[...] moim celem jest masa mięśniowa,chce stracić tłuszcz a przybrać mięśni. Prosze o pomoc. Mój plan - przysiady - prostoanie nóg na maszynie - mc - wiosłowanie hantelką - wyciskanie płasko - Military press - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym - wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie - coś na brzuch Wcześnie [...]
[...] waga - 80 kg. poniedzialek klatka-triceps -skos sztanga 4s (zwiekszajac ciezar ostatnia seria do 8 ruchow tzn az juz nie dam rady) -skos hantla 4x (mniejwiecej to samo) -wyciskanie plasko sztanga 4x (zwiekszajac i ostatnia do bolu) -rozpietki 4s (10-15 ruchow) triceps -prostowanie rak za glowa 4s (zwiekszajac) -sciaganie oburacz wzdluz tlowia [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Z LINKĄ WYCIĄGU SIEDZĄC - 2 serie po 15 powt. II. Na mięśnie klatki piersiowej: 1.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 serie* (10-13 powt.) 2. ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE -3serie(10-15 powt.) 3.wyciskanie sztangielek na ławce pochyłej(głową w dół)-3 serie(8-10 powt.) Zakończenie treningu bieg na bieżni 10-15 minut .
Witam, proszę o ocenę moje planu treningowego. Najpierw napisze coś o sobie, aby przedstawić sytuację. Wiek 22, waga 68kg, wzrost 180cm. Jeśli chodzi o staż to "zawsze" robiłem pompki, podciaganie, dipy z większymi lub mniejszymi przerwami. Teraz chciałbym do treningu włączyć ciężary, ale nie do końca mogę. Dokładniej z treningu wykluczyć muszę [...]
Ćwicze juz 16 miesiency i robie takie ćwiczenia klatka wyciskanie plasko ,głową w dół,głowa w gure ,przenoszenie ,rozpientki barki wyciskanie za kark ,wznost bokiem ,wzosy przodem,wyciskanie hanklami , plecy wiasłowanie hanlą ,wioslowanie sztangą ,pzrciąganie za krak ,pzrciąganei do klaty na szeroko,i na wąsko, bicepsy , uginanie sztangą [...]
Jak możecie to oceńcie moje ACT Wiek 17 wzrost 175 waga 80 staż 0 Skłony w leżeniu płasko Unoszenie nóg w zwisie na drążku Prostowanie nóg w siadzie Przysiady ze sztangą na barkach Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławeczce poziomej Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławeczce skośnej Rozpietki z hantlami w leżeniu na ławeczce poziomej [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] podchwytem 3x5-8 bic sztanga 3x8 tric 3x8 allahy 3x10-15 martwy/przysiad +5kg co tydzień inne +2.5kg Wiadomo czasami zmieniam trochę ćwiczenia , czasem coś dorzucę np. wyciskanie hantli w skosie . Można powiedzieć że wszystko jest ok i żebym dalej ćwiczył tym planem , ale wydaje mi się że ćwicząc jednym albo dwoma ćwiczeniami na jedną [...]
[...] jednodniowy odpoczynek wystarcza ? Z góry dziękuje za odpowiedź :D 1.Klatka piersiowa: - pompki: 3 po 50 nogi uniesione ręce szeroko, i 3 po 50 ręce szeroko nogi na ziemi - wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej - rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 2.Triceps: - wyciskanie " francuskie " sztangi w siadzie - [...]