Klatka zły trening?

Więc mam 16 lat staż ok 1 rok problem polega na tym iż klata moją wgl się nie "poszerza" albo poszerza ale bardzo po woli i nie wiem w czym tkwi problem mam 173cm i 64-65kg trening masa na klate robie takie coś:
Wyciskanie płasko
1 seria 10
2 seria 8
3 seria 6
4 seria 6
Skoks Górny hantlami
4 serie po 10
Rozpiętki
1 seria 12
2 seria 12
3 seria 10
4 seroa 10

Spróbuj nie trzymać się sztywno liczby powtórzeń, rób 12,12,10,8,4 na przykład.
Zastap na miesiąc wyciskanie płasko - hantlami na skosie
Zastą drugie ćwiczenie (które stanie się pierwszym) hantlami w skosie w opadzie (głowa w dół)
Dodaj izolowane na maszynie albo przenoszenie sztangi,
ostatnie rób nadal rozpiętki, ale zamiast hantlami, to na maszynie, albo odwrotnie (zamien z tym, co robiłes do tej pory). Różnorodność podstawą progresu!
Rób 5 ćwiczeń po 3-4 serie (i staraj się robić w 1 dniu samą klate i na niej się skupić, jeżeli to twój obecny priorytet). Albo 4 ćw po 5-6serii, z czego 1-2 rozgrzewkowe. Po miesiącu wróc do starego treningu z powrotem i zobacz, jak poszla siła przy płaskiej! I zmierz się miarką :) życzę powodzenia

znaczy się moim priorytetem jest biceps ale klatka odstaje troszke od reszty i to mnie martwi ale ok wrzuce jakieś nowe ćwiczenia na klatkę i zobaczymy ;]

Klata nie rośnie bo placy masz waskie jak 12-nasolatka pewnie. Walisz bica i klate na siłe dlatego słabo rosną. Zrób płaską hantlami i dipsy, rozpiętki na koniec.

masz niedowage wiec co bys chcial

po za tym wyciskanie na plasko to idiotyczne cw.

Zmieniony przez - koles08 w dniu 2010-12-20 19:04:55