Czyli ten plan ma mniej więcej wyglądać tak (dodałem już brzuch i przedramię) : A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 12/10/8 Barki: - Wyciskanie hantli na siedząco do góry 12/10/8 - Podnoszenie ramion z hantlami(szrugsy) 12/10/8 Tricepsy: - Pompki w podporze tyłem Max/Max Plecy: - Martwy ciąg 12/10/8 - Podciąganie na drążku [...]
Rob tak pn-srd-pt A-B-A, a za tydzien B-A-B A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie głowa w gore 3x-8,8,8 obc:35,40,43kg Co do ciezarow to staraj sie co tydzien dorzcucic 1-2kg w kazdym cwiczeniu Barki: - Wyciskanie sztangi za głowy 2x 8,8 obc:30,35kg Tricepsy: - Pompki na poręczach 2x 10,8 z obciążeniem na kolanach 5 i 10kg [...]
[...] ciąg 3serie 3.plecy: podciąganie się na drążku nachwytem 3serie (nie rób tutaj np 15 pow tylko zacznij np od 3 pow w każdej serii i co trening dodawaj np 1 pow) 4.klata: wyciskanie sztangi płasko 3serie 5.bary: np military press (http://www.youtube.com/watch?v=ICfTjFp9fac&feature=related lub jeśli masz możliwość zrobić na ławce skos [...]
liczyłem na Twoją odpowiedź i z chęcią bym wszedł w dalszy dialog :) Właśnie przewalam natłok wiedzy z Twoich linków i jest niezły mętlik. Mam stwierdzony kręgozmyk na odcinku lędźwiowym i wszystko oprócz rzymskich (dzieńdobry i martwy) skutkują na drugi dzień ogromnym bólem.. Chyba się przemogę i wrócę do początków, czyli FBW. Powiesz mi coś o [...]
[...] bialka chyba, ze w nocy bardzo czesto chodzisz do toalety... wtedy tak. sorka nie mialam czasu zagladac wczesniej. EDit: odpusc sobie serki wiejskie nawet te light lepiej sam twaróg 1. wyciskanie sztengielek płasko 24kgX8; 28kgX 8,8,5,5; 32kgX2 hantle 32kg lol. ja robie 19 na 5 powt a Ty 32 Zmieniony przez - Patka_00 w dniu 2009-04-18 20:24:15
[...] dlatego też chyba zmiany czas wprowadzić. nadal tylko nie wiem, jakie nie wiem, czy taki tydzień z ograniczonym białkiem wystarczy? wie ktoś coś ?? dziś KLATKA+PLECY 1. wyciskanie sztengielek płasko 14kg(łapa)X4,8,8,8,5,5 2. rozpiętki 12kg(łapa)X 7i0,5 , 5,4,4,4; 10kgX 8 3. wiosło sztangą 30kgX 8,8,8; 32kgX 7; 34kgX 6,6 4. szrugsy 20kgX [...]
[...] obawiam się, że z ciężarami przy ATG nie zawojuję raczej a co do zniknięcia - spoooro mi brakuje ale dzięk za pocieszenie, lekki kryzys mnie dopadł. dziś KLATKA+PLECY 1. wyciskanie sztengielek płasko 10kg(na łapkę)X 12, 12kgX 10, 14kgX 8,8 2. rozpiętki 8kg(łapka)X 12, 10kgX 10,10, 11kgX6 3. wiosło sztangą 28kgX 12, 30kgX 10, 32kgX 8,8 4. [...]
[...] skośnej (hack-maszynie) 12/10 - Uginanie nóg w leżeniu 12/10 - Wiosłowanie w leżeniu na maszynie 12/10 - Unoszenie z opadu 20/20 - Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8 - Military press 12/10 - Młotki 12/10 - Francuskie wyciskanie lezac 12/10 - Wspięcia na palce siedząc 20/20 - ACT Dobry taki plan? W jakie dni mam ćwiczyć i ile razy w tygodniu?
[...] stojaki HS10 http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/4/301 (czy lepiej avenger i oddzielne stojaki te HS1, chyba zbyt dziwnie by mi się z takimi stojakami robiło wyciskanie sztangi płasko więc pewnie odpada) gryf prosty 180cm http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/7/47 gryf gięty pojedynczo [...]
1.przysiad 2.wycisk płasko 3.martwy ciąg 4.wyciskanie na barki 5.biceps 6.triceps klasyk wygląda tak: przysiad, ciąg (np na prostych), podciąganie w szerokim, wiosło, płaska lub skos i wyciskanie na barki. KONIEC! :-)) Same konkretne, złożone ćwiczenia, bez zbędnych pierdół. Na tym polega HST. I jakbyś dobrze dobrał obciążenia, to takie teksty [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ok , poczytalem troche pomyslalem. W sumie to znalazłem gotowca ale po głębszej analizie stwierdzam że jest to dobry plan , więc od niego zaczne a pogłebiając wiedze z czasem nastapia zmianny w treningu. A wyglada on tak : FBW w pon Plan A , sroda plan B , piatek znowu A A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie [...]
Zacznę od paru informacji: Wiek: 14 Waga: 86 Wzrost: 177 Obwód klatki: 95 Obwód ramienia: 32 Obwód talii: 100 Jestem Endomorfikiem. TDEE: 2400 Kalorii. Mam 20% BF No więc tak jako iż jestem trochę przygrubawy chciałbym pozbyć się trochę tej tkanki tłuszczowej i poćwiczyć na siłce. TRENING NA SIŁOWNI+abs II: Klatka piersiowa: - [...]
Jak wcześniej mówiłem podaje trening do oceny. Ćwiczenia 3 razy w tygodniu. Pierwszy tydzień: AxBxA Drugi tydzień: BxAxB i tak na zmianę A Klatka piersiowa: - wyciskanie hantli na skosie 3s- 12x10x10 Barki: - wznosy barków „szrugsy” 2s- 12x10 Tricepsy: - wyciskanie „francuskie” w siadzie z wyciąganiem 2s- [...]