[...] moim zdaniem. Rozdzieliłym to na dwa zestawy. A/B Siady/MC 3-4s Wiosłowanie sztangą/podciąganie na drążku (ew. ściąganie wyciągu górnego) 3s Wyciskanie hantli płasko/ wyciskanie sztangi skos góra 3s Wyciskanie żołnierskie/wyciskanie hantli 2s Uginanie ze sztangą/wyciskanie wąsko sztangi 2s Bic w A Tric w B Takie coś bym proponował na [...]
Wg. mnie lepsze będą dwa zestawy o jednakowej objętości. A Klata,barki,tric Wyciskanie sztnagi płasko 3s Wyciskanie hantli skos góra 3s Rozpiętki 2s wyciskanie sztnagi sprzed klatki 3s Unosznie na boki w opadzie 2s Wyciskanie francuskie sztnagi 3s B Nogi,plecy,bic Przysiady ze sztangą 3s Wykroki/prostowanie w siadzie 2s zuraw/uginanie w leżeniu 2s [...]
[...] przerwy zamierzam jednak przejść do FBW w konfiguracji: poniedziałek A, środa B, piątek A, poniedziałek B, środa A, piątek B itd. A: - Wyciskanie hantli na skosie 3s - wyciskanie sztangą w siedzeniu 2s - Pompki na poręczach 2s - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s - Uginanie ramion ze sztangą 2s B - Wyciskanie sztangi płasko 3s - [...]
[...] od największych grup, a kończyć na najmniejszych , można jednak dać na początek grupą która jest dla was priorytetowa Przykładowy plan 1. martwy ciąg 2. przysiady 3. wyciskanie na ławce płaskiej 4. ściąganie drążka wyciągu do karku 5. wyciskanie na barki 6. prostowanie rak na wyciągu (triceps) 7. uginanie ramion ze sztangą 8. wspięcia na [...]
No ok:D to dałbyś mi jakiś przykładowy plan bo napewno 100 ich komentowałes wiec wiesz jaki na początek FBW był by najlepszy?:] A czytalem jeden Art i proponowano takie coś co o tym myślisz?? Poniedziałek,Czwartek Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 12x10x10 Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 10x10x8 Triceps: Prostowanie hantli 8x8x8 Plecy: [...]
[...] atr. push and pull nie umie znaleść :P ale sądze że ten trening Split partia 2 razy w tyg będzie wypas to wiec tak A: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 2s rozpiętki 2s wyciskanie sztangielek siedząc 3s unoszenie sztangielek w opadzie 2s wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3s. B: nogi, [...]
[...] sztangi wąsko 12-10-8 x Plecy: Wiosłowanie hantlą 12-10-8 v Barki: wycisk hantli+unoszenie bokiem 9-8-7 v Biceps: Uginanie ramion z suplinacją 9-8 v Triceps: francuskie wyciskanie sztangi 9-8 v Łydki: BRAK POMYSŁU Objaśnienie x = Ćwiczenie którego nie zastąpiłem bo nie mam pomysłu v = nowe ćwiczenie I teraz też kilka pytań... Co do przysiadu [...]
A taki FBW może być ?? A Klatka: wyciskanie sztangi płasko 3s rozpiętki na maszynie 4s Plecy: uginanie ramion z linką wyciągu w siadzie 4s Barki: wyciskanie sztangi z przed głowy 2s wyciskanie sztangi zza głowy 2s Brzuch: skłony tułowia na maszynie 3s "brzuszki" 2s Triceps: Francuz na leżąco 3s Biceps: uginanie ramion ze sztangą Nogi: [...]
Dzięki :) dzisiejszy trening rowerek 60 min co 3 min zmiana obciążenia(ze średniego na wysokie) w międzyczasie na srednim obciążeniu wyciskanie sztangielek(ale tylko po 2kg na łape) 1.wyciskanie sztangielek płasko 3x po 15 2.francuskie uginanie rąk jw 3.wyciskanie sztangielek (barki) jw no nie mogłam sie powstrzymac kiedy tak te sztangielki [...]
[...] mialo byc 120 66 170 wznosy nog z lezenia 3x 15 bez obciazenia wspiecia na place 5kg 3x15 na jedna noge przysiad 3x10 20 kg 22 kg 22kg wznosy bioder ze sztanga 3x15 28 kg 30 kg 30kg wioslowanie sztanga w opadzie 3x 10 12, 15 kg wyciskanie sztangi plasko 3x10 10kg, 12lg, 12kg podciaganie sztangielek 3x10 4kg 4kg 4kg odwortne pompki 3x10