Poniedziałek: klatka + triceps klatka: ->wyciskanie sztangi płasko 3 serie : 12-10-8 ->wyciskanie sztangi na skosie głową w górę: 3 serie 12-10-8 ->wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół :3 serie 12-10-8 ->rozpiętki na płasko: 3 serie 12-10-8 triceps: ->wyciskanie francuskie: 3 serie 12-10-8 ->prostowanie ramion na ławce: 3 [...]
Dorzucam wypiskę z wczoraj i trening nr. by Obliques Trening A. po 15 powtórzeń A. Przysiad ze sztanga na plecach 1x20kg, 2x40kg (tu przy 12 nie dałam rady) B1. wyciskanie sztangi skos góra 1x 20 kg 2x20kg B2 przyciąganie drążka dolnego siedząc do klatki 1x30 kg, 2x35 kg C1. prostowanie nóg w siedzeniu 1x 25 kg, 2x30 kg C2 wznosy z opadu 1x30kg 2 [...]
[...] Jest to program który stosuję na masę, a po nowym roku chce przejść na sesję na siłę. Jak sądzicie, co zmienić, dodac, usunąć itp Więc tak : poniedziałek barki : wyciskanie zza karku sztangą 4x12,10, 8,8 ; podciąganie sztangi wzdłuż tułowia4x12,10,8,8 ; unoszenie sztangielek bokiem 4x10 ; unoszenie sztangielek do przodu 4x10 ; [...]
Ekhem... Ja już w końcu nie wiem Trening: 1a. wyciskanie sztangielek płasko 19kg x12/12 21kgx10 tu był szok, ze tak lekko 1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia 5kg 12/12/10 2a. wyciskanie sztangielek na barki siedząc 5,5kg 10/8/7 2b. wznosy łydek stojąc 30/26/22 3a. uginanie ramion z przysiadem po 5,5kg 12/10/10 3b. francuskie [...]
[...] Moze ww z samych owoców, ale w mniejszej ilości? eurosm Żeby zacząc sporo czasu potrzebowalam Konsekwencja i dobry trening + dieta i dasz radę Dzisiejszy trening: 1a. wyciskanie sztangi płasko 22kg 11/10/9 1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia po 5,5kg 12/10/9 2a. Wyciskanie sztangielek na barki siedząc po 5,5kg 9/8/8 2b. [...]
Ale nie wiem za bardzo jak Chociaż wczoraj juz tak "głodno" mi nie było. Wrzucam trening z wczoraj, bo juz czasu nie miałam: 1a. wyciskanie sztangi płasko 24kg 10/8/8 (+2kg) 1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia po 5,5kg 12/10/8 2a. Wyciskanie sztangielek na barki siedząc po 5,5kg 10/9/8 2b. wznosy łydek stojąc 20/18/16 3a. [...]
Poczytałem i wyciągnałem wnioski. Dziękuje za rady i mam pytanie czy może być taki plan FBW? Pon/Sr/Pt/Sb areoby Przysiad 3s Martwy ciąg 3s Wiosłowanie hantlem s3 Wyciskanie hantlami skos góra 3s Wyciskanie płasko wąsko 1s Wyciskanie na barki 3s Wyciskanie francuskie 3s Uginanie ramion na modlitewniku 3s Wspięcia na palce 2s Brzuchy 2s
Ale mi chodzi o ten plan! A nie ten w pierwszym poście, czytaj uważniej ;) Przysiad 3s Martwy ciąg/RDL 3s Wiosłowanie hantlem s3 Wyciskanie hantlami skos góra 3s Wyciskanie płasko wąsko 1s Wyciskanie na barki 3s (tutaj pytanie, lepiej zza głowy czy przed głową?) Wyciskanie francuskie/pompki na poręczach 3s Uginanie ramion na modlitewniku 3s [...]
Plan na mase? Nie wiemy po ile seri, powt. w pozostalych cw., jesli takie same w danej parti: oceńcie/poprawcie Poniedziałek Klatka: - wyciskanie sztangi płasko - wyciskanie sztangi skos 3x10 - rozpiętki płasko - przenoszenie sztangielki za głowę Klatka w poarzadku Triceps: - wyciskanie francuskie sztangi leżąc - prostowanie przedramion na [...]