Witam mam 15 lat ,178 cm wzrostu 66 kg wagi, wyciskam na klate 88 kg...Ale ostatni czas sila juz mi nie chce isc w góre cwicze 1 rok.Od czasu do czasu kupie sobie jakas odzywke.Cwicze bez zadnego planu tylko mój standardowy Klata,Bicpes,bary,nogi,plecy cwicze 6 dni w tyg.Prosze pomózcie mi ulozyc jakis plan na mase i sile...A i dodam, ze cwicze na [...]
Witam mam 15 lat ,178 cm wzrostu 66 kg wagi, wyciskam na klate 88 kg...Ale ostatni czas sila juz mi nie chce isc w góre cwicze 1 rok.Od czasu do czasu kupie sobie jakas odzywke.Cwicze bez zadnego planu tylko mój standardowy Klata,Bicpes,bary,nogi,plecy cwicze 6 dni w tyg.Prosze pomózcie mi ulozyc jakis plan na mase i sile...A i dodam, ze cwicze na [...]
Witam mam 15 lat ,178 cm wzrostu 66 kg wagi, wyciskam na klate 88 kg...Ale ostatni czas sila juz mi nie chce isc w góre cwicze 1 rok.Od czasu do czasu kupie sobie jakas odzywke.Cwicze bez zadnego planu tylko mój standardowy Klata,Bicpes,bary,nogi,plecy cwicze 6 dni w tyg.Prosze pomózcie mi ulozyc jakis plan na mase i sile...A i dodam, ze cwicze na [...]
[...] .........3 7 .......82% ...............10 .........5 8 .......87% ...............10 .........4 9 .......92% ...............10 .........3 1.Obejmuje jedno cwiczenie - wyciskanie na lawce poziomej 2.Ćwiczenie to wykonujemy na każdym treningu przez okres około 6 tygodni 3.Trenujemy co 3-6 dni 4.Przerwy między seriami ograniczamy do 1 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] w przód ze sztangą lub prostowania nóg na maszynie 3s Wspięcia na palce 2s Uginanie ramion ze sztangielkami 2s Rozpiętki 3s Unoszenie sztangielek na boki do góry 2s lub wyciskanie zza głowy 2s Czachołamacze 2s Wzorowałem się na artykule georgu. Proszę o ewentualną korektę i pomoc w wyborze tych ćwiczeń między którymi się waham (tam gdzie [...]
witam,trenuje fbw; przysiad 3 serie romunski martwy 3s wyciskanie na plasko 3s wioslowanie hantla 3 s wyciskanie na barki z klatki na stojaka 3s drazek 3s brzuch 3 s wszystko po 15 powtorzen czwicze 3 razy w tygodniu,i woglada to tak cm=ciezar max 1 seria=50% 2 seria=75% 3 seria =100% +na kazdym treningu zwiekszam,o kilo, ten uklad napewno jest [...]
[...] ok , troszke diete zaniedbałem ostatnio , ale problem tkwi w klacie , mianowicie zaczynają mi sie robić tzw cycki su.ki , robie na klate 4 cwiczenia , aktualnie takie : wyciskanie na płasko 4s , wyciskanie głową w dół 4s , rozpietki na bramce na góre klatki 4s , oraz wyciskanie glowa do gory 3 serie , i mam takie pytanie jakie ćwiczenia [...]
[...] do wniosku że zacznę ćwiczyć na rzeźbę mam co rzeźbić bo jestem w miarę "zalany" i oto przedstawiam mój plan proszę o ocenę Pon/czwartek Wyciskanie na płasko 4x15 wyciskanie skos - 4x15 uginanie ramon 4x15 uginanie ramion na modlitewniku 4x15 wspięcia stojąc 4x15 przysiady 4x15 wto/piat WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTAngielki siedząc 4x15 [...]
[...] Podciąganie na drążku Przysiady z sztanga z tyłu Wyciskanie na płasko Wyciskanie zza pleców Uginanie ramion z gryfem łamanym Brzuch aerobowy B. Pompki na poręczach Przysiad przedni Martwy Power Clean Thrusters Farncuskie wyciskanie Przedramiona aerobowy Pon A Wtorek SW środa B czwartek SW piątek a czasami sobota b Dieta jest ok! przez wakacje
Witam. Mam dostęp do szkolnej siłowni (podstawowy sprzęt; sztangi, hantle, ławki, drążki, duuuży atlas) i chciałbym zacząć tam ćwiczyć. Jestem całkowicie początkujący, więc nie będę się rozpisywał na temat stażu, wyników, bo ich po prostu nie ma. Dodam, że mam trochę krzywy kręgosłup (lekka skolioza), więc wolałbym pominąć MC. Przezorność;) Wiek: [...]
Witam, Postanowiłem wziąć się za siebie i zmienić swoje życie na lepsze. Mam 16 lat, 165 cm wzrostu i 46 kg wagi. Zapisałem się na siłownie, jem coraz więcej. Wstępnie ułożyłem sobie plan treningowy i tutaj prośba, może go ktoś ocenić ? Coś dodać/zmienić? BARKI: Wznosy ponad głowę (ohp, hantle ) - 3x8 Wznosy przed siebie [...]
Jak sądzicie czy warto sie twardo trzymać planu przez caly cykl czy lapiej cały czas zmieniac minimalnie trening dla zwiększenia efektów np w 1 tygodniu wyciskanie na płasko 12/10/8/6 a za tydzień zamiast tego np. wyciskanie w skosie 12/10/8 a jeszcze kiedy indziej zmienić ciezar i dodać wiecej powtórzeń? Myśle ze "dynamiczne" trenowanie jest [...]
Witam mój staż to juz okrągły rok, ćwiczyłem juz nie raz FBW jak i Split. Aktualnie jestem w trakcie reverse diet. Chciałem o wsparcie i opinie czy taki plan na trening siłowy FBW 5X5 jest dobry i co byście zmienili :) Trening AB (A) Poniedzialek: Nogi: Siad 5x5 Plecy: Podciagnie na drazku szeroko 5x5 Klatka: Wyciskanie na plasko 5x5 Barki: High [...]
[...] telefonem. Chodzi mi o to że moja klatka wygląda tragicznie co w głównej mierze jest spowodowane nadwagą .Robię trening FBW 3 razy w tygodniu po 2 ćwiczenia na klatę ( wyciskanie + rozpiętki) wiem, że przede wszystkim muszę zrzucić nadwagę ale chciałem was zapytać o rady dotyczące ćwiczeń, które przy okazji pomogą mi stworzyć trochę lepszą [...]
[...] wyglądał mniej więcej tak: Poniedziałek - Klatka piersiowa Wtorek - Plecy Środa - Biceps + Triceps + Przedramię Czwartek - Nogi Piątek - Barki + Kaptury Na klatkę robiłem wyciskanie na płasko, na skosie, rozpiętki i przenosy. Plecy to martwy ciąg, wiosłowanie oburącz na ławce, jednorącz i podciąganie półsztangi do brzucha. W środy to bywały [...]
Witam, prosiłbym o poprawienie mojego planu na klatkę, ponieważ nie widać zbytnio postępów z wyglądem klatki. Jeżeli o czymś zapomniałem to mnie poprawcie!!! 1. Wyciskanie na płasko 4s. 10/8/6/4 zaczynam od mniejszego ciężaru lecąc w górę co 5 kg 2. Wyciskanie na skosie sztangą 4s. 4 x 10 stałym ciężarem 3. Wyciskanie na skosie hantlami 4s 4 x 8 [...]