wyciskanie na plasko

powiem ci ze roznorodne sposoby robilem robilem wyciskanie hantli plasko/skos rozpietki plasko/skos na mnie bardziej dziala mniej seri 2-3 serie jak skoncze HST napewno poprosze cie o pomoc w nowym treningu

[...] Pt-B2: nogi, plecy, bicepsy (ciężko). Tylko że u mnie te wszystkie treningi wychodzą na "ciężko". Plan podany przez usera z forum: A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangi/sztangielek płasko 3s wyciskanie sztangi/sztangielek skos w górę 3s rozpiętki ze sztangielkami płasko/skos 3s wyciskanie sztangi z klatki 3s unoszenie [...]

[...] dało by rade jakies inne myślałem nad wyciągiem wtedy może mi sie poprawi drązek ? Łydki i przedramie zawsze robie na każdej sesji treningowej. Chciałem też poprwic wyciskanie na klate i plecy bardzie wzmocnić i to takie głowne moje priorytety co byś radził wiecej serii czy cwiczeń na te partie. Mam jescze pytanie odnośnie barki bo w FBW [...]

Robiłem: przysiad klasyczny wyciskanie na klatkę płasko/skos do góry podciąganie na drązku wyciskanie sztangi zza karku uginania na biceps pompki na poreczach martwy ciąg Masz rację w moim przypadku dobrze sprawdza się split ale chciałem spróbować czegoś innego (siła poszła ale masa jak zwykle nie bardzo). Mam cały czas kłopoty z dietą. Doradż.Z [...]

[...] - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 Triceps: - Pompki na poreczach 12<10<8<6 - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 10=10=10=10 Środa: Plecy: - Martwy ciag 10<8<6=6 - Podciaganie na drążku szerokim nachwytem 10=10=10=10 - Wiosłowanie sztangielka w [...]

[...] z łokciach, unieś jedna rękę albo obie sztangielki jednocześnie przed siebie do poziomu oczu. Wskazówki: Stosując sztangielki trzymaj je kciukiem do góry. 10.Francuskie wyciskanie jednorącz Pozycja wyjściowa: Weź lekka sztangielkę do lewej ręki i usiądź na końcu płaskiej ławki prawą rękę oprzyj na biodrze, a lewą unieś wyprostowana do góry. [...]

Ok zgadzam sie, tam gdzie sa 3 cwiczenia bazowe to dobic rozgrzewke tylko do podstaw. Ale jesli ja w planie mam 6 cwiczen przysiad mc wyciskanie plasko wioslowanie wyciskanie na barki drazek (tutaj akurat serii rozgrzewkowych nie robie ) w tym przypadku kazde cwiczenie jest podstawa wiec musze robic rozgrzewke do kazdego?

Cześć jako iż, stanąłem w progresie w miejscu stwierdziłem że może trochę odpuszczę z intensywnością i zrobię tak: trening góra dól Klatka wyciskanie sztangi płasko 5 wyciskanie hantli na ławce 3 rozpiętki 3 Barki unoszenie hantel na boki 3 wyciskanie hantli 3 Triceps Wyciskanie francuskie leżąc 3 prostowanie ramion z hantlami za siebie w opadzie [...]

[...] - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 Triceps: - Pompki na poreczach 12<10<8<6 - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 10=10=10=10 w jaki sposób wykonuje sie te ćwiczenia? robie wyciskanie sztangi płasko, potem wyciskanie sztangielek na ławce skosnej, rozpiętki na [...]

"Przykładowy split na wytrzymałość: Poniedziałek: A Wtorek: B Środa: C Czwartek: A Piątek: B Sobota: C A Klata: Wyciskanie sztangi plasko 12=12<15=15 Wyciskanie sztangielek na skosie 15=15=15=15 Wyciskanie sztangielek plasko 1515 Brama 15=15=15=15 Barki: Arnoldki 15=15<12=12 Unoszenie sztangielek bokiem 15=15=15=15 Unoszenie sztangielek bokiem w [...]

