Bel07 / Sila eksplozywna blog

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 172 Wiek 43 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 830

31/01/2009

10A
Wyciskanie plasko (Smith): 40kg/50/60/70/80 x5 (75kg x5)
Docisk 90kg x8
Wyciskanie od czubka glowy (Smith): 40kg/50/60/70/80 x8 (75kg x8)
Superseria:
Podciagania do brody szerokim nachwytem 3x10
+ Uginanie ramion z supinacja (poltoraki): 10kg/12/12 x10 (10kg)
Tri set na barki: 10kg (10kg)
Superseria:
Wyciskanie francuskie lezac hantli mlotkowo: 10kg/12/12 x8 (10kg)
+ Dips na maszynie: 90kg/90/90 x8 (85kg)

Jako ciekawostke, po lekturze artykulu podeslanego przez Wodyna (skarzylem sie na slabe wyciskanie

:
http://www.t-nation.com/free_online_article/sports_body_training_performance_bodybuilding/achieving_structural_balance

zrobilem rowniez rotacje ramienia na zewnatrz:
10kg x5
8kg x 10PR/x7LR

Mysle ze nie zaszkodzi to robic po docisku 1 czy 2 serie

Zmieniony przez - bel07 w dniu 2009-01-31 16:15:35

5% discount code for MyProtein: MP186371

Żelazo ostrzy się żelazem.

...

bel07

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 172 Wiek 43 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 830

01/02/2009

10B
Wioslowanie podchwytem (Smith): 40kg/50/60/70/80/90x6 (75 x7)
Szrusy: 110kg x10
Front squat (Smith): 40kg/50/60/70/80/90x7 (75 x10)
Lydki poltoraki (Smith): 110kg x35
Unoszenie tulowia: 10kg/10/10 x10
Brzuch: Unoszenie kolan 4kg x10 + maszyna 25kg
Przedramiona hantla gora/dol: 8kg/16kg (8/16)

Nie czulem sie dzisiaj najlepiej. Lekkie przeziebienie.
Ale nie bylo zle. Oslabienie dopadlo mnie po treningu dopiero.
W przysiadzie mysle ze mogl bym zrobic 10 powtorzen ale technika nie byla najlepsza chyba to dalem sobie spokoj. Troche nie moge wymierzyc jak daleko stanac pod drazkiem na tym smith.
Szrugsy znow moglo byc wiecej tylko nie dawalem rady utrzymac tego ciezaru. Reszta lajtowo czyli 1 seria ze wzgledu na oslabienie.

Zmieniony przez - bel07 w dniu 2009-02-01 22:51:22

5% discount code for MyProtein: MP186371

Żelazo ostrzy się żelazem.

...

bel07

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 172 Wiek 43 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 830

Troche sie rozchorowalem po ostatnim treningu. Temperatura + gardlo. Ale dwa dni na czosnku, cebuli i oliwie z oliwek czyni cuda. Dzisiaj juz czulem sie ok wiec zrobilem trening.

05/02/2009

5A
Wyciskanie plasko (Smith): 40kg/50/60/70/80/90 x2 (85x3)
Docisk: 100x4(95kg x4)
Wyciskanie od czubka glowy (Smith): 40kg/50/60/70/80/90/100 x3 (95 x4)
Tri set na barki: 14kg (14kg)
Superseria:
Podciaganie waskim nachwytem 3x5
+ Uginanie ramion z supinacja (poltoraki): 18kg/18/18 x5 (18kg)
Rotatory st. barkowego: 12kg x3/12kg x2
Superseria:
Wyciskanie francuskie lezac hantli mlotkowo (poltoraki): 18kg/18/18 x5 (18kg)
+ Dips na maszynie: 105kg/105/105 (105kg)

W ostatniej serii przy wyciskaniu zle sie ulozylem i spod obojczykow wyciskalem. Mysle ze moglo by byc lepiej. Jak pozniej widac rotatory faktycznie slabe.
Zaskoczylo mnie ze triset na barki tak latwo poszedl. Przedluzalem za to troche faze ekscentryczna.

Zmieniony przez - bel07 w dniu 2009-02-05 23:49:04

5% discount code for MyProtein: MP186371

Żelazo ostrzy się żelazem.

...

WODYN TRENING

Ekspert

Szacuny 294 Napisanych postów 14936 Wiek 43 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 31442

jak sie nie odzywam to znak ze powiadomki wcielo

czesto gadamy wiec chyba bez komentarza

DO 26 MARCA 2011 MAM URLOP.

1)Spiesz sie powoli! 2)Masa Podstawa sily, sila podstawa treningu na mase! 3)Naturalny ruch=wiekszy Ciezar!

...

