Prośba

Mam prośbę następującą o ułożenie planu treningowego.Sam próbowałem coś ułożyć ale to jest dla mnie czarna magia w tej chwili. Doświadczenie na siłowni zerowe, ale za to pełno jest we mnie chęci,zapału do ćwiczeń i czasu pełno dysponuje.Informacje ,które mogą się komuś przydać jak ktoś będzie taki dobry i by zrobił mi rozpiskę treningów. Wiek 21lat waga 105kg (przez ostatnie pół roku schudnięcie 25kg!) wzrost 180cm. Cel do osiągnięcia rzeźba. Staż zero. Aktywność fizyczna codziennie 5-10km dla zdrowia. Sprzęt na siłownie ,który posiadam:
-ławeczka trzy stopnie regulacji, rozpiętki, stacja na nogi, modlitewnik
-dwa sztangielki,gryf prosty,ekspander
-obciążenie 80kg

Wystarczy wziąć gotowca z tematu o FBW:
Przykładowy trening na masę 2 zestawy (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu

A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
- Podciąganie na drążku 2s
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s

B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- Military press 2s
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 2s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s
- Unoszenie z opadu 2s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s

Przydałoby się tylko skombinować drążek :)

tg3

Nie sugeruj komuś rozwiazania nic o nim nie wiedzac , tym bardziej plan oparty o FBW z starego nieaktualnego artykułu.

MJ900

ANKIETA!!! w dziale byśmy mogli sie o tobie oś dowiedzieć i wtedy bedziemy myśleć .

Płeć : Mężczyzna
Wiek : 21lat
Waga : 105kg
Wzrost : 180cm
Cel treningowy : redukcja/rzeźba
Staż treningowy na siłowni : zero
Uprawiane inne sporty : brak
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławeczka trzy stopniowa regulowana, stacja na nogi,modlitewnik,rozpiętki, 2gryfiki i gryf prosty
Dieta : tak
Przeciwskazania medyczne : brak
Zażywane suplementy : brak
Ostatnio przerabiany plan: brak

MJ900

o rzezbie zapomniej bo skoro nie masz stażu na siłowni to też raczej nie chowasz pod tłuszczem sytyego miesa do odsłoniecia.

Staż treningowy na siłowni : zero

proste FBW opierajace sie o same podstawy 4- 6 ćwiczeń , najlepsze rozwiazanie to najprostsze rozwiazanie ZAWSZE !!

nie skupiaj sie teraz na małych partiach mieśniowych , dodatkowo areoby i bedzie dobrze.

pytaj??