wyciskanie na plasko

A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko) wyciskanie sztangi/sztangielek płasko 3s 10/10/10 ciężar zwiększany co seria wyciskanie sztangi/sztangielek skos w górę 3s 10/10/10 ciężar zwiększany rozpiętki ze sztangielkami płasko/skos 3s 10/10/10 ten sam ciężar wyciskanie sztangi z klatki 3s 10/10/10 zwiększany ciężar unoszenie sztangielek bokiem w [...]

[...] i odwrotne spięcia 4xMax Brzuch: - scyzoryki x20 - unoszenie nóg w leżeniu x20 - przyciąganie kolan do klatki x20 - brzuszki x20 i to wszystko 4 razy Wtorek: Barki: - wyciskanie hantli nad głową 5x10 - unoszenie hantli na boki 4x12 - unoszenie hantli w przód 4x12 - przyciąganie sztangi wzdłuż tułowie 3x15 Triceps: - wyciskanie francuskie [...]

[...] na drążku 4xmax - wiosłowanie sztangą 12,10,8,8 - wiosłowanie hantlem 4x12 - szrugsy 3x15 Przedramię- uginanie w obie strony 8s max Wtorek - klatka i biceps: Klatka: - wyciskanie płasko RAMPA 5 - wyciskanie sztangi skos 4x12 - rozpiętki skos/płasko 4x12 - wycisk ściskający 3x15 Biceps: - uginanie ze sztangą 4x8 - uginanie z hantlami z [...]

A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangi/sztangielek płasko 3s wyciskanie sztangi/sztangielek skos w górę 3s rozpiętki ze sztangielkami płasko/skos 3s wyciskanie sztangi z klatki 3s unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s Wymachy oparciu o lawke 3s Unoszenie sztangielki zza głowy 2s B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). przysiad [...]

[...] tylko myślenie). Przewertowałem dokłądnie cały Atlać Cwiczeń Online, co pozwoliło mi doszukać się następujących "rozwiązań": -> sobota -> --- klata: - wyciskanie sztangielek w leżeniu - rozpiętki ze sztangielkami - przenoszenie sztangielki w leżeniu - pompki klasyczne - pompki w podporze tyłem --- triceps: - wyciskanie [...]

DZIEŃ 23 Wstałem o 12. LOL. Jak wstaje na zajęcia o 6 to jestem wyspany mimo spania ok 6h, a jak śpię z 12h to chodzę zakręcony jak słoik. Od dzisiaj używać będę budzika, tak by spać 8h. 1 Posiłek Owsiane + rodzynki+ mleko+ 3jaja 2 Posiłek 200g śledzi. Kupiłem takie tańsze w Lidlu po 2,79zł, po odsączeniu oleju mają 200g. Sparzyłem trochę wodą [...]

DZIEŃ 27 Dziś pierwszy dzień po zmianie diety. Nowa dieta: 8:00 - 100g owsiane + 300ml mleko 2% + 20g rodzynki + 4jaja 12:00 - 150g pierś + 50g orzechy włoskie 15:00 - 150g schab/pierś/wołowina/indyk + 100g kasza + 20ml oliwa Trening Po treningu - 40g białka + 30g carbo 18:00 - 150g mięso + 100g kasza/ryż/makaron 22:00 - 200g ser biały półtłusty + [...]

[...] fitness nie kłóci się z nogami typowo wyćwiczonymi bieganiem a nie żelastwem więc się nie martwię. MC Rozgrzewka 8x 60kg 100kg x 10 105kg x 10 95kg x 10 80kg x 10 Klata wyciskanie płasko Rozgrzewka 60kg x 8 70kg x 10-postawiłem na technikę i bardzo powolne ruchy 80kg x 10- tu to samo co wyżej 90kg x 5 70kg x 12 - max bo bym musiał turlać z [...]

Witam Panie Piotrze, prosiłbym o sprawdzenie i ewentualne korekty w moim planie i diecie. Waga 70 kg. Głównie moim celem jest masa ale muszę się również pozbyć tkanki tłuszczowej(w niewielkim stopniu), oraz poprawa proporcji barków, pleców, klatki i przedramion(zginacze nadgarstków) w stosunku do ramion.Ćwiczenia na biceps i triceps w ogóle bym [...]

[...] - ok 4WYCISKANIE W WĄSKIM UCHWYCIE PODCHWYT - przekombinowane zaproponowałbym Ci nastepujący układ: 1- uginanie ramion ze sztangą łamana na modlitewniku x15, 12, 12, 10 - wyciskanie sztangi w wąskim chwycie leżąc płasko x 12, 12, 10, 10 (duże obciążenie) 2- naprzemienne uginanie ramion ze sztangielkami x 15, 12, 12 - francuskie [...]

