wyciskanie na plasko

Witam.Chciałbym wprowadzić w swoje życie aeroby i sprawdzić się w A6W.Ćwiczę od +/- 2 lat,nigdy ich nie robiłem ... Przez ok 3 mc odpuściłem siłownie i się zapuściłem,głównie chodzi mi o brzuch który urósł mi trochę od piwa i śmieciowego jedzenia jak i braku siłki.Chciałbym też poprawić jakość mięśni.Od dzisiaj zaczynam A6W.Przy aerobach zamierzam [...]

Hej, mógłby ktoś ocenić ten 3 dniowy plan fbw? Plan jest głównie przygotowany pod redukcję, ale myślę używać go ogólnie. Założeniem było możliwie najszersze działanie na wszystkie mięśnie. 1. Nogi 4s 15/12/10/8 2. Plecy 4s 12/10/8/6 3. Klatka 3s 15/12/10/8 4. Barki 3s 12/10/8/6 5. Biceps 3s 15/12/10 6. Triceps 3s 15/12/10 7. Brzuch [...]

[...] 8 8 Uginanie ramion ze sztangielka o kolano 4s 12 10 8 8 Uginanie ramion ze sztanga stojąc 4s 12 10 8 8 + Przedramiona Triceps Pompki w podporze tyłem 4s 12 10 8 8 Wąskie wyciskanie sztangi 4s 12 10 8 8 Francuskie wyciskanie sztangi 4s 12 10 8 8 Sobota Nogi Przysiady ze sztanga 4s 10 10 10 10 Wysoki step ze sztangielkami 4s 10 10 10 10 [...]

1) PONIEDZIAŁEK - KLATKA + TRICEPS WYCISKANIE SZTANGI PŁASKO 12/10/8 WYCISKANIE SZTANGI SKOS 12/10/8 WYCISKANIE SZTANGI GŁOWA W DOL 12/10/8 ROZPIĘTKI LEŻĄC POZIOMO 10/10/10 WYCISKANIE FRANCUSKIE SZTANGI W LEŻENIU 12/10/8 WYCISKANIE FRANCUSKIE SZTANGI W SIADZIE 12/10/8 WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 12/10/8 [...]

[...] zebyscie wniesli ewentualne poprawki i wytlumaczyli co i dlaczego jest zle . Jak juz mowilem nie jestem wprawiony. Poniedzialek KLATA 1 Wyciskanie na ławce prostej 2 wyciskanie na ławce max. podniesionej 3 Rozpietki na maszynie 4 Rozpietki z handelkami BRZUCH 1 Brzuszki zwykłe 2 Brzuszki przekątne 3 Markowanie 4 Unoszenie [...]

[...] 3x10 8. brzuch 10-15min III dzien-nogi,barki 1. Przysiady ze sztangą 4x10 2. Wyprosty nog na prasie do nog 4x10 3. lezenie na brzuchu i cwiczenie dwuglowych na prasie 4x10 4.wyciskanie zza karku 4x10 5.wyciskanie hantli sprzed głowy 4x10 6.unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 4x10 7. brzuch 10-15 min Płeć: Mężczyzna Wiek: 14 Waga: 66 Wzrost: [...]

[...] modlitewnik 2s Łydki wzniosy siedząc 2s Brzuch Unoszenie nóg w zwisie 2s Unoszenie nóg w podporze 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: - wyciskanie z przed głowy (Smith) 2s Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 2s Plecy: - ściąganie na wyciągu szerokim nachw.2s - sciąganie na wyciągu podchwtytem 2s [...]

[...] plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 Triceps: - Pompki na poreczach 12<10<8<6 - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 10=10=10=10 Środa: Plecy: - Martwy ciag 10<8<6=6 - Podciaganie na drążku szerokim nachwytem 10=10=10=10 - Wiosłowanie sztangielka w podporze [...]

[...] : póki co białko uzupełnia dietę Ostatnio przerabiany plan: końcówka stycznia FBW podobne do tego Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): teraz to nie mam pojęcia... Spadki siły znaczne Plan A: Nogi – przysiady ze sztangą 3x8 Plecy - podciąganie na drążku 4xMAX Klatka - [...]

[...] tematu i praktyków oczywiście, pomocne wypowiedzi nagrodzę sogami oczywiście. poniżej przedstawie jeszcze dotychczasowy plan (bic priorytet): poniedziałek - klatka 1. wyciskanie sztangi płasko (prog) - 12,10,8,6,4 2. wyciskanie sztangi skos (prog) - 12,10,8,6,4 3. przenoszenie sztangielki 4 razy 10 4. rozpiętki 4 razy 12 wtorek - tric + [...]

