Czy chodziło Ci o: "wyciskanie na płasko"?
hej mam pytanie zwiazane z treningiem 5x5 ogranicze sie na przykladzie jednego dnia.. np PONIEDZIALEK (klata+triceps) Klatka: -wyciskanie sztangi płasko 5x5 -wyciskanie hantli skos „+" 2 s. 10-8 -rozpietki 2 s. 10-8 Wiem, ze przy pierwszym cwiczeniu "wyciskanie sztangi płasko 5x5" obciazenia mam dobrac tak abym ledwie zakonczyl piata [...]
[...] nigdy nie cwiczylem standardowym Splitem jak do tej pory Act,Fbw(roznego rodzaju) a takze ostatnio Split 2x. Zamierzam cwiczyc 3 razy w tygodniu a w DNT HIIT(2-3) I Klatka wyciskanie sztangi płasko 4s wyciskanie sztangielek skos w górę 4 Wyciskanie sztangi skos glowa w dol 3 krzyzowanie linek wyciągu dolnego lezac 3 Biceps uginanie ramion ze [...]
Witam. od kąd pamietam tzn 2 latka już cwicze splitem i zawsze sądziłem ze to najlepsza forma treningu od jakiegoś czasu sporo czytam i wygląda ze sie myliłem chciałem zamienic SPlit na Push Pulla * ( edit bo tu był błąd) i mam tu o to taki planik prosił bym o ocene i jeśli coś jest nie tak to co poprawić co zmienić? z góry dziękuje za wszelkie [...]
[...] nadgarstków ze sztangą 12-12-10-10 Brzuch: - UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU 10-10-10-10 - SKŁONY BOCZNE 10-10-10 - SKRĘTY TUŁOWIA W LEŻENIU 10-10-10 Czwartek: Barki: -wyciskanie sztangielek 12-10-8-8 -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12-12-10-10 -Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 12-10-8-8 Triceps: - Francuskie wyciskanie sztanga [...]
Pon: Klata + biceps Klata 1.Wyciskanie sztangi skos w gore 4x12 2.Wyciskanie sztangi plasko 4x12 3. Rozpietki 4x12 4. Przenoszenie hantli w poprzek lawki Biceps 1. Modlitewnik sztanga lamana 4x12 2.Prostowanie ramoin z hantlami uchwyt mlotkowy 4x12 3. Wyciskanie sztangi lamanej podchwytem 4x12 4.Wyciskanie sztangi lamanej nachwytem 4x12 Wtorek: [...]
Proszę o ocene tego treningu. Dodam że dopiero zaczynam swoją przygode z siłownią. Wiek:16 Wzrost:169 Waga:56 Staż:0 Poniedziałek klata: - wyciskanie sztangi płasko 12/10/8 - wyciskanie sztangi skos 12/10/8 - rozpiętki 3x10 triceps: - prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3x10 - francuskie wyciskanie sztangi leżąc 3x10 przedramię: [...]
[...] wzdłuż tułowia 12=10=10 Brzuch: jw. Piątek: Rozgrzewka Plecy: - Martwy ciąg 12<10<10=6 - Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 10=10=10=10 - Wiosłowanie sztangielka w podporze o ławkę 12<10=8=8 - Szrugsy 30<20<20
PONIEDZIAŁEK: klatka ciężko + nogi lekko 1. Wyciskanie sztangi płasko 12/8/4/2/1 2. Dociskanie sztangi 2x5 3. Przysiady ze sztangą na karku 4x5 4. Prostowanie nóg na maszynie 3x8-12 5. Uginanie nóg na maszynie 3x8-12 6. Wspięcia na palce 3xMaksymalna ilosc powtórzeń (mały ciężar) WTOREK: plecy ciężko + barki lekko 1. Podciąganie się na drążku [...]
Witam wszystkich serdecznie. Mam 22 lata i od jakiegoś czasu mam ze sobą problem. Przez dosyć cieżkie studia i spędzanie od rana do wieczora na uczelni a po powrocie do mieszkania nauka, moje ciało przestało wyglądać tak jak powinno, przez co znacznie obniżył mi się poziom komfortu. Przybrałem na wadze ponad 4kg, odżywiałem się śmieciowym żarciem [...]
Witam mam 17 lat i chce zrobic troche masy.Moj staz 3 miesiace I mam taki dylemat że nie wiem ktory trening wybrac Trening I Dzien pierwszy Klatka leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie 5 serii po 10-12 powtórzeą leżąc na ławce poziomej odchylanie ramion ze sztangielkami maksymalnie w bok (rozpiętki). Ręce powinny być [...]
