wyciskanie na plasko

15 VII Wtorek >>Trening - klatka<< 1.wyciskanie hantli leżąc 15x20 12x22 9x24 9x26 2.pompki płasko z obciążeniem 15x10kg 12x15kg 9x20kg (cieżar jaki dodaje do masy ciała) 3.pompki skos z obciążeniem (głowa w góre) 15x10 12x15 8x20 + 1x16 na poręczach 4.pompki na poreczach 14x 10x 5.rozpiętki 9kg 4x15 Dieta: SNIADANIE [...]

04 VIII Poniedzialek >>Trening - klatka<< 1.wyciskanie hantli leżąc 15x24 12x26 9x26 9x26 2.pompki płasko z obciążeniem 15x15kg 12x20kg 9x25kg (cieżar jaki dodaje do masy ciała) 3.pompki skos z obciążeniem (głowa w dół) 15x10 11x15 8x20 + 1x15 na poręczach 4.pompki na poreczach 12x 9x 5.rozpiętki 7kg 4x15 Dieta: SNIADANIE [...]

11 VIII Poniedzialek >>Trening - klatka<< 1.wyciskanie hantli leżąc 15x24 12x26 9x26 9x26 2.pompki płasko z obciążeniem 15x15kg 12x20kg 9x25kg (cieżar jaki dodaje do masy ciała) 3.pompki skos z obciążeniem (głowa w dół) 15x10 12x15 9x20 + 1x19 na poręczach 4.pompki na poreczach 11x 9x 5.rozpiętki 2x10kg 4x15 Dieta: SNIADANIE [...]

18 VIII Poniedzialek >>Trening - klatka<< 1.wyciskanie hantli leżąc 15x24 12x26 9x26 9x26 2.pompki płasko z obciążeniem 15x15kg 12x20kg 9x25kg (cieżar jaki dodaje do masy ciała) 3.pompki skos z obciążeniem (głowa w dół) 14x10 12x15 9x20 + 1x15 na poręczach 4.pompki na poreczach 12x 12x 5.rozpiętki 10kg 4x15 Dieta: SNIADANIE [...]

[...] : 24-->28-->32-->36-->40-->44 : 44-->44-->45-->45-->46-->46 : 46-->46-->48-->48-->50-->50 własnie się kaplem że masz wyciskanie w wąskim, dlatego proponuje zamist tego dać wyciskanie francuskie, wydaje mi sie, że tak będzie lepiej- co ty na to? i sorka, ze dopiero teraz o tym pisze, ale mi [...]

Ja bym to zrobił tak: PONIEDZIAŁEK ( klatka piersiowa, triceps ) Klatka: - Wyciskanie sztangi na ławce poziomie 4 x 8 - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 x 8 - Rozpiętki ze sztangielkami 4 x 8 ok Triceps: - Wyciskanie francuskie sztangielkami 4 x 8 - Pompki w podporze tyłem 4x do wyczerpania ok ŚRODA ( barki, biceps ) Barki: - [...]

[...] i ćwiczeniami 30-45 sek. Stały ciężar dobrany do górnej granicy powtórzeń (15), podczas kolejnych serii starasz się nie zejść poniżej dolnej granicy (12).) 1) Francuskie wyciskanie sztangielki siedząc (jednorącz.) 3 s. - 12-15 2) Prostowanie ramion na wyciągu (krótki drążek) stojąc 3 s. - 12-15 Mięśnie brzucha &#8211; (wg uznania lub wg [...]

Dzisiejszy trening: -podciaganie nachwytem 5-4 - suwnica 5x12 100kg - 110-110-110-110 - wiosłowanie hantlami 4x12 10,5kg -wyciskanie płąsko hantlami 5x12 14kg - wyciskanie hantli siedząc 4x12 10,5kg -uginanie ramion ze sztangą 3x12 20kg -pompki na poręczach 12-10-10 brzuch+12 min bieżni

Chodzilo czy MASZ :) Jezeli chodzio FBW plan A i B to ja bym zaproponowal cos takiego: A: Nogi: Przysiady Plecy: Podciaganie szeroko Klatka: Dipsy w wersji na klatke Barki: Wyciskanie w staniu Triceps: Pompki w podporze tylem Biceps: Uginanie Brzuch: Unoszenie nog w zwisie na drazku B: Nogi: Wykroki Plecy: Wioslowanie Klatka: Wyciskanie plasko [...]

