wyciskanie na plasko

Nolose, blender to magiczne narzędzie, właściwie ze wszystkiego zrobi budyń/mus/kisiel jak zwał tak zwał. A pizza mi nie wyszła tak jakbym chciała ale przepis brałam z jakiegoś bloga. Mnóstwo ich w sieci. Strony Ci nie podam, bo nie zapisałam, wszystkie przepisy są na tyle podobne, że wystarczy w wyszukiwarkę wpisać pizza gryczana i coś się [...]

Dzięki za odzew. Dieta jaką przyjąłem, to: B: 2,5g, T: 1g, W: 2g 08:00: BIEGANIE (wt, czw, sob - na czczo) 09:00: 1 posiłek 12:00: 2 posiłek 13:00: SIŁOWNIA (pon, śr, pt) 15:00: 3 posiłek 18:30: 4 posiłek 22:00: 5 posiłek Niedziela wolna. Do tego dochodzi piłka nożna nieregularnie, mniej więcej raz w tygodniu. Przykładowa dieta dla dnia z FBW: [...]

Witam Wiek 22 Waga 85 wzrost 183 biceps 39-40 max wyciskanie 120 przeciwskazania medyczne boczne skrzywienie kręgoslupa dieta jest Chciałbym prosic o ustalenie planu cwiczen pod kątem priorytet barki i plecy Obecnie cwicze takim planam Pon Klata-Biceps odpoczynek 90- 120 sec Wtor-Wolne Sroda- Plecy TRiceps, przedraimona Czwartek- [...]

Oto mój trening ułożony na podst. kilku innych planów, uwagi mile widziane: Poniedziałek (Klatka) Leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie 4 serie po 10 powtórzeń. Leżąc na ławce poziomej odchylanie ramion ze sztangielkami maksymalnie w bok. Ręce powinny być lekko ugięte w stawach łokciowych 4 serie po 10 powtórzeń. (Triceps) [...]

A KLATKA WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s WYCISKANIE HANTLI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 2s ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2s BARKI ARNOLDKI 3s UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRĘ 2s TRICEPS PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 2s FRANCUZ W LEŻENIU 2s BRZUCH SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO 3s [...]

[...] 4x max 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem w opadzie tułowia 15/12/10/10 3. Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 3x 10 3. Martwy ciąg 12/10/8/8 Triceps: 1. Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 12/10/8 2. Francuskie wyciskanie sztangielki siedząc 15/12/12 3. Pompki 3x 12 Brzuch: 1. Skłony tułowia na ławce skośnej 4x 20 2. [...]

[...] wykonuje cwiczenia progresywnie. Po 3 serie na grupe kolejno 10/8/6powt.(wczesniej robilem 4 serie) Dzien I Klatka 1.Wyciskanie sztangi na plaskiej 2.Skos-sztanga 3.skos-wyciskanie sztangielek 4.rozpietki(w miare plasko,jakies 20stopni) Bicek 1.Sztanga lamana stojac 2.Modlitewnik lamana 3.Wyciskanie sztangielek siedzac(na przemian) [...]

No to juz powiem ze fotki nie powala bo mialem dluuuga przerwe. Dziwne godziny pracy..np wstawanie o 3 nad ranem do pracy i ciagle zmiany miejsca pracy nie pozwolily mi cwiczyc przez jakis czas. Pozniej przyznaje lenistwo sie wdarlo. Ok do rzeczy. Dzisiaj poskakalem troche na trampolinie.. myslalem ze to duzo latwiejsze. Salto z asekuracja ale [...]

23/01/2009 5A+ Wyciskanie plasko (Smith): 45kg/55/65/75/85 x3 (90x1) Docisk: 95kg x4 (90x4) Wyciskanie od czubka glowy (Smith): 45kg/55/65/75/85/95 x4 (100kg x2) Superseria: Podciaganie waskim nachwytem 3x5 + Uginanie ramion z supinacja (poltoraki): 18kg/18/18 x5 (16kg) Tri set na barki: 14kg (12kg) Superseria: Wyciskanie francuskie lezac [...]

Troche sie rozchorowalem po ostatnim treningu. Temperatura + gardlo. Ale dwa dni na czosnku, cebuli i oliwie z oliwek czyni cuda. Dzisiaj juz czulem sie ok wiec zrobilem trening. 05/02/2009 5A Wyciskanie plasko (Smith): 40kg/50/60/70/80/90 x2 (85x3) Docisk: 100x4(95kg x4) Wyciskanie od czubka glowy (Smith): 40kg/50/60/70/80/90/100 x3 (95 x4) [...]

