wyciskanie na plasko

[...] ser biały półtłusty+oliwa z oliwek Mg,Zn,omega-3,tribulus Trening: A: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi płasko 3x 8-12 progresja 54/56,5/59 wyciskanie sztangielek skos w górę 2x 8-12 22,5/22,5 rozpiętki ławka prosta 2x 10 stały ciężar 12,5/12,5 wyciskanie sztangi siedząc 2x 8-12 39/39 unoszenie sztangielek bokiem [...]

[...] bułki grahamki+jabłko Ziemniaki+pieczeń+marchewka Ziemniaki+kura+szpinak Serek wiejski+oliwa z oliwek Mg,Zn,tribulus Trening: Wyciskanie sztangi płasko 12x56,5/10x59/8x61,5 wyciskanie sztangielek skos w górę 10x22,5/10x22,5 rozpiętki ławka prosta 10x12,5/10x12,5 wyciskanie sztangi siedząc 12x41,5/12x41,5 unoszenie sztangielek bokiem [...]

[...] włoskie Ziemniaki+mięso mielone+kapusta kiszona Ryż brązowy+mintaj Serek wiejski+oliwa z oliwek Mg,Zn,tribulus Trening: Wyciskanie sztangi płasko 12x56,5/10x59/8x61,5 wyciskanie sztangielek skos w górę 10x22,5/10x22,5 rozpiętki ławka prosta 10x15/10x15 wyciskanie sztangi siedząc 12x41,5/12x41,5 unoszenie sztangielek bokiem 10x7,5/10x7,5 [...]

[...] warzywa,zioal, suple -------------------------------------------------------------------- SILOWNIA KLATKA / TRIC 5min orbi 1.wyciskanie sztangielki skos 4x10 10/10/10/10 2.wyciskanie sztangii plasko 4x5 30/32.5/32.5/35 3.przenoszenie sztnagielki za glowe lezac 4x10 12/12/12/12 4.rozpietki maszyna [...]

[...] na nogi wpłynęło na słabe ich mięśnie, co z kolei przyczyniło się do kontuzji (trochę zamieszałem, ale mam nadzieję, że wiesz o co mi chodzi). EDIT: Dopiero teraz zauważyłem wyciskanie. Nie wiem czy dobrze pamiętam, ale w ostatniej serii na płaskiej zakładałem 95kg i było to max 6 powtórzeń. Zawsze miałem problem z rozbudowaniem tej partii ciała. [...]

[...] sztangi płasko 12-10-8-8 - Rozpiętki na ławce płasko 12-10-8-8 - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 12-10-8-8 triceps - Pompki na poręczach 12-10-8 - Francuskie wyciskanie sztangielek 12-10-8 - Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 12-10-8 czwartek: plecy - Wiosłowanie sztangą 12-10-8-8 - Przyciąganie linki wyciągu [...]

[...] sztangi płasko 12-10-8-8 - Rozpiętki na ławce płasko 12-10-8-8 - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 12-10-8-8 triceps - Pompki na poręczach 12-10-8 - Francuskie wyciskanie sztangi w leżeniu 12-10-8 - Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 12-10-8 czwartek: plecy - MC 12-10-8 - Wiosłowanie sztangą 12-10-8-8 - [...]

Dzięki laski :) oj zobaczymy. Właśnie z rana przeczytałam artykuł na onecie o dietach sportowców, słynnych bułkach z bananem Adasia Małysza itp. Kilka tys kalorii przetopionych w wysiłku fizycznym - :) Póki co mój skromny wysiłek poranny: MC 3x10x10 kg/20kg/20kg + sztanga Wyciskanie sztangietek na płasko 12x8kg, 10x9kg, 10x9g ściąganie drążka [...]

Dzisiejszy trening: PONIEDZIAŁEK A1:klatka, barki, tricepsy (cięzko) KLATA -wyciskanie sztangi płasko 44,5kg*8/46kg*8/49kg*6 -wyciskanie sztangi skos dodatni 42kg*10/44,5*10/46*8 -rozpiętki płasko 12kg*15/12kg*15/12kg*15 BARKI -wyciskanie sztangi z klaty 22kg*8/22kg*8/22kg*8 -unoszenie hantli bokiem w górę 7kg*12/7kg*12/7kg*12 TRICEPSY -pompki [...]

tyle węgli to ja na masie nawet nie jem, zastosuj się do rad 6roove z pierwszej diety, bo kolejne rozpiski są co raz gorsze, posiłki typu kefir + orzechy...no proszę Cię , aha i wliczaj tylko białko zwierzęce do bilansu. Co do treningu - jeżeli masz tylko te dwa dni, to trzeba wykorzystać je maksymalnie, więc zrobił bym trening typu : A Martwy [...]

