SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Plan treningowy 14lat

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 1037

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 8 Wiek 29 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 200
Witam,dane-14lat,179cm,66kg,staż-16mies,inny sport-kick boxing 5lat cel masa, siła...Sprzęt-ławeczka regulowana ze stojakiami,ławeczka prosta, ławeczka rzymska(brzuszki),atlas,poręcze,stojaki,drążek,wioślarz,rowerek,worek , sztanga lamana i prosta + dodatki

I dzien-klatka,triceps
1.Wyciskanie sztangi płasko 4x10
2.Wyciskanie sztangi skos 4x10
3. Rozpietki 4x10

4.Pompki na poreczach 1xmax
5.Wyciskanie francuskie sztangi 3x10
6.Wyciskanie waska sztangi 3x10
7.Wyciskanie hantla zza głowy 3x10

8. brzuch-10-15min

II dzien-plecy,biceps
1. Sciaganie wyciagu gornego za kark 4x10
2. Wiosłowanie sztanga 4x10
3. Sciaganie wyciagu dolnego do brzucha 4x10

4. Uginanie przedramion ze sztanga w staniu 4x10
5. Uginanie przedramion ze sztanga na modlitewniku 3x10
6. Uginanie przedramion z hantlami na modlitewniku 3x10

8. brzuch 10-15min

III dzien-nogi,barki
1. Przysiady ze sztangą 4x10
2. Wyprosty nog na prasie do nog 4x10
3. lezenie na brzuchu i cwiczenie dwuglowych na prasie 4x10

4.wyciskanie zza karku 4x10
5.wyciskanie hantli sprzed głowy 4x10
6.unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 4x10

7. brzuch 10-15 min



Płeć: Mężczyzna

Wiek: 14

Waga: 66

Wzrost: 179

Cel treningowy: masa,siła

Staż treningowy na słowni: 16 mies

Uprawiane inne sporty: kikcboxing 5 lat

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): jak w temacie

Dieta: 5x posiłek w ciagu dnia bez suplementacji ...zdrowe odzywanie

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: nie
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 24 Napisanych postów 2026 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 18838
14 lat masz i juz 16 miechow na silowni ćwiczysz?

Nawet najtwardsi mają chwile kiedy potrzebują klęknąć...

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11145 Napisanych postów 51525 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
A jakie obwody,wyniki siłowe?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 8 Wiek 29 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 200
(Sevillista)no tak ,zacząlem w wakacje jak zdalem do gimnazjum,a pozatym 5 lat kickboxingu

(HbZ)zabardzo nie mierzylem max wyciskania obwody masz w profilu(zabardzo sie nie mierzylem) klatka 101, biceps 33, wyciskanie lezac 10x60kg to sprawdzalem

Zmieniony przez - Regar w dniu 2009-10-22 20:11:57
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 214 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 3951
Nie za wczesniej zaczeles??? Kregoslup Stawy itp masz ok?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 8 Wiek 29 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 200
no jasne ze ok. Nie zaczynalem z duzymi ciezarami i teraz tez nie cwicze takimi
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

FBW do oceny staż 1 rok

Następny temat

Trening FBW do oceny

WHEY premium