[...] bo z brzucha chce sobie tłuszczyku zrzucić (wiem, aeroby, ale nie mam czasu na to). Tak więc: +++++++ TRENING +++++++ Niedziela (triceps + klatka) : Triceps: 1. Francuskie wyciskanie sztangi w siadzie 3x12/10/8 2. Francuski wyciskanie sztangi w leżeniu 4x12/10/8/6 3. Francuskie wyciskanie jednorącz sztangielki w siadzie 4x12/12/12/12 Klatka: 1. [...]

to moj byly trening: DZIEN 1 KLATA WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 15-15-15-15 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 15-15-15-15 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 15-15-15-15 WYSCISKANIE SZTANGIELEK PLASKO 15-15-15-15 BARKI UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM 15-15-15-15 PODCIAGANIE [...]

pn nogi + przedramie (mocniej nogi) Przysiady ze sztangą - 12/10/8/6/6 progresja Prostowanie nóg 4x15 Dałbym coś na dwugłowy Wspięcia na palce stojąc z sztangą na barkach - 4x30+ uginanie sztangielek 3x15 nachwyt uginanie sztangielek 3x15 podchwyt nawijanie ciezarka 4x max wt klata + triceps Wyciskanie płasko 12/10/8/8/6 (progresja) [...]

[...] cyklu 2 to zaczalem robic cykl 2 z cyklicznosci 1 ale bylo to rozpisane na 4 dni a ja moge tylko cwiczyc w 3. To teraz mam taki trening na mase: WTOREK: KLATKA + TRICEPS 1. wyciskanie w leżeniu na ławce płasko 4 serie x 10 2. wyciskanie w leżeniu na ławce skośnej 4 s. X 10 3. rozpiętki na ławce poziomej 3/10 4. francuzkie wyciskanie [...]

wyciskanie lezac 70kg x 1, mc i przysiadow nie robilem, cwiczylem 2 razy w tygodniu w poniedzialek klate: wyciskanie plasko 4 serie, wyciskanie skos 4 serie, rozpietki 4 serie. W czwarek lapy: popmki francuzkie, prostowanie na wyciagu, wyciskanie hantla zza glowy, uginanie ramion stojac, uginanie na modlitewniku, naprzemianstronne ugninanie ramion [...]

[...] 3x10 2tydz. 1-12x30%, 10x60%, 5-6x 80%, 3x85%, 3-2x 90%x2 2-8,6,6,4 3-jak w 1 tyg. 3tydz. 1-12x30%, 10x60%, 6x80%, 3x90%, 2x100%, 2x95%x2 2-6,6,4,4 3-jak w 1 tyg. 4tydz. 1-wyciskanie płasko 12x30%, 10x60%, 6x 70%, 5x80%, 4x85%x2 2-8,8,8,6 3-jak 1tyg. Triceps 1 tydzień 1 Wyciskanie "francuskie" - 8,8,6,6 2 Prostowanie ramienia - 3x10 [...]

24.06.2013 - Klatka + lekko triceps 1. Wyciskanie sztangi na skosie ujemnym RAMPA 6 40 kg x 8 50 kg x 8 60 kg x 8 70 kg x 8 80 kg x 6 90 kg x 3 60 kg x 15 Narazie zrobilem RAMPE 8 zeby wybadac ciezary. Nie jest zle, do 100 kg pewnie pociagne progresje. Aha - regresowe 60 kg jak w maslo. Jeden regres wystarczyl. 2. Wyciskanie hantli na skosie [...]

1.07.2013 - Klatka + lekko triceps 1. Wyciskanie sztangi na skosie ujemnym RAMPA 6 40 kg x 6 50 kg x 6 60 kg x 6 70 kg x 6 80 kg x 3 90 kg x 3 /FILM 1 80 kg x 7 / FILM 2 60 kg x 10 90 x3: http://www.youtube.com/watch?v=FiU4Gn-2QLM 80 x 7: http://www.youtube.com/watch?v=3-MBBLkC-aA Kolega mi zyebal serie na 90 - poszloby 4-5x ale po 2x mnie [...]

5.08.2013 - Klatka + lekko triceps 1. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim RAMPA 10 10 kg x 10 15 kg x 10 20 kg x 10 25 kg x 8 20 kg x 12 Zaczelem z mniejsza liczba serii. Retrakcja + sciagniete barki i klatke poczulem mocno. 2. Wyciskanie sztangi lezac z zatrzymaniem na klatce 5x10 wszystkie 40 kg x 10 Powolne ruchy, ciezar kosmetyczny. Nie [...]

Witam ponownie;) Pytanko, co po ponad 3 miesiącach zmienić w obecnym treningu, poniżej Wam go wrzucam, liczę na pomoc jak w poprzednim przypadku. Cel - redukcja ;) Redukcja idzie w dobrym kierunku. Ogólnie w B zmieniałbym wiosło sztangą na wiosło hantlą w opadzie oraz żołnierskie na przyciąganie sztangi wzdłuż tułowia. A: Przysiad 5x - Wspięcia na [...]

14-12-2013 r. DT cykl HST 10 rep - 95% dostarczono 2816 kcal b: 217 g (31%) ww: 277 g (39%) tł: 94 g (30%) Trening oraz podejście zmienione - duma i ego w kąt, trzeba technikę szlifować;-) Skoro nie czuje mięśnia to znaczy ze zmniejszam ciężar aby zrobić ćwiczenie dokładniej. Progresja jakaś tam będzie. rozgrzewka - bieg 7 min. rotatory barków [...]