Ma być to split na masę Układanie splita (tematy podwieszone) Główne założenia splita! - Ćwiczyć powinno się: a) 3-4 razy w tygodniu jeśli celem jest masa miesniowa. b) Nawet do 6 razy w tygodniu jeśli celem jest rzezba. c) 3 razy jeśli celem jest sila. - Ilość seri: a) W planie na mase na duze partie 12-16 seri, a male partie 8-12 seri. b) W [...]

Witam, chciałbym prosić o sprawdzenie mojego planu i o ewentualne poprawki, jeśli będzie potrzeba. Poniedziałek. (klata + biceps + przedramię) -Klata wyciskanie sztangi (płasko) 4s. 12-10-8-6 wyciskanie sztangi/ hantli skos 4s. 12-10-8-6 rozpiętki i przenoszenie sztangielki do klaty (superseria) 4s. 12-10-8-6 -Biceps uginanie [...]

Siema wszystkim jestem tu na forum już jakiś czas,zacząłem ćwiczyć w 2012 roku ale to były takie niby treningi,ważyłem wtedy 55kg,potem juz niby ćwiczyłem regularnie ale efektów brak było do tej pory,a wkurzało mnie to że niektórzy moi znajomi ćwiczyli codziennie albo sam biceps albo klate i łapy,brali kreatyne bez żadnej diety,i wyglądali dobrze [...]

[...] Martwy ciąg (12-10-10-8) Wiosłowanie (12-10-10-8) Podciąganie na drążku szerokim nachwytem (3s. negatywów - nie umiem wykonać nawet jednego powtórzenia) Francuskie wyciskanie sztangi do czoła (12-10-8) Pompki na poręczach (3s. MAX) Pompki w podporze tyłem (12-12-12) Niedziela (nogi+barki): Przysiady tylnie (12-10-10-8) Wykroki ze [...]

Wiek 16 lat Waga 80kg ( na redukcji mam zamiar dojsc do 75kg o ile da rade do grudnia ) Staz : 1 miesiac ogólnorozwojówki + 5 miesiecy treningu masowego + 2 miesiace redukcji od grudnia mam zamiar wrzucic na ruszt plan treningowy michaila na powrot do systematycznych treningow a od stycznia mam zamiar jechac tym treningiem PON - klata + triceps + [...]

Proszę o komentarz do mojego planu czy jest ok. Cel to poprawa sylwetki, ogólnej siły ale najbardziej wyniku przy wyciskaniu leżąc. Dziękuje za pomoc. Poniedziałek Klata(siła) + Plecy(siła) + Barki(masa) Wyciskanie sztangi płasko 4x3-5p (przerwy 4-5 min) Podciąganie wąsko podchwyt 4x3-5p (przerwy 4-5min) Martwy Ciąg 5x3-6p (przerwy 4-5min) [...]

Jestem po cyklu na kretynie i kilkumiesięcznym splicie. Teraz chciałbym w czasie przerwy od kreatyny zrobić trening HIT. Skopiowałem i lekko zmodyfikowałem trening z podwieszonego tematu. 1 dzień Przysiady 1 seria 10-12 powtórzeń Wspięcia na palcach na maszynie 1 seria 12-15 powtórzeń Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 1 [...]

Witajcie, Prosiłbym o ocene mojego SPLIT'a : Wiek: 18 lat Waga:60kg Wzrost:180cm 2-4x w tygodniu dochodzą SW (średnio 3 razy)o zmiennej intensywności. Cel:Beztłuszczowa masa mięśniowa, możliwie jak najlepszej jakości mięsień przy minimalnej tkance tłuszczowej oraz znaczna poprawa siły. To tak b.ogółem, a teraz plan. Układałem sam, modyfikacje z [...]

A: Nogi: - Przysiady ze sztangą Plecy: - Wiosłowanie sztangą Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko Barki: - Wyciskanie żołnierskie / Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym Tricepsy: - Pompki w podporze tyłem B: Nogi: - Przysiady ze sztangą Plecy: - Podciąganie sztangielki w [...]

[...] 12 min marszobiegu 1:1 Przywodziciele na maszynie, 4s/16p Prostowanie nóg na maszynie, 4s/16p Przyciąganie hantla w opadzie, 4s/16-12p Wyciskanie sztangi na płasko/wyciskanie hantli na skosie, 4s/16-8p Arnoldki/wyciskanie hantli, 4s/16-8p Pompki na poręczach, 3s/14-8p Uginanie ramion ze sztangą/uginanie ramion z hantlami, z [...]