chucknoris /masa z półobrotem

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

Helssing

Znawca

Szacuny 34 Napisanych postów 14164 Wiek 32 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 53932

Czak very szyn

Bedzie dupcenie

"Miota nim jak szatan..."

...

chucknoris

Specjalista

Szacuny 62 Napisanych postów 11895 Wiek 35 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 164753

trzeba się na obóz szykować będzie oj będzie

http://www.sfd.pl/chucknoris_/masa_z_półobrotem-t424885.html DZIENNIK TRENINGOWY ZAPRASZAM

http://www.sfd.pl/BLOG_Nawet_parówka_dęta_raz_w_roku_ma_swoje_święta_by_chucknorris-t484710.html
BLOG TREC ZAPRASZAM
NIE POPRAWIAM DIET I TRENINGÓW NIE ZNAM SIĘ NA TYM

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11149 Napisanych postów 51570 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

No tą twarz każda poleci nie ma co

...

chucknoris

Specjalista

Szacuny 62 Napisanych postów 11895 Wiek 35 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 164753

sie wie

...

chucknoris

Specjalista

Szacuny 62 Napisanych postów 11895 Wiek 35 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 164753

13,01,2009 trening
Barki

wyciskanie stojąc 12x30 kg 8x50 kg 8x50 kg 8x50 kg
wznosy bokiem 12x8 kg 12x8 kg 12x8 kg
wznosy leżąc 10x5 kg 8x5 kg 8x5 kg

Kaptury
szrugsy 15x90 kg 15x100 kg 15x100 kg 15x100 kg

Biceps
Uginanie ramion ze sztangą 12x20 kg 10x20 kg 10x20 kg
uginanie ramion na modlitewniku 10x26 kg 10x26 kg 10x26 kg

Trening przebiegał bezproblemowo ale mam do siebie kilka zastrzeżeń mianowicie zbyt wolne wykonywanie ćwiczeń na barki. W każdym z nich ostatnią serie wykonałem bardziej dynamicznie i czułem że to jest właśnie to . Kaptury robiłem już na pełnej mocy . Co do bicepsu to stosuje niewielką liczbe powtórzeń i jak narazie sprawdza się nawet dorobiłem sie małego rozstępu na lewym bicepsie

A tutaj małe co nie co

...

chucknoris

Specjalista

Szacuny 62 Napisanych postów 11895 Wiek 35 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 164753

15,01,2009 trening
łydki
wspięcia ze sztangą 20x80 kg 20x100 kg 20x100 kg 20x100 kg
wspięcia jednonóż 20 20 20

Box squad 6x80 kg 6x90 kg 8x90 kg 8x100 kg
hack przysiady 10x60 kg 10x60 kg 10x60 kg
wykroki 10x30 kg 10x30 kg 10x30 kg

No zmiana siadu pomogła jest nie najgorszy wynik jak na pierwszy trening jest jeszcze większa chęć do ćwczień. z filmikiem jest problem bo pisze mi że jest nieznany błąd a próbowałem kilka razy dodać. Będe musiał zmienić nieco harmonogram dnia gotując dzień wcześniej posiłki bo po prostu się nie wyrabiam żona trójka dzieci i swoje sprawy

Zmieniony przez - chucknoris w dniu 2009-01-15 20:38:35

...

chucknoris

Specjalista

Szacuny 62 Napisanych postów 11895 Wiek 35 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 164753

17,01,2009 Trening
Klatka a
wyciska płasko z zatrzymaniem 8x60 kg 8x60 kg 6x70 kg 6x70 kg
wycisk skos 10x50 kg 10x50 kg 8x60 kg 8x60 kg
rozpiętki głową w dół 12x10 kg 12x10 kg 12x10 kg

Triceps
wyciskanie francuskie 10x25 kg 10x25 kg 10x30 kg
prostowanie ręki z hantelką 12x10 kg 12x10 kg 12x10 kg

Mmmmmmmmmmm bardzo fajny trening dobrze czułem prace mięśni ćwiczczyło mi się lekko i przyjemnie. Będe najprawdopodobniej zwiększał procje bcaa o jakieś 2-3 g na porcje. i dodam jeszcze w ciągu dnia mix whey mass gain plus białko sni.
Z góry przepraszam za brak ciągłości w teście niestety sporty siłowe nie są jedyną rzeczą którą się zajmuje

...

chucknoris

Specjalista

Szacuny 62 Napisanych postów 11895 Wiek 35 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 164753

19,01,2009 trening
Plecy
wiosłowanie hantelką 10x25 kg 8x30 kg 8x33 kg 8x36 kg
wiosłowanie półsztangą 10x55 kg 10x60 kg 10x65 kg 10x65 kg
mc 8x100 kg 6x110 kg

Szkoda mi treningu bo siła systematycznie chce iść w góre a ja nie moge zrobić dobrego treningu. Powodem przerwania treningu była mocno lecąca krew z nosa. Bałem sie dokończyć treningu.
Z jedzenieem na dzisiejszy dzień daje troche na wstrzymanie bilans mniej więcej na zero

...

chucknoris

Specjalista

Szacuny 62 Napisanych postów 11895 Wiek 35 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 164753

21,01,2009 trening
Barki
wyciskanie sztangi 12x30 kg 10x50 kg 8x50 kg 8x50 kg
wznosy bokiem 10x8 kg 10x8 kg 8x10 kg
wznosy w leżeniu 10x5 kg 10x5 kg 10x5 kg

Kaptury
Szrugsy 15x100 kg 15x100 kg 15x100 kg 10x110 kg

Biceps
uginanie ramion ze sztangą 12x20 kg 10x20 kg 10x20kg 10x30 kg
uginanie na modlitewniku 8x30 kg 8x30 kg 8x30 kg

Trening średnio udany czuje monotonie treningu niestety nie moge ruszyć na inną siłownie bo w domu jestem dopiero po 17 . Przed treningiem łyknełem 1,5 miarki garga i 10g przed/po bcaa xtra

...

chucknoris

Specjalista

Szacuny 62 Napisanych postów 11895 Wiek 35 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 164753

23,01,2009 trening
Klatka A
Wyciskanie płasko 15x50 kg 5x70 kg 5x80 kg 3x90 kg 3x100 kg
wycisk skos 10x50 10x50x 10x50

Trening był robiony pod rekord w wyciskaniu i udało sie . Na pewno nie super technicznie kilka niedociągnięć jest ale jak przypomne sobie jak nie dawałem rady ze sztangą 27 kg to czuje sie podbudowany. Trening zaczął się o 22 więc nie trwał długo uzupełniłem go wyciskaniem na skosie. Niestety będzie to jedyny rekord w teście z powodu kontuzji pleców która mnie nękała jakiś czas temu i muusze je na jakiś czas oszczędzić żeby nie było nawrotu . poprzedni rekord wynosił 1x100 kg