WODYN TRENING

Ekspert

Szacuny 294 Napisanych postów 14936 Wiek 43 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 31442

dobra

widze ze jakies "wyciskanie płasko " praktykujesz..

wprowadz sobie ograniczenie ciezarowe, na barki nie zakladaj wiecej jak na wyc lezac , wyjdzie Ci na dobre

DO 26 MARCA 2011 MAM URLOP.

1)Spiesz sie powoli! 2)Masa Podstawa sily, sila podstawa treningu na mase! 3)Naturalny ruch=wiekszy Ciezar!

...

WODYN TRENING

Ekspert

Szacuny 294 Napisanych postów 14936 Wiek 43 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 31442

rotatory rob tylko w planie B

zamiast półtorakow zrob serie skladana uginania ramion z podciaganiem sztangielek do brody [co w zasadzie tez poruszy rotatory]

DO 26 MARCA 2011 MAM URLOP.

1)Spiesz sie powoli! 2)Masa Podstawa sily, sila podstawa treningu na mase! 3)Naturalny ruch=wiekszy Ciezar!

...

WODYN TRENING

Ekspert

Szacuny 294 Napisanych postów 14936 Wiek 43 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 31442

widzialem te skosna maszynke smitha

-stawaj plecami do sciany
-trzymaj nachwytem [ze wzgledu na "haki"]
-ograniczniki ustaw na wyskokosci kolan

-innowacja - wioslowanie rob stylem sumo
[bo ciezko Ci sie ustawic a tak powinno pasowac do skosu suwnicy]chwyt w wioslowaniu stylu sumo powinien byc na takiej szerokosci ze kciuki stykałyby sie na srodku sztangi

DO 26 MARCA 2011 MAM URLOP.

1)Spiesz sie powoli! 2)Masa Podstawa sily, sila podstawa treningu na mase! 3)Naturalny ruch=wiekszy Ciezar!

...

bel07

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 172 Wiek 43 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 830

widze ze jakies "wyciskanie płasko " praktykujesz..

hehe no lawka na plasko a mostkuje oczywiscie :)

rotatory rob tylko w planie B

zamiast półtorakow zrob serie skladana uginania ramion z podciaganiem sztangielek do brody [co w zasadzie tez poruszy rotatory]

Podciaganie sztangielek do brody juz robie w trisecie na barki czyli:
- Unoszenie sztangielek bokiem
- Unoszenie sztangielek w opadzie tulowia
- Podciaganie sztangielek do brody

W takim ukladzie to chyba bylo by juz za duzo? Zamiast poltorakow chetenie sprobuje uginania ramion siedzac od ud.
Wiec moze...

Trening A
Dwuset na barki:
- Unoszenie sztangielek bokiem
- Unoszenie sztangielek w opadzie tulowia

Seria laczona:
- Uginanie ramion siedzac z sztanga (szybkie tempo tak jak widziane na youtube

- Podciaganie sztangielek do brody albo ewnentualne zarzuty czyli drugie cwiczenie z filmiku

Trening B
- Na koniec rotatnory sztangielka

Poprosze o oficjalna akceptacje.

-stawaj plecami do sciany
-trzymaj nachwytem [ze wzgledu na "haki"
-ograniczniki ustaw na wyskokosci kolan

Rozumiem o wioslowaniu mowa. Tak w zasadzie robie. Podchwytem moge robic tylko z mniejszym ciezarem. Pozniej ciezko zdjac sztange z tych hakow wlasnie i lece "po zebach". Zeby ja zdjac z hakow trzeba sie wychylic tlowiem mocno do przodu, wygiac mocno nadgarstki grzbietowo i to dzwignac z dolka w haku kapturami/lydkami. Dlatego wlasnie konczylem nachwytem.

OK sprobuje sumo dzisiaj

Zmieniony przez - bel07 w dniu 2009-02-06 12:15:55

5% discount code for MyProtein: MP186371

Żelazo ostrzy się żelazem.

...

WODYN TRENING

Ekspert

Szacuny 294 Napisanych postów 14936 Wiek 43 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 31442

jaka ofizjalna akceptacje?

masz ja post wczesniej

co do SS na łapy i na bary

zrob sobie tak NA BARY a wlasciwie obrecz barkowa

-unoszene bokiem
-unoszenie bokiem w opadzie
-rozpietki na skosnej ławie

na łapy jesli chcesz sztanga siedzac to łącz zarzuty

jesli chcesz sztangielki to łącz podciaganie do brody sztangielkami (tymi samymi)

mozesz tych SS uywac wymiennie

DO 26 MARCA 2011 MAM URLOP.

1)Spiesz sie powoli! 2)Masa Podstawa sily, sila podstawa treningu na mase! 3)Naturalny ruch=wiekszy Ciezar!

...