[...] planie treningowym. 2.Wyciskanie sztangi plasko. 3x 12 10 6. wczesniej 4x 12 10 8 6. Coz to cwiczenie dziala dobrze lecz.. tylko wtedy gdy wykonuje bardzo wolno negatywne wyciskanie oraz szerokie rozstawienie rak. cwiczenie to takze znajduje sie w kazdym moim treningu. Robilem skos w dol lecz teraz priorytetem jest gora klatki i nie wykonuje [...]

w ht jest taki podzial partii Day 1: Quadriceps and Chest Day 2: Back and Hamstrings Day 3: Shoulders and Arms Day 4: Chest and Quadriceps Day 5: Hamstrings and Back Day 6: Arms and Shoulders Day 7: OFF czy kazdy trening danej partii jest taki sam? czyli taka sama czestotliwosc czy akos podzielony? np 1a. Pompki ruchome klasyczne na ziemi 3-4 [...]

/SFD/Images/2015/12/18/de71ca308cc74d238e75dbb91db59c35.jpg CZWARTEK DT 17.12.2015 KLATKA, TRICEPS, BRZUCH - HIPERTROFIA KOMENTARZ, PRZEMYSLENIA,WNIOSKI: Czas operacyjny treningu – 75min. Zrobiłem wszystko co chciałem. Triceps miałem tak spompowany że nie mogłem wyprostować i zgiąć ręki. Dobrze poszło wszystko. Miska może monotonia – ale taką [...]

raKhu coś tam może wrzuce Hubert ciiii, źle mi się napisało 1 DZIEŃ **Klata, przedni akton barków, nogi** Wyciskanie płasko sztanga - 10x60kg/2s x 8powt x 70kg/6x75kg **Wyciskanie skos góra sztangielki - 3x12 powt **Wyciskanie skos góra sztanga - 3s x1 0powt x 50kg Wyciskanie na barki sztangielkami - 4s x1 0powt x 20kg Wypychanie nóg na suwnicy [...]

Poprawiony trening. Edit nr. XXx.}:-( Poniedziałek: KLATKA 1) wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 4x8-12 2) wyciskanie hantli na ławce skośnej 4x8-12 3) rozpiętki na ławce płaskiej 4x8-12 BICEPS 1) uginanie ramion ze sztangą (podchwyt) 4x8-12 2) uginanie ramion z hantlą chwyt młotkowy 3x8-12 3) uginanie na kolanie 3xmaks. Środa: PLECY [...]

Dzień 61 (Wtorek)- Treningowy 9.11.2010 Klata, Biceps : -wyciskanie sztangi na skosie głową w góre - 4x12-8/6 3*12/10/8*40/50/60kg -rozpiętki na lekkim skosie głową w góre - 4-3x12-10 3*12/12/10*9kg/9kg/11kg -wyciskanie hantelków na ławce płaskiej - 3-4x10-8 3*10/8/8*21kg/25kg/25kg przenoszenie hantelka - 2x15-12 2*12/12*21kg/25kg uginanie [...]

widzisz ze jest nowy nie zbyd pewnie umie sie poruszac po forum, jezeli chcesz FBW to tu masz: Na początek rozwińmy tajemniczy skrót FBW: FBW= Full Body Workout. Jest to nic innego jak trening, na którym trenujemy cale ciało w ciągu jednej sesji Treningowej. Do kogo kierowana jest ta magiczna metoda? Trening ten kierowany jest do szerokiej rzeszy [...]

[...] - Przysiady Plecy: - Wiosłowanie sztanga 3s Klatka piersiowa: - Wyciskanie na skosie sztangielek 3s Barki: - Wyciskanie sztangi zaa glowe siedzac 2s Tricepsy: - Francuskie wyciskanie(sztanga) 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Nogi: -wspiecia na palce 2s NIEDZIELA B Nogi: - Pro 3s -Wykroki 2s Plecy: - Podciąganie na drazku 3s maxx [...]

[...] Środa: Klatka + bic + łydki->daj z nogami (tu problem tric jest trochę zmęczony po treningu klatki , a bic pleców - zależy mi bardziej na bicu wiec dałem go tu) KLATKA - wyciskanie głową w gore 12/10/8/6 - progresja ( przedtem na płaskiej było jako pierwsze) - wyciskanie na płaskiej 12/10/8/6- sztangielki albo sztangielki na skosie jak chcesz [...]

Wydaje mi się, że te 5x5 typowo pod trening siłowy... Na pewno skorzystam i przetestuje, ale na okres zimowy. Polecę więc tak: A Pompki na poręczach (technicznie na klatkę) 2x Wyciskanie hantli skos + 2x Wyciskanie hantli siedząc z supinacją (Arnoldki) 2x Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 2x Wiosłowanie sztangą w opadzie nadchwytem 2x RDL [...]