ocencie nasz plan

Plan

poniedziałek/ sroda
Klatka:
Wyciskanie sztangi płasko 10x8x6
Rozpietki naławce poziomej 8x8x8
Plecy:
Wiosłowanie hantlami 10x8x6
Barki:
Wyciskanie sztangi zza głowy 10x10x8
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 8x8x8
Triceps:
Prostowanie hantli 8x8x8
Biceps:
Uginanie ze sztangą 10x8x6
Nogi:
Przysiady ze sztangą 12x10x8


Sobota

Klatka:
Wyciskanie sztangi w skosie górnym
10x8x6
Wyciskanie sztangi w skosie dolnym
10x8x6
Plecy:
Podciąganie na drążku szerokim nachwytem
Srugsy 8x8x8
Barki:
Wyciskanie hantli 10x8x6
Unoszenie sztangielek bokiem 6x6x6
Triceps
Wyciskanie sztangi "francuskie"leżąc
Biceps:
Uginanie ramion z hantlami młotkowo 10x8x6