Trochę poczytałem, popatrzyłem i oto co udało mi się stworzyć A -Martwy ciąg -Wiosłowanie sztangą -Wyciskanie sztangi płasko -Military press -Uginanie ramion z sztangą stojąc -Prostowanie ramion na wyciągu B -Przysiad -Podciąganie na drążku szerokim uchwytem -Wyciskanie sztangielek na skosie -Wyciskanie hantli -Uginanie ramion ze sztangielkami [...]
A jeśli bym wrzucił ten trening na rzeźbe i gęstość i i robił redukcje i do tego dożucił kreatyne wyżej wspomnianą to było by ok?:) mam 116 kg mam zamiar spać do 100 kg zeby być suchutkim ?? Ile można jechac trenngiem na rzeźbe?? W Splicie na mase mam zastój a fatu troche jest wiec bym sie zredukował porządnie. tening wygląda tak : A WYCISKANIE [...]
W artykule Georga znalazłem taki plan jako przykładowy 4x w tygodniu to max ? Cztery razy w tygodniu: I sesja- A II sesja- B III sesja- A IV sesja- B ------------------------------------------ A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie [...]
Trzy razy w tygodniu chodzi w tym o to że w jednym tygodniu ABA a w następnym BAB ? Tygodnie parzyste: I sesja- A II sesja- B III sesja- A Tygodnie nieparzyste: I sesja- B II sesja- A III sesja- B Trochę lipa że 3x w tygodniu bo za siłkę się płaci a dni przepadają czy można robić coś w resztę dni ? A Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - [...]
Tomalski: W każdym ćwiczeniu rób progresje, nie ćwicz stałym ciężarem. Kapturów nie rób narazie, rób podstawy. Proponuje zrobić tak: A 1.Przysiady ze sztanga na barkach 3s 2.Wiosłowanie sztanga 3s 3.Wyciskanie sztangi na skosie 3s 4.Pushpress 3s 5.Uginanie ze sztangą 2s 6.Podciąganie kolan do kaltki na drążku 3s B 1.Przysiady ze sztangą z przodu [...]
[...] . ( to taki bonusik ) no i pamiętaj o przerwie między seriami . Teraz są długie 2,5-3 min ( potem to zmienimy , przy definicji ) poniedziałek - klatka + biceps + brzuch wyciskanie hantlami płasko 12/10/10/8 wyciskanie sztangi skos dodatni 12/10/8/6 rozpiętki na skosie dodatnim 12/10/10/10 uginanie przedramion ze sztangą 10/8/6 uginanie [...]
Oto i plan: 1. Brzuch (UNOSZENIE NÓG W LEŻENIU NA SKOŚNEJ ŁAWCE) OK 2.Uda Przysiad 3.Uda UGINANIE NÓG W LEŻENIU OK 4. Klatka (WYCISKANIE SZTANGI PŁASKO) na skosie 5,6,7. Naramienne (WYCISKANIE SZTANGIELEK, UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM, UNOSZENIE SZTANGIELEK W OPADZIE TUŁOWIA) OK 8. Plecy (PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE ) jeżeli, nie możesz [...]
[...] sztangielek bokiem 5. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 6. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 7. Klasyczny martwy ciąg 8. Uginanie ramion ze sztanga 9. Francuskie wyciskanie sztanga w leżeniu 10. Uginanie nadgarstków ze sztanga trzymana podchwytem za plecami 11. Wspięcia na palce w siadzie Zmiem moze na ktorys z tych
jako iż kazano mi założyć osobny temat z planem to całość kopiuję tutaj :) ------------- Proszę znawców o ocenę oraz poprawę planu. Coś czuję, że zbyt dużo serii "nawaliłem" do planu :) Mój staż: 8 m-c waga: 75kg wzrost: 182cm dieta: przestrzegam zasad prawidłowego żywienia cel: masa ilość dni treningowych: 4 priorytet: klatka oraz [...]
mam tu fajny trening jak chcesz to skorzystaj:) plan A 1.przysiad ze sztanga na karku 2.wyciskanie sztangi plasko 3.wioslowanie ssztanga 4.wyciskanie sztangi zza glowy 5.pompki tylem 6.uginanie ze sztangielkami 7.lydki wspiecia na palce 8.brzuch plan B 1.przysiad ze sztanga 2.wyciskanie sztangielek lawka skos 3.MC 4.podciaganie sztangi lamanej [...]