wyciskanie na plasko

[...] 3.wiosłowanie sztangielka 12/10/8/8 4.dolny wyciąg na siedząco do klatki 12/10/8/8 1.Pompki w podporze tyłem 12/10/8 2.ściąganie górnego wyciągu nachwytem 12/10/8 2.wyciskanie francuskie sztangielka 12/10/8 Środa - bieganie - około 5 km - około 30 min + drązek (podciąganie + brzuch) Czwartek - Siłka barki nogi BARKI + NOGI i POŚLADKI [...]

[...] 2x15 dzień 2 1.Wyciskanie sztanga sprzed głwoy 4x10 2.Hack przysiad 4x12 3.POdciąganie nachwyt 4x max 4.Wyciskanie wąsko 3x12 5.żuraw 3x12 6.Podciąganie końca sztangi 3x10 Dzień 3 1wyciskanie hantlami skos 4x12 2.Wykoki 3x12 3.Wiosłowanie 4x10 4.Arnoldki 3x10 5.Unoszenie tułowia z opadu 3x15 6.Młotkowy 2x12 7.Podciąganie sztangi do brody 3x12

witam oto trening do ocenki: PONIEDZIAŁEK - TRICEPSY, KLATKA WTOREK - BRZUCH, ŁYDKI ŚRODA - PLECY, BICEPSY CZWARTEK - BRZUCH, PRZEDRAMIONA PIĄTEK - NOGI, BARKI TRICEPSY Rozgrzewka: Wyciskanie Francuskie w siadzie 15 Rozciąganie: Przeciąganie łokcia za głowę 5 1. Wyciskanie Francuskie sztangi w siadzie 12 10 8 6 2. Wyciskanie Francuskie sztangi w [...]

[...] ręke która uniemożliwiła mi trzenig dopiero teraz doszła do sprawności wcześniej ćwiczyłem takim systemem jest dobry czy może zmienić?? A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangi/sztangielek płasko 3s wyciskanie sztangi/sztangielek skos w górę 3s rozpiętki ze sztangielkami płasko/skos 3s wyciskanie sztangi z klatki 3s unoszenie [...]

Witam! Oto mój plan treningowy na SIŁE prosze o poprawienie błędów. Licze na was PN. Klatka: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 8,8,6,6,6,4,4,4 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 8,8,6,6,6,4,4,4 WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA MASZYNIE 8,8,6,6,6,4,4,4 ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 8,8,6,6,6,6 KRZYŻOWANIE [...]

[...] ze sztangą stojąc 12,10,8,8 -uginanie ramion ze sztangielkami siedząc (chwyt młotkowy) -uginanie ramion ze sztangą (modlitewnik) 12,10,8,8 Środa (klata+triceps) Klata -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12,10,8,8,6 -wyciskanie sztangi na skosie górnym 12,10,8,8 -wyciskanie sztangielek skos górny 12,12,12,12 -rozpiętki płasko 12,12,12,12 [...]

Mam ułożony plan, ale nie wiem czy dobrze dobrałem ćwiczenia. Mój staż to 2 lata, z przerwami. Proszę o ocenę tego planu. Robię 3 serie z określoną ilością powtórzeń. Chodzi mi o to, tak jak wspominałem na początku, czy dobrze jest ułożony PONIEDZIAŁEK klatka: -Sztanga płasko -Ruchy oszukane -Rozpiętki barki: -Wyciskanie zza głowy staniu [...]

[...] powiedzcie ktory lepszy. 1. A - Wiosłowanie końcem sztangi - Przysiady 3s - Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 3s - Skłony ze sztangą na karku 2s - Arnoldki 2s - wyciskanie leżąc w wąśkim chywycie - Uginanie przedramion z supinacją nadgarstków 2s - Wspięcia na palce z hantlami 2s - Skłony na ławce skośnej 2s max B - Wiosłowanie ze [...]

[...] na piłce, unoszenie tułowia, ręce płasko wzdł. ciała. Zatrzymanie tułowia w pozycji na 5 oddechów: 6x 3. Łydki - wspięcia bez obciążenia: 10x 4. Ramiona - siad na piłce, wyciskanie hantli nad głowę. Hantle w linii ciała: 2x2kg, 10x 5. Wyciskanie hantli w górę pół - leżąc, oparcie szyi i barków o piłkę, tułów prosty, nogi pod kątem 90st.: [...]

