wyciskanie na plasko

tak staram się ćwiczyć i łączę klatka + biceps a ćwiczenia klatki to na start wyciskanie na płasko a pózniej głownie hantlami na skosie i rozpiętki

dzięki wielkie za radę, od przyszłego tygodnia zaczynam taki mix jak zaproponowałeś wyżej ale będę robił to naprzemian, moim pierwszym ćwiczeniem na klate jest wyciskanie na płasko i w pierwszym tygdniu będę robił dużymi ciężarami max 6 powtórzeń a w następnym normalny zakres 10 powtórzeń a reszte ćwiczeń na klatkę już normalnie 10-12 powtórzeń, [...]

ja jestem zwolenikiem -wyciskanie na płasko 5x8 -poręcze 5x8 -rozpietki 5x8

aha ok np ćwicze na klate wyciskanie na plasko sztanga potem na skosie hantalmi i pomki po 8 tygodniach zamieniam na np wyciaskanie sztangi na skosie ujemnym i dodatnim i rozpetki i pompki na poręczach a po nastepnych 8 tygodniach wracam do tametego ??? PS moim celem jest siła i jeszcze 1 mam stagnacje w podciaganiu to musze dołożyć obciążenie [...]

[...] te same grupy miesni natomiast zakres ruchu podczas wykonywania sztangielka jest wiekszy co dodatkowo pobudza miesnie , jesli juz dlugo cwiczysz tylk osztanga to warto dla urozmicenia wprowdzic sztangielki zmaiast niej , ale raczej nie dublowac w ten sposb ze najpierw wyciskanie na plasko sztanga a potem sztangielkami jedno z tych dwoch wystarczy

1. Ani pas wibracyjny, ani pas rozgrzewający nie działają. Pas rozgrzewający powoduje jedynie chwilowe pozbycie się wody podskórnej z danego miejsca. 2. Jak nie masz możliwości dać skosu ujemnego to po prostu nie rób tego ćwiczenia. W sumie wystarczy wyciskanie na płasko, skosie+ i rozpiętki i trening klaty jest.

Jak dla mnie zbedne . Nie zapominaj ze wyciskanie na płasko pompuje krew do całego obszaru klatki . Po prostu mozesz robic na skosie jako pierwsze .

"No tak panowie! plaska musi byc to priorytet, w koncu pyta sie ,,ile wyciskasz mlody" !!!!!!!!!!!!!" tak to jest chyba w gimnazjach na duzo osob wyciskanie na plasko slabo dziala , szczegolnie na tych z mniejszych stazem nie radzacych sobie do konca z technika Zmieniony przez - antiself w dniu 2009-10-28 16:30:16

Na dół klatki to wyciskanie na płasko lub na skos ujemny tzn. głową w dół. W sumie dziwne, większość ma problem z górą klatki:) Zmieniony przez - justtraning w dniu 2014-03-06 13:47:52

dodam ze mam ok 91KG....:P Przyklad, klata: Wyciskanie na plasko 5,4,3,2 (max obciazenie!!) Teraz na skosie sztanga tez tyle powtorzen? Rozpietki tez na maxa? HELP ME!!!! :)

[...] roku Waga 91 KG Od poczatku robie mase, teraz chce zrobic cykl sily potem regeneracja i znow masa....bo w przyszlym roku poleci rzezba :) Reasumujac: Czyli klata: To samo wyciskanie na plasko , krotkie ruchy z max obciazeniem 8-10 serii zaczynajac od np.8 powtorzen konczac na jednym? czy inaczej? :/ No i poza tym cos jeszcze robic czy nie? Np. [...]

kotekK92 co do tego zestawu ławka plus osobne stojaki, czy dobrze sie ćwiczy na takim zestawei lączonym ?? Chodzi mi glownie o wyciskanie na plasko i skos w dół. Obecnie mam ławkę z hipermarketu :P i chcem kupić zestawik keltona stojaki oddzielnie i ławka oddzielnie.

z góry dzięki bo ćwiczę już 4 miesiące na jednym planie (masówka) i się zastanawiam. a jeszcze do tego jedno pytanie co dokładnie zmieniać cały trening wszystkie ćwiczenia ? czy kolejność wystarczy? np. Wyciskanie na płasko czym np to zastąpić ? z góry dziex.

Wyciskanie na płasko dipsy z obciążeniem, jak nie dasz rady to normalne górny skos Po treningu rozciągnie

masz niedowage wiec co bys chcial po za tym wyciskanie na plasko to idiotyczne cw. Zmieniony przez - koles08 w dniu 2010-12-20 19:04:55

Ja robie wyciskanie na płasko w taki sposob 8/8/6/4/2 Tylko ze umnie to cwiczenie jest drugie ( zasada wstepnego zmeczenia ) Zmieniony przez - _YaKuZa_ w dniu 2004-10-18 13:23:06

Ławka MH-L008 z tego zestawu jest teraz kolejną ławką, która według Waszych sugestii została już obniżona - ma ona teraz 47cm a więc jeszcze wygodniej ćwiczy się wyciskanie na płasko i w skosie. Stojak MH-S002 mają teraz zamiast gołych śrub plastikowe pokrętła dociskowe :) A do tego zapraszam Cię o rabaty dostępne w naszym dziale :)

[...] Rozstaw dobierzemy do gryfu który posiadasz, ale nie bierz mniejszego niż 110cm zewnątrz ( w przeciwnym wypadku idealny chwyt będzie wypadał Ci tam, gdzie widełki stojaków ) Stojaki posiadają dodatkowe haki, które będą asekurowały Cię od skosu dolnego po wyciskanie na płasko. W razie pytań służę pomocą :)

nie, mam a/b tylko sie zastanawiam co dac w b. mysle nad pompkami na poreczach lub wyciskanie na plasko. brama byla tylko niepewnym pomyslem ;]

Mam w planie A wyciskanie na płasko i zamiast tego rozumiesz?