[...] : Dieta :nie ma Przeciwskazania medyczne :nie ma Zażywane suplementy :nic Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):przysiad 70kg-12x ,martwy 85kg-10,wyciskanie 85kg-1x Plan jakim teraz cwiczylem wygladal tak: i do tego 3x w tygodniu brzuch Poniedzialek: klata: [...]
Witam proszę o ocenę planu treningowego. Staż 9 miesięcy Poniedziałek: Nogi: Przysiady ze sztagną na barkach 12/10/10/8 Wypychanie na suwnicy 12/10/10/8 Prostowanie nóg w siadzie 12/10/8 Uginanie nóg w siadzie 12/10/8 Łydki: Wspięcia na palce w staniu 12/10/8 Wspięcia na palce w siadzie 12/10/8 Wypychanie ciężaru na maszynie palcami nóg [...]
Witam wszystkich :) Chciałbym wam przedstawić mój plan treningowy. Liczę na porady oraz wskazówki. Jest to dla mnie bardzo ważne gdyż za rok planuje iść do wyższej szkoły oficerskiej a jak na razie po paru miesiącach ćwiczeń efektów wizualnych nie widać. Z natury jestem bardzo chudy. Jedyne co zauważyłem to wzrost siły. Mam ponad rok aby [...]
[...] Czy ćwiczenie cały czas 5 x 5 to nie przesada?? może w jeden dzień dać powiedzmy 8 x 3?? Chce ćwiczyć całe ciało na jednym treningu. Nie posiadam poręczy dlatego zamieniłem wyciskanie płasko na skos w drugim treningu żeby nie było monotonii. Co zrobić z progresją?? Myśle że ćwiczenie stałym ciężarem to zły pomysł, i czy ćwiczyć progresją na [...]
[...] Dietę masową starałem się ułożyć wg art i wskazówek na forum, proporcje dobrane wg dziennika posiłków VITALMAX v 4.32 . Plan treningowy: Klatka: 1) wyciskanie sztangi płasko 3 serie(rozgrz pompki,8,7,5) 2) wyciskanie hantli na ławce skos 2 serie (7,7) Barki: 3) podciąganie sztangi do mostka wzdłuż tułowia [...]
[...] medyczne : brak Zażywane suplementy : białko serwatkowe Ostatnio przerabiany plan: poniżej :) Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): wyciskanie na ławeczce - 97 kg biceps - hantla max 22 kg wyciąg - 60 kg Witam, Zacząłem właśnie swoją przygodę z siłownią. Ułożyłem sobie plan i [...]
[...] lokcie na zewnatrz. 1b. sciaganie drazka do klatki 4x15 * progresuje ciezarem, od ostatniej serii, ale nie daje rady zrobic 15 powtorzen, wiec konczy sie dropsetem 2a. wyciskanie hantli plasko z rotacja 3x15 * progresja ciezaru od ostatniej serii. na przyszlym treningu planuje juz wszystkie serie z 14kg 2b. przyciaganie drazka na wyciagi do [...]
PONIEDZIAŁEK klatka piersiowa Wyciskanie sztangi płasko 4 serie: 12,10,8,6 Wyciskanie sztangi skosem 4 serie: 12,10,8,6 Rozpiętki w leżeniu poziomo 4 serie po 10 powtórzeń triceps Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 4 serie 12,10,8,6 Pompki na poręczach 4 serie po 12 Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 4 serie 12,10,8,6 [...]
Poniedziałek= klata+ triceps+ przedramiona Klata: Wyciskanie sztangi na płasko (3serie po 12pow) Wyciskanie sztangi na skosie głową w górę (3serie po 12pow) Wyciskanie sztangi na skosie głową w dół (3serie po 12pow) Rozpiętki na płasko (3serie po 12pow) Triceps: Wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie (3serie po 10pow) Prostowanie ramienia ze [...]
Witam, od jakiegoś czasu stosuje split partia 2x w tyg. Pon klatka barki triceps (cięzej) Wyciskanie płasko 3 serie wyciskanie na skosie 3 serie rozpietki 3 serie unoszenie sztangi zprzed glowy 3 serie unoszenie sztangielek bokeim stojąc 2 serie wyciskkanie płasko wąskim chwytem 3 serie francuskie wyciskanie leżąc 3 serie Wt Nogi, plecy, biceps [...]
[...] jak będzie wyglądało regularne jedzienie przez 2 tyg wyznaczonych produktów o tej samej porze :) T R E N I N G odpoczynek między ćwiczeniami 3 minuty PONIEDZIAŁEK KLATKA: wyciskanie sztangi płasko 3x12 wyciskanie sztangi skos rozpiętki płasko przenoszenie sztangielki za głową TRICEPS: wyciskanie francuskie leżąc 3x8-10 wyciskanie wąsko [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Mam ułożony taki plan: Poniedziałek: Klata: wyciskanie na sztandze 4 serie po 12 powtorzen ( co seria zwiekszam ciezar o 5kg) Ściąganie linek wyciągu górnego 4 serie 12 powtorzen (co seria zwiekszam ciezar o 5kg) Ściąganie linek wyciągu dolnego 4 serie 12 powtorzen (co seriae zwiekszam ciezar o 5kg) wyciskanie sztangielek na lawce (plasko [...]
Witam wszystkich w moim małym temacie ; ) Chciałem zacząć od tego, że mam 16 lat i trenuje na siłowni od niespełna dwóch miesięcy. Od poniedziałku (jutra) mam zamiar zacząć trenować z nowym planem, który będzie podany troszkę niżej Przez ostatni rok skupiłem się na redukcji po tym jak wpadłem w świat gier MMORPG ^^ i wyjeździe do Anglii. Ważyłem [...]
[...] jest w sam raz ? I czy nie za mało serii w tygodniu na jakąś partię, głównie chodzi mi o ramiona ? Czy można ćwiczyć 4x w tygodniu brzuch i przedramiona ? PUSH (Wtorek) •wyciskanie płasko – sztanga 4x10-4 •wyciskanie skos płasko – hantelki 3x8-4 •wycisk hantli siedząc 3x10-6 •wznosy bokiem w opadzie 3x10-6 •szrugsy 3x12-8 •wyciskanie w wąskim [...]
Witam wszystkich i proszę o pomoc w ocenie/poprawieniu mojego planu treningowego Push&Pull Najpierw może co nieco o mnie :p : Stan zdrowia (ewentualne przeciwwskazania do wykonania niektórych ćwiczeń): Zdrowy, brak przeciwwskazań Wiek: 20 Waga: 73 Wzrost: 180 Cel treningowy: zdrowa masa Staż : zacząłem w wieku ~18 lat, początkowo w [...]