztangą 12x10x8 Sobota [...]

PLAN A nogi: -przysiady ze sztanga 2s. -martwy ciag 2s klatka: -wyciskanie sztangi płasko 3s. plecy: -wioslowanie hantla 2s -sciaganie wyciagu za glowe 2s barki: -wycisaknie hantli 3s triceps: -wysiakanie fransuskie sztanki lezac 2s. biceps: -uginanie ramion ze sztanga 3s. brzuch łydki: -spiecia na palce ze sztanga 2s PLAN B nogi: -przysiady ze [...]

Wystarczy wziąć gotowca z tematu o FBW: Przykładowy trening na masę 2 zestawy (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie [...]

czyli cos takiego Jak korzystam z siłowni u kolegi wiec niema tam żadnych atlasów. Poniedziałek A Środa B Czwartek A A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: - Wyciskanie sztangi 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s –nie mam poręczy wiec, jakie inne ćwiczenie byście polecili? Plecy: - Martwy ciąg 2s - [...]

[...] pochwalic moim treningiem .Wzaleznosci od stazu mozesz go wyknywac :) sprawdziałem no kolegach na siłowni i wszystkim ładnie szła siła i masa oto ten trenig : wyciskanie płaskie sztanga (-20kg max wycisk płaski)6.7.9 (-15kg max wycisk płaski)7.8 wycisakanie głowa w duł (-20kg max wycisk płaski) 8.9 (-15kg max wycisk płaski) 7.8.9 [...]

poniedziałek: klatka -wyciskanie sztangi płasko 12 10 10 8 -wysikanie sztangi skos 12 10 8 hantle -rozpietki skos 10 10 triceps -wyciskanie francuskie jednoracz 12 10 10 8 Daj francuza sztanga a nie pojedyncza sztangielka -pompki w podporze 3x 15-10 środa: nogi -przysiady ze sztanga na barkach 5x15-10 - wyprosty na maszynie nie wiem jak [...]

[...] piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 2s Plecy: - Wiosłowanie sztanga 3s - Martwy ciąg 2s Nogi: - wyciskanie na maszynie 3s - prostowanie nóg na maszynie 2s Biceps: - Uginanie ramion ze sztanga 3s ??:) Zmieniony przez - Zati w dniu 2008-10-26 16:00:18

Nogi: - wyciskanie na maszynie 3s - prostowanie nóg na maszynie 2s - wspięcia na palce siedząc z obciążeniem 4s Plecy: - Wiosłowanie sztanga 4s - Martwy ciąg 3s Klatka: piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 4s Barki: - Wyciskanie sztangi z za glowy 3s Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 2s Biceps: - Uginanie ramion ze sztanga 3s i [...]

Hej! Dzięki za tyle porad! Dziś był mój pierwszy trening. Spociłem się jak prosiak, a ostatniego ćwiczenia już nie miałem sił wykonywać. Zaczęły mi drżeć całe ręce. Mieliście tak kiedyś? Oto mój dzisiejszy plan: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na płasko 3s Barki: military press [...]

[...] nic wiecej mi nie daje a teraz zalezy mi najbardziej na masie.mogłbys mogłbys podac jakis alternatywny program cwiczenia klatki?myslalem robic pompki na poreczach nastepnie wyciskanie skos dodatni hantlami ew wyciskanie mlotkowe no i cos na rozciagniecie rozpietki albo przenoszenie hantla.jak bys mogł cos podpowiedziec.aha i o co ci chodzilo ze [...]

Daj fote to będziemy mogli ocenić I poprawiłem ci plan A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s / ok Barki: - Wyciskanie hantli 2s /ok Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s /ok Plecy: - Martwy ciąg 3s / wywal Podciąganie na drążku Nogi: -Wykroki 4s / Prostowanie nóg w siadzie i Uginanie nóg w leżeniu to ćwiczenia izolowane [...]