[...] Wto : uda + ramiona + przedramię + brzuch 1. Wyciskanie na suwnicy - 14-11-8 2. Wyprosty - 15-12-10-8 3. Uginanie na maszynie(dwugłowy) - 14-11-8 4. Superseria : wąskie wyciskanie sztangi + unoszenie sztangi - 14-11-8 5. Superseria : francuz młotkowym leżąc + unoszenie hantli młotkowym stojąc - 14-11-8 6. Superseria : nadgarstki nachyt + [...]
[...] :) Jak wynika z tematu, prosze was o plan treningowy. 1) cwicze od wrzesnia 2001, od sierpnia 2002 (4 miesiace) robie plan na mase, a wyglada on tak: poniedzialek: klata -wyciskanie sztangi na plasko, 4 serie po 6p -wyciskanie sztangi na skosie, 4 serie po 6p -wyciskanie sztangielek na skosie, 4 serie po 10p -rozpietki, 4s x 10p sroda: plecy [...]
[...] ("arnoldki")- 3x12-15 2) Wyciskanie sztangi na suwnicy zza karku- 3x12-15 3) Wznosy sztangielek na boki 3x12-15 4)butterfly odwrocony 2*15 5)SZTRUGSY 4*15 TRIC -francuskie wyciskanie sztangi leżąc 3x10 -francuskie wyciskanie sztangielki siedząc 3x10 -prostowanie ręki do tyłu w opadzie 3x10 Sroda brzuch + stretching+ 20 min interwalow na worku [...]
[...] wiem co mam jeść i staram sie odżywiać odpowiednio. Także proszę o ocenkę mego świeżo ułożonego planu na mase, który od jutra zaczynam Poniedziałek: klatka, uda, łydki - wyciskanie sztangi płasko 10 8 8 6 8 - wyciskanie sztangi w skosie w górę 10 8 8 6 8 - rozpiętki na skosie 8 8 8 8 - przysiady na suwnicy skośnej 10 8 8 6 - wyciskanie na [...]
****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:powermoc PŁEĆ:Chłopak WIEK: 19 WZROST: 181 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:92 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD BICEPSU:43 OBWÓD ŁYDKI:43 OBWÓD UDA:66 OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:91 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:119 [...]
Wiek 15 Waga 84 Wzrost 184 Cel do osiągnięcia Masa Staż 1,5 miesiąca Przeciwskazania medyczne : wypukliny miedzykręgowe nie mogę robić mc,wiosła,siadów..itp toteż doradzono mi robić splita wybrałem sobie split 2x. nie wiem czy dobry wybór. Sprzęt : ławka skos góra,drążek, sztanga, 1hantla Klata Wyciskanie sztanga płasko 3s 12-10-8 Pompki z [...]
Witam w domu już trochę ćwiczę, lecz z różnymi planami pod pływanie. Aktualnie ułożyłem sobie plan FBW na masę. Wiek to 16lat, 62kg wagi , 178cm wzrostu. Chodzę na basen 4-5 razy w tyg. z duża intensywnością treningu. Mam pytanie, lepiej wykonywać trening na brzuch, który ułożyłem, czy może ABS II ? PLAN PONIEDZIAŁEK: PLECY: Pompki szeroko 2s [...]
[...] drążku -max2s / lub sciaganie drazka z wyciagu gornego - 12x 3s Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli skos- 12x 3s Barki: - unoszenie sztangielek na boki -12x 2s Tricepsy: -wyciskanie francuskie sztangielek w siadze -12x 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Brzuch B: Nogi: - Wysoki step ze sztangielkami 12x3s / (ewentualnie przysiade [...]
[...] hantli za głowę 3 serie 10 Wyciskanie na skosie w góre sztanga 4 serie 12-10-10-8 Wyciskanie płasko hantlami 4 serie 12-8 Rozpiętki na skosie w góre 4 serie 12-12- 10 - 10 wyciskanie wąsko 3 serie 12-8 Triceps Uginanie francuskie leżąc . 4 serie 12-8 Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3 serie 12-8 Prostowanie w opadzie tułowia 3 serie [...]
[...] ciała: Ektomorfik Od czerwca czyli odkąd porządnie wziąłem się za siebie przybrałem na wadze 5 kg. Mój aktualny trening wygląda tak: Poniedziałek: klatka, triceps, barki 1. wyciskanie sztangi na ławce prostej 4x12 powtórzeń 2. rozpiętki na ławce prostej 4x12 powtórzeń 3. wyciskanie na ławce skośnej (na górne partie klatki gdyż bardzo słabo [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
