wyciskanie płasko - około 45kg wycisk na barki- około 25kg podciąganie szerokim jak i wąskim- talerz 5 kg + własny ciężar 60kg wiosłowanie- ok 50kg (sztanga) biceps (uginianie)- 10-12kg triceps- 7kg przysiad- 50kg dzień dobry- 45kg Wszystkie ciężary podałem na jakich mniej więcej bazuje np. wyciskanie; 40,45,45,50 czyli średnio 45kg oczywiście w [...]
A np robiac ten fbw Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s ......................... zamiast na skosie to płasko ...zamiast uginania ze sztanga to ze [...]
[...] widziałem fajnej klaty bez rozbudowanych kapturów) oraz przedramniona. no i wzmocni prawidłową sylwetkę. jeden trening martwy, na drugim bługary i tyle. reszta to wiosła/podciaganie potem wyciskanie płasko/skos dodatni. jakis zółnierz i dam jakieś izolaty . i tyle. zero filozofi. te ukosniki to sugestia abyś wsadził te ćw w dwa plany treningowe.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wydaje mi się, że nie powinieneś zmieniać ponieważ, jak już pisałem, trening przewiduje stopniowe zwiększanie ciężaru na każdym treningu. Jeżeli zmienisz ćwiczenie to nie będzie to miało sensu, bo pod skosem prawdopodobnie nie wyciśniesz tyle samo co płasko. Wyciskanie to wyciskanie, angażuje całą klatkę, na razie nie ma co kombinować.
Jest błąd. Było i jest: Plan A: 1.Przysiad 2.Drążek 3.Wyciskanie płasko 4.Military press 5.Wyciskanie wąskim chwytem 6.Uginanie ze sztangą prostą 7. Martwy ciąg Plan B 1.Przysiady przednie 2.Drążek 3.Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 4.Wyciskanie sztangielek siedząc 5.Francuz leżąc 6.Uginanie sztangi na modlitewniku 7.Wiosłowanie sztangą W [...]
01,01,2009 trening b klatka wycisk płasko 12x50 kg 12x50 kg 8x60 kg 10x65 kg wyciska skos 10x50 kg 10x50 kg 10x50 kg rozpiętki głową w dół 10x10 kg 10x10 kg 10x10 kg triceps wyciskanie francuskie w siadzie 12x20 kg 10x30 kg 10x30 kg 10x30 kg prostowanie ręki ze sztangielką w podporze 12x10 kg 10x12 kg 10x12 kg trening b dał całkiem fajne efekty [...]
[...] a wyciska płasko z zatrzymaniem 8x60 kg 8x60 kg 6x70 kg 6x70 kg wycisk skos 10x50 kg 10x50 kg 8x60 kg 8x60 kg rozpiętki głową w dół 12x10 kg 12x10 kg 12x10 kg Triceps wyciskanie francuskie 10x25 kg 10x25 kg 10x30 kg prostowanie ręki z hantelką 12x10 kg 12x10 kg 12x10 kg Mmmmmmmmmmm bardzo fajny trening dobrze czułem prace mięśni ćwiczczyło [...]
Coś nikt nie odpowiada, a ja już ułożyłem plan treningowy wg zasad treningu dzielonego Dzień pierwszy Mięśnie klatki piersiowej 1. Pompki z nogami wyżej (podparcie na podłodze uchwytach do pompek lub kiju) 4 x 2. Pompki klasyczne 4x 3. Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 4x Mięśne dwugłowe ramion 1. Uginanie ramion ze [...]
przeczytałem o tym full body i tak sie zastanawiam bo ja cwicze 4 razy w tyg i czy sie nie przetrenuje.Bo kazdy trening robie tak: 1.wyciskanie płasko 3s 2.wyciskanie w skosie 3s 3.podciaganie na drazku 3s 4.martwy ciag 3s 5.wznosy bokiem sztangielek 2s 6.wyciskanie siedzac 3s 7.wznosy bokiem siedzac 2s 8.uginanie sztangilkami siedzac 3s 9.mlotki [...]
maniekb4 doradziłbym ci plan fbw ;p napiszę ci przykładowy wyciskanie płasko /skos 3x8 przysiady/ MC 3x8 wiosłowanie do brzucha albo klatki/podciąganie 3x8 (dla podciągania mogą być 3x max ) wyciskanie za głowy lub przed / unoszenie sztangielek 3x15 wyciskanie francuskie/pompki odwrotne lub szwedzkie 3x15 ( przy pompkach 3x max) unoszenie [...]
No przyznam faktycznie, że kręgosłup po takim treningu pobolewa :P FBW wyglądał tak: Przysiady ze sztanga wyciskanie plasko wioslowanie sztanga uginanie ramion z lamana wyciskanie sztangi przed glowa wyciskanie francuskie w siadzie o progresie cięzko mówić ponieważ dosyć często przerywałem swoje treningi. Byłby to fbw jak i abw. Teraz [...]
Siady Drązek wyciskanie płasko hantli wyciskanie sprzed głowy uginanie ze sztangą wyciskanie fransuskie Taki plan na 4 tyg, potem trzeba będzie dodać 2 zestaw. Wyciskanie zza karku jest kontuzjogenne. Rozpiętki to izolowane ćwiczenie. Pzdro
mam już ławkę i teraz kleje plan treningu co o tym myslicie?? Niedziela: 1. Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3. ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 4. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 5. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 6. [...]
[...] B od góry. Brzuch 3 S to słabo jak dla brzucha lepiej zrobić 3cw 3 super serie i ten brzuch poczujesz i na zmianę w A brzuch a w B porządnie przedramię 6 S Francuskie wyciskanie sztangi 3s też musi się znaleźć w treningu B. To tylko moje propozycje ja tak robię i jest bardzo dobrze to chyba jeden z lepszych rozkładów ciężki ale daję [...]
[...] 8.abs2 ŚRODA 1. MC 4s /plecy 2.Podciąganie na drążku szerokim chytem do brody/karku 4s /plecy 3.Wiosłowanie sztangą 4s /plecy 4.szrugsy 4x max /kaptury CZWARTEK wyciskanie hantli 4*8-12 mds-y; unoszenie w opadzie, w staniu- bokiem- i w przód- 3*po 8 w każdej płasz francuskie 4s sciaganie wyciagu do dolu 4s niedlugo zaczynam cykl i [...]