Tutaj masz przykładowy trening na poprawę gęstości umięsnienia, ale zaznaczam, że nie jestem pewien, czy jesteś gotów na tak zaawansowany trening. Wymaga on superdyscypliny i diety-codziennej 7 dni/tyg. DZIEŃ 1 UDA 1+2=S.SERIA 1-PRZYSIADY ZE SZTANGA 5X15 PROGRESJA 1<2<3=4=5 2-UGINANIE NÓG W LEŻENIU 4X15 STAŁYM 3+4=S.SERIA 3.PROSTOWANIE [...]

witam mam pytanie, czy jak zrobie tyle tyle cwiczeń na klate to nie bedzie za dużo? wyciskanie płasko gryfem wyciskanie skos do góry gryfem wyciskanie skos do dołu gryfem krzyżowanie linek wyciągu rozpiętki w siadzie na maszynie czy ewentualnie zamiast wyciskania płasko gryfem, dac wyciskanie hantlami na płaskiej ławce, bo tak by mi pasowało

ŚRODA KLATKA TRIC 1.wyciskanie płasko sztangi 2.wyciskanie płasko hantli 3wyciskanie na maszynie hammer 4,pompki na poręczach 5.wyciskanie wąsko na shmit 6.prostowanie linek na wyciągu górnym /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/019db24cc71248c3b69bcc7ecd5e6e18.png

Obli - jak czytam dzienniki dziewczyn to widze rózne suplementacje i tak pomyslalam, że moze powinnam cos dorzucic do pieca. Ale jak nie ma potrzeby, to nie - tym bardziej, że nie umiem połknąc tabletki większej od vit C :-)) Trening z dzisiaj: KTB Klata Tric Barki 11/06/2013 Rozrzewka : 3 min marsz / 5 min bieg / 3 min marsz 1. Wyciskanie [...]

[...] w stronę splitu 2x tydzień: na podstawie :http://www.sfd.pl/_Split_-_partia_2x/tydzien._Dla_początkujących_i_nie_tylko...-t414311.html A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangi/sztangielek płasko 3s wyciskanie sztangi/sztangielek skos w górę 3s rozpiętki ze sztangielkami płasko/skos 3s podciąganie sztangi wzdłóż tułowia 3s [...]

[...] negatywne, dropset. Głowa chłodna bo nie było kartki, nie wiem ile powinienem zrobić. Po prostu cisnąłem na maksa w tym dniu. Trening wyglądał tak: sztanga płasko - 7 serii wyciskanie siedząc na maszynie - 4 serie (pięknie klata pracuje na tej maszynce) wyciskanie leżąc na maszynie - 3 serie butterfly - 4 serie uginanie ramion ze sztangą łamaną [...]

[...] wbić nogi w podłogę żeby uzyskać większą stabilność w obszarze nogi, dupa - powalczyć z unoszeniem głowy bo to na dłuższą metę chyba jednak jest błąd jeżeli chodzi o siłowe wyciskanie (mimo że wielu kulturystów w tym wspomniany Maszewski tak robi), z drugiej strony bench presserem nigdy nie bedę więc na siłę tez nie będę z tym walczył ;-) ale [...]

[...] 1. owies + whey + truskawki 2-4 kura/rybka z warzywami + 5g oleju lnianego 5. po treningu tuńczyk + 50g ryżu i warzywka 6. izolat + 5g oleju lnianego TRENING: Klatka: - wyciskanie hantli skos 45% 1*20/12kg 12P/16 10P/18 8P/20 6P/22 - rozpiętki skos 30% 3*10P/10/12/14 - wyciskanie płasko hammer rozgrz. 1*20P/25 3*8P 40/60/80 - rozpiętki [...]

Dzień 1 Lekkie zapasy oliwy z oliwek i oleju rzepakowego, wszystko z 1 tłoczenia się wie I Posiłek chleb razowy 50g z masłem + 200g pierś II Posiłek wieprzowina zmielona + 200g warzywa na patelnie(brokuły, marchewka itd) III Posiłek 50g makaron durum + 300g karczek + warzywa na patelnie 200g Przed treningiem Jako że próbowałem już WF i PW i [...]

[...] przód?? Dodam, że w dzień pleców mam MC KLASYCZNY. Pozdrawiam! P.S. Wkleję cały plan: Split 4x w tygodniu (Priorytet klata) SOBOTA klatka (góra) barki (przód i bok) - wyciskanie skos sztangą 5s 10-8pow - wyciskanie skos (mniejszy skos niż w 1ćw) hantlami z supinacją 12-8pow + rozpiętki skos 15-12pow 3s - Wyciskanie sztangi z klatki 3s 12-8 [...]