[...] Witam. Cwicze na tym planie kilka miesiecy i sa efekty ale kumple mi mowili zebym zmienil kolejnosc co o tym sadzisz? Poniedziałek (klatka + biceps +nogi + brzuch) KLATA -wyciskanie sztangi ławeczka prosta (przed tym 3 serie rozgrzewkowe) 4 x 12,10,10,8 -wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 x 12,10,10,8 -rozpiętki ławeczka płaska 4 x [...]

[...] Czwartek Klata+barki+triceps (lżejszy trening) Klatka Wyciskanie płaska 12/10 Wyciskanie skos 12/10 Barki Wyciskanie hantli + unosznie bokiem 2 serie Triceps Francuskie wyciskanie sztangi 12/10/8/8 Piątek Nogi+Plecy+Biceps (cięższy trening) Przysiady ze sztangą 12/10/8/8 Przysiady wykroczne 12/10/8 Wspięcia stojąc 3 serie max Plecy [...]

[...] ramion ze sztangą 12/10/8 Środa wolne Czwartek Klatka Wyciskanie płaska 12/10 Wyciskanie skos hantli 12/10 Barki Wyciskanie hantli + unoszenie bokiem 2x10 Triceps Francuskie wyciskanie sztangi za głowę 12/10/8/8 Piątek Przysiady w bok ze sztangą 12/10/8/8 Przysiady wykroczne 12/10/8 Wspięcia stojąc 3x max Plecy Podciąganie na drążku podchwytem 3x [...]

[...] ramion ze sztangą 12/10/8 Środa wolne Czwartek Klatka Wyciskanie płaska 12/10 Wyciskanie skos hantli 12/10 Barki Wyciskanie hantli + unoszenie bokiem 2x10 Triceps Francuskie wyciskanie sztangi za głowę 12/10/8/8 Piątek Przysiady w bok ze sztangą 12/10/8/8 Przysiady wykroczne 12/10/8 Wspięcia stojąc 3x max Plecy Podciąganie na drążku podchwytem 3x [...]

[...] sztangi płasko, nie występuje przy ohp, wyciskaniu na skosie, hantlami, dipsach. Czy jest możliwe posiadanie układu dźwigni, który wręcz uniemożliwia (skuteczny) trening wyciskanie sztangi płasko, zakładając poprawną technikę? Duży mostek, łopatki w retrakcji i depresji. Dodam, że dipsy, ohp, wyciskanie na skosie 30 st. są u mnie względnie [...]

[...] sztangi płasko, nie występuje przy ohp, wyciskaniu na skosie, hantlami, dipsach. Czy jest możliwe posiadanie układu dźwigni, który wręcz uniemożliwia (skuteczny) trening wyciskanie sztangi płasko, zakładając poprawną technikę? Duży mostek, łopatki w retrakcji i depresji. Dodam, że dipsy, ohp, wyciskanie na skosie 30 st. są u mnie względnie [...]

[...] sztangi płasko, nie występuje przy ohp, wyciskaniu na skosie, hantlami, dipsach. Czy jest możliwe posiadanie układu dźwigni, który wręcz uniemożliwia (skuteczny) trening wyciskanie sztangi płasko, zakładając poprawną technikę? Duży mostek, łopatki w retrakcji i depresji. Dodam, że dipsy, ohp, wyciskanie na skosie 30 st. są u mnie względnie [...]

[...] bokiem 5. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 6. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 7. Klasyczny martwy ciąg 8. Uginanie ramion ze sztanga 9. Francuskie wyciskanie sztanga w leżeniu 10. Uginanie nadgarstków ze sztanga trzymana podchwytem za plecami 11. Wspięcia na palce w siadzie Bo tak sobie policzyłem ze kazde cwiczenie [...]

Wtorek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 12<10<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w dół 10,10,10,10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 Triceps: - Prostowanie ramion na wyciągu 12<10<8, - Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia [...]

[...] płasko. 2.Przysiady ze sztangielkami. 3.Wyciskanie sztangi płasko. 4.Unoszenie sztangielek bokiem. 5.Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia. 6.Proszę o propozycje. 7.Martwy ciąg. 8.Uginanie ramion z gryfem łamanym. 9.Francuskie wyciskanie sztangi w leżeniu. 10.Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie. 11.Wspięcia na palce w staniu.