wyciskanie na plasko

Witam. Po dluzszych namyslach postanowilem zalozyc dziennik treningowy :) nie ma sensu pisac pojedynczych postow i prosic sie o rady :) tutaj zawsze ktos cos podpowie i latwiej bedzie mi ogarnac caly moj trening etc etc. koncze wlasnie maly cyklik na kreatynce (vitalmax classic 80 mesh). sila poszla dosc ostro :) cos o mnie. urodzilem sie [...]

[...] powt. 3. Podciąganie hantli oburącz w opadzie tułowia 4x8 powt. 4. Skłony tułowia ze sztangą (dzień dobry) 4x12 powt. 5. Podciąganie końca sztangi 4x10 powt. 6. Francuskie wyciskanie siedząc 10,8,6 powt. 7. Pompki na poręczach 4x10 powt. 8. Wyciskanie na klatę w wąskim uchwycie 6,4,4 powt. Piątek: 1. Przysiady ze sztangą 10,8,6,4 powt. [...]

Witam Mam problem to moj pierwszy cykl trenowalem wczesniej jeszcze ale to bylo dosc dawno zaczalem podciagac sie na drazku dobrze mi to cwiczenie szlo ale nie chcialem miec dużych motylow i szerokich plecow(takie zalozenie na poczatku) ale cwiczylem to poniewaz nie chcialem miec dysproporcjii no ale sie okazalo ze to jest najlepsze cw na te [...]

Ćwiczę na siłowni ok rok czasu, przez ok pół roku moje ćwiczenia opierały się głównie na FBW. Teraz moim celem jest ogólna poprawa sylwetki. Stosuję następujący plan treningowy, czy ktoś mógłby powiedzieć w jakim kierunku on jest zaplanowany? Czy jest to bardziej masa czy rzeźba i co jeszcze ewentualnie Poniedziałek - klatka piersiowa + [...]

Witam WAGA: 84 WZROST : 182 PAS : 86 UDO : 61 BF: 16-17% KLATKA: 108 BIC 36,5--37 Wyniki siłowe obecne --- nie rekordy WL---100X4 SIADY 85 X 5 MC 115 X 5 PODCIĄGANIE CC+20KG X 5 staż 3 lata w miarę regularnie Pierwsza wizyta na siłce jakies 5-6 lat temu CEL --- MINI CUT , następnie dalej masa Obecnie kończę 9 tyg plan nastawiony na [...]

[...] potem trening na masę i teraz trochę pozmieniałem i chce się dowiedzieć czy dobrze... Chodzi mi o masę. Robię w każdej serii 12 powtórzeń. 1 DZIEŃ: KLATKA + BICEPS - wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej - wyciskanie sztangi płasko - wyciskanie sztangi na skosie głową w górę - wyciskanie sztangi na skosie głową w dół - rozpiętki [...]

[...] w kazdej serii ? 2)jakie przerwy miedzy seriami Sroda 19:00 SW Czwartek silka pod wieczor. trening silowy: * rozgrzewka 5min. skakanki 1) podciaganie na drazku 3x10 2) wyciskanie na laweczce poziomej 2x8-10, 2x 4-6 3) wyciskanie na laweczce poziomej 2x8-10, 2x 4-6 4) wyciskanie sztangielek w gore siedzac 3 x 8-10 5)spiecia brzucha do [...]

Siema, przejrzałem chyba każdy temat w dziale 'najważniejsze tematy dla juniora' dot. treningu no i rozpisałem sobie go. Proszę o sprawdzenie. PONIEDZIAŁEK: *Klata: -wyciskanie hantli skos górny, 3 serie 16-14-12 powtórzeń, -wyciskanie sztangi płasko, 3 serie 16-14-12 powtórzeń, -rozpiętki, 3 serie 16-14-12. *Triceps: -wyciskanie francuskie [...]

witam wszystkich. mam tu ułożony fbw którym mam zamiar cwiczyc. Od zawsze trenuje piłke nożną ale na siłowni ćwicze dopiero jakiś rok. choć robiłem to z takim mało profesjonalnym hhmmm mozna powiedziec splitem. OTO TRENING: Trening A: KLATKA PIERSIOWA: Wyciskanie hantli skos góra: 4s TRICEPS: Wyciskanie sztangi wąskim nachwytem: 2s BARKI: [...]

Siema. W środowisko siłowni obracam się już ponad pół roku, ale nigdy nie był to trening z planem, machałem bezsensownie sztangą bez efektów. Zdecydowałem się na poważniejsze wizyty, ułożyłem sobie plan, czy ktoś mógłby go ocenić? KLATKA PIERSIOWA : 1. Wyciskanie sztangi płasko 3s 2. Wyciskanie sztangi skos w góre 3s 3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI [...]