[...] nie trwa to długo ale budzi niepokój * wczoraj na nocke zamiast wszamać twaróg opierdzieliłem z 50 gram łososia i 40 gram białka ugotowanego jaja :) *czasem będe zmieniał wyciskanie zza głowy na wyciskanie zza głowy na suwnicy- nie z mojego powodu a z powodu dostępu do siłowni 13.10.2013 Dzisiejszy dzień to dzień z ostrym treningiem, ale takim [...]

31 grudnia 2021 PUSH 1 Wyciskanie maly skos dodatni smith 95x6 ; 75x9 2 Wyciskanie hantli skos gora na klatkę 50x6 ; 40x9 3. Wyciskanie hammer klatka siedzac 87,5x8 ; 65x10 4 Rozpietki w bramie 34x6 ; 25x11 ; 18x11 5 Wznosy hantli bokiem na barki siedząc 22x11 ; 18x15 ; 20x11 6 Francuz sztanga lekko łamana płasko 49x6 ; 39x10 7 Prostowanie linki [...]

Witam. Proszę o ocenę tymczasowego planu bez nóg. Z góry dzięki: Dzień I - Plecy + Abs: 1.Podciąganie 4x5 (z obciążeniem) 2.Wiosłowanie 4x8 3.Prostowanie grzbietu 3x10 4.Przyciąganie wyciągu siedząc 2x10 1.Podciąganie kolan do klatki 4xmax 2.Spięcia 4xmax lub kółko 3x8 Dzień II – Klatka: 1.Wyciskanie płasko 4x 10,8,6,4 2. Skos hantlami 4x10-8 [...]

Witaj Apokalipsa ponownie, rzuć okiem jak możesz i ewentualnie zweryfikuj ; Interesuje mnie siła,a przy tym pewnie przybędzie parę kg  Zaciekawił mnie trening tego typu: Poniedziałek: Pełne przysiady ze sztangą z tyłu: 5 serii zasadniczych x 2-5 powtórzeń (w trakcie rozruchu do 10 powt.) RAMPA + 1-2,5 kg co tydzień dokładamy do ciężaru [...]

Witam, probowaliscie moze sciagania linki wyciagu podchwytem -dosc wasko - ale na biceps? Wiem ze zabrzmi to troche hmm nadzywczajnie ale jak sie skupi na napinaniu bicepsa to jest masakra. Probowalem tez podciagania podchwytem na drazku tylko tu jest gorzej trochę, bo ja sie lekko bujam z ciezarem i jakos nie czuje tego bicepsa jak przy wyciągu- [...]

Yoro W takiej kolejności tylko nie rób 50 pompek w jednej serii 1 wyciskanie płasko 4x10 2 pompki z nogami na krześle(zaangażowana górna część klaty) 3 rozpiętki skos/płasko 4x10 Vince_FK Martwy Ciąg jest na dolne partie pleców a szrugsy to całkiem co innego. Więc do tych ćwiczeń na plecy śmiało dodaj MC a szrugsy mozesz np po barkach zrobić [...]

Jeśli dopiero zaczynasz nie stosuj żadnych kombinacji. Zastosuj podstawowe FBW czyli: - przysiad ze sztangą - drążek, bądź MC/Wiosłowanie (naprzemiennie treningowo) - wyciskanie płasko - wyciskanie żołnierskie - uginanie ramion ze sztangą stojąc - francuskie, bądź wyciskanie płasko wąskim uchwytem Liczba serii na duże partie - 3s/trening (9 [...]

[...] sztangi w opadzie lub na drazku (wymienialem te cwiczenia w mikrocyklach) - 2 serie. 3.Przenoszenie sztngi lub sztangielek w lezeniu - 2 serie. 4.Unoszenie bokiem lub wyciskanie z przodu - 2 serie. Wczesniej rozciaganie sprezyn przed soba ale nie HST-rozgrzewka. 5.Unoszenie sztangielek lub sztangi (na biceps) - 2 serie. 6.Francuskie [...]

[...] to to że wszędzie masz tą samą liczbę powtórzeń, czyli lekceważysz świętą zasade - progresja-progres w treningu i wyglądzie . Ocenie sam dobór ćwiczeń : I DZINEN klatka wyciskanie płasko 4x10 ok wyciskanie hantli skos 4x10 ( po 3 tyg. zmienie na wyciskanie sztangi skos) ok rozpietki skos 3x10 ( po 3 tyg zmienie na rozpiętki na ławce [...]

[...] zza głowy sztangielki 3x12 kickbacks 3x12 biceps "21" 10kg,20kg,30kg modlitewnik sztangielka 3x12 chwyt młotkowy 3x12 modlitewnik maszyna 3x12 sobota barki wyciskanie sztangi stojąc 40x12,50kgx10,60kgx8 (zarzucanie :P) wyciskanie sztangielek 20kg,22kg,26kg po 12 powtórzeń unoszenie na boki 12,12,12 (ostatnia 17-kami - mocne [...]