Witam, chciałem zmienić swój plan ponieważ na tym jadę już ponad 5msc. Oto mój stary plan: A. - wyciskanie płasko - młotki - drążek - prostowanie ramion na wyciągu stojąc - przysiad - wyciskanie sztangielek B. - wyciskanie skos - wyciskanie wąsko - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - uginanie ramion sztangą - przyciąganie linki dolnego wyciągu - [...]

zalezy mi na masie i sile a trning wyglada tak: Pon klatka biceps: - wyciskanie płasko (4 serie po 10 powtorzen) - wyciskanie skos (4 serie po 10 powt.) - rozpietki plasko (4 serie po 10 powt.) - rozpietki skos ( 4 seire po 10 powt.) biceps: - uginanie ramion gryfem tym takim krzywym hehe:PP (3 po 10) - uginanie ramion z hantlami chwyt mlotkowy [...]

[...] tak: A - nogi – przysiad 3s mc proste 3s - plecy – wiosło podchwyt 4s - klatka – wl 4s rozpiętki 3s - barki - żołnierskie 3s - triceps - wyciskanie francuskie 3s - biceps - uginanie ramion ze sztangą stojąc 3s - łydki - wspięcia na palcach 4s 20-18pow B - nogi – przysiad przedni 3s mc klasyk 3s - plecy – [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: keddzier366 PŁEĆ: M WIEK: 21 WZROST: 181 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:16 miesięcy ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 79 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD RAMIENIA: 38 OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: OBWÓD BIODER: OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA:86 OBWÓD [...]

Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie płasko 4x - Wyciskanie wąskim chwytem 3x - Rozpiętki płasko lub skos 4x Biceps: - Unoszeni ramion na wyciągu bramy podchwytem 4x - Unoszenie sztangielek „młotki" 4x Brzuch: 8 serii Wtorek Plecy: - Wiosłowanie 4x 12, 10, 8, 8 - Sciąganie drązka wyciagu do karku 3x 12, 10, 8 - podciąganie końca sztangi w opadzie 3x [...]

Witam , zyje 20 lat, w tym cwicze pol roku, ocencie moj plan, doradzcie cos rozgrzewka 10 min KLATKA 3 min pauzy wyciskanie sztangi pozioma 12 powt 47 kg 10 47 kg 6 51 kg 8 51 kg wyciskanie sztangielek skosna 12powt. 17 kg 10 17 kg 6 19 kg 8 19 kg rozpietki pozioma 12powt. 16 kg 10 16 kg 6 17 kg 8 17 kg BICEPS 3 min pauzy [...]

[...] glowa do gory hantelki 3x glowa w dol sztanga 3x rozpietki plasko 3x Wtorek Nogi przysiad 4x troche malo ale nic nie zrobie... wznosy na palcach 4x Sroda Triceps Brzuch wyciskanie francuskie 4x wyciskanie sztangi z nad glowy 3x pompki francuskie z obciazeniem 3x Czwartek biceps przedramie uginanie rak ze sztanga stojac szeroko 4x uginanie [...]

Pn. klata wyciskanie plasko 4 serie 16,12,8,8 wyciskanie 45* te same serie ciezaraz 26kg cwicze w domu rozpietki 18,14,12,8 wyciskanie hantelek na skosie 12,10,8,8 tricepes francuz lezac 12,10,8 prostowanie ramienia z hantla za glowy 12-10-8 sr. bicek podciaganie sztangielek w opadzie 16-12-10-8 unoszenie ramienia w podpoze o kolano 18-16-12-8 [...]

Witam. Chciał bym żebyście mi pomogli : -Jak dobierać treningi co z czym ćwiczyć, barki i bic czy klata i bic ?: o to mi chodzi. -Ile serii i powtórzeń powinno być na masę ? -Czy jak ćwiczę poniedziałek, wtorek ...środa wolna.. wtorek i piątek a sobota i niedziela też wolne to nie za dużo ? czy może za mało dni treningu ? bo też jak mam do [...]

[...] nie trenuje SW. Mój stary plan którym leciałem ostatnie 3 miesiące, na którym zyskałem 1.5cm w łapie i 4cm w klacie wyglądał tak: PONIEDZIAŁEK klata+biceps WL 12/10/8/6 wyciskanie hantli skos dodatni 12/10/8 rozpietki płasko 3x12 uginanie ramion ze sztangą 12/10/8 naprzemianstronne uginanie R z hantlami stojąc 12/10/8 uginanie przedramienia [...]

[...] sztangą 3s 3.Klatka- Wyciskanie sztangi leżąc skos/płasko 4.Barki- Wyciskanie sztangi z przodu 2s 5.Biceps- Uginanie ramion na modlitewniku 2s 6.Triceps- Francuskie wyciskanie leżąc 2s + 2s na przedramiona(głównie uginanie nadgarstków pod/nadchwytem). Do tego od wtorku zaczynam ABS II : WT-CZW-SOB. Dieta- hm... szczerze, nie mam [...]