[...] że Grek jest silny, może nawet bardzo, no ale jak to się mówi "bez jaj". Wszak Pudzian mówił, że Kovacs nie chciał się z nim zmierzyć w StrongMen'ach. Więc te jego wyniki: -wyciskanie nogami - 20razy po 920kg - hmm..te maszyny są teraz takie, że w to akurat mogę uwierzyć -przysiady ze sztangą - 15razy po350kg - nierealne - nie wierzę -wyciskanie [...]

[...] B Nogi: Marwy Ciąg 3s 12-10-8 Plecy: Wiosłowanie sztangą w opadzie 3s 12-10-8 Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s 12-10-8 Barki: Wyciskanie hantli 3s 12-10-8 triceps: wyciskanie w wąskim uchwycie 3s 12-10-8 Biceps: Uginanie sztangi stojąc 3s 12-10-8 po pół roku zmieniłem trening na typu 5x5 i wyglądał on tak ćwicze nim w sumie do [...]

Wiek : 21 Waga : 80 kg Wzrost : 173 Staż - rozpoczynam 3 miesiąc Suplementy - Teraz będę zażywać Universal Shock Therapy K** 100% WPC 80 Activlab BCAA Xtra Dieta : jest 3200kcl + Cel: Masa + Siła Zakończony plan- 2 miesięczny 3 Dniowy trening na Mase PON:Plecy/klatka + brzuch MC 5x8-6 Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 5x8 Wiosłowanie [...]

Witam wszystkich :) chciałem was prosić o małą rade odnośnie mojego treningu FBW. Trenuje +/- pół roku na początku stosowałem plan FBW później trochę splitu kolegi, i tak namieszałem. Ale przejdźmy do konkretów, aktualnie jestem na radukcji i robię troche mniej powtórzeń ale chciałem się zapytać czy ogólnie trening się nadaje ? Jakieś rady ? :) [...]

Mianowicie problem jest tego typu , że do zawodów zostało 30 dni a wagę muszę zredukować o 3/3.5 kg . Zawody polegają na wyciskaniu własnej masy ciała na ilość ruchów (77.5 - 72.5 wyciska 75 kg itp ) Moja aktualna waga to 79/80 kg. Dieta : *DIETA W DZIEŃ TRENINGOWY - ok 7 50 gram płatków z mlekiem + 200 gram jogurtu naturalnego - 390 cal - [...]

Skonczylem wlasnie plan treningowy PPL 5 x w tyg z hipertrofia i chce wrocic do FBW 5x5 , trzy dni w tyg. Mam pytanie, ponizej mam podstawowy plan ale chcialbym zwiekszyc troche objetosc treningowa. ( + ) Czy to bedzie dobry pomysl czy juz przeladowany ? Cel masa Jeszcze jedno pytanie w PPL tez robielm 5x5 silowo w dni bez hipertrofi czy przy [...]

[...] wspięcia siedząc 4s. 15-20x 2min skłony na maszynie 5s. 20*/4x12-15 1min skłony na ławce skośnej 4s. max 1min twister 3s. 50-100x 1min wtorek klatka,barki wyciskanie sztangi płasko 6s. 20*/12*/12/10/8/8x 3min wyciskanie sztangi na lekkim skosie 5s. 12*/ 4x8-10x 3min rozpiętki na maszynie siedząc 4s. 4x12-15x 2min wyciskanie [...]

Witam! Ćwicze fbw 4 tyg. jednak zajmuje mi on zbyt wiele czasu i jestem nie do życia, tzn nie mam wogóle energii. Postanowiłem przerzucić sie na pół-split z tego tematu http://www.sfd.pl/Trening_każdej_grupy_2x_w_tygodniu-t246194.html. Jednak zastanawiam sie czy 6 seri na dużą grupe wystarczy na jednym treningu... Nie może byś więcej? W fbw ktore [...]

[...] nałożyć duży wpływ na klatke piersiową ponieważ mam z nią problem ( dodam że miałem kiedyś kurzą klate czy coś takiego ) z góry dziękuje za pomoc !! A Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi 3s 14x12x10 < z dokladaniem ciezaru co serie - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - hitlerki 2s - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Wyciskanie [...]

[...] rozpietki bedize dobrze , ale nie jestem powien i chcialem sie poradzic was za co zamienic to cwiczenie . Triceps Do czola sztanga hantel za glowe Wyciag Chcialem dodac wyciskanie sztangi na plasko do polowy , co idzie rowniez na triceps jesli jest sens to mam pytanie za co to wrzucic , i klata i tric to treningi na mase wiec dodac te [...]