wyciskanie na plasko

[...] ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 12x10x10 Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 12x10x10 Barki: - podciąganie sztangi do szyi stojac 10x8x6 Tricepsy: - wyciskanie francuskie 10x8x6 Plecy: - Wiosłowanie sztanga 12x10 - Unoszenie z opadu 10x8 Nogi: - Przysiady ze sztanga 12x12 - wspiecia na palcach 12x12 i takie cos starczy [...]

[...] z obciążeniem (na skośne) 1s Plan B Klatka piersiowa: - Wyciskanie skos hantlami 3s Plecy: - PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 2s - podciaganie 2s Barki: -wyciskanie sztangi 3s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie [...]

[...] - Martwy ciąg 2s - wiosłowanie hantla 2s Barki: - Wyciskanie hantli 3s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Tricepsy: -sztanga łamana francuskie wyciskanie 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Brzuch: allahy 2s Plan B Klatka piersiowa: - Wyciskanie skos hantlami 3s Plecy: - podciąganie 2s - wiosłowanie sztangą [...]

[...] 7.serek wiejski,warzywa,oliwa Trening: Klatka: rozpietki skos + : 15x9kg 12x11kg 10x11kg krzyżowanie linek na bramie: 15x2sztabka 12x3sztabka 10x4sztabka wyciskanie sztangi skos + : 12x36kg 10x41kg 7x46kg 4x50kg wyciskanie hantli na płasko: 12x15kg 10x19kg 7x21kg 4x21kg Triceps: francuz sztangą leżąc: 10x21kg 8x26kg 6x31kg [...]

[...] http://iv.pl/images/23407796619883612777.jpg Od rana ryneczek i Selgros z żonką, a później push. Wyciskanie głowa w dół całkiem dobrze – pamiętajcie o asekuracji ;) Później wyciskanie równoległe na skosie w górę i Rozpętki na płasko. Nie wiem skąd pobolewanie w okolicach prawego obojczyka / barku. Barki jednak całkiem dobrze ;) Fajnie weszły [...]

[...] posiadam Zażywane suplementy : Bialko K** WPC 80 i magnum forte i multiwitamina zdrowit Ostatnio przerabiany plan: Cwiczenia A - klata skos hantlami 3 s - barki hantlami wyciskanie na siedzaco - na wyciagu 2 s i martwy ciag 2s -nogi przysiady 3s -biceps uginanie ramion sztanga(lamana) biore 2s -triceps francuskie jednoracz 2s CWiczenia B [...]

[...] (palce stóp skierowane do wewnątrz) 2s /ok Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s /ok B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s / daj lepiej skos Barki: - wyciskanie sztangi od klatki w góre siedząc 2s /ok Tricepsy: - Prostowanie hantli 2s / chodzi o francuskie?? jeśli tak to ok Plecy: - Wiosłowanie sztanga 2s - Unoszenie [...]

[...] 2 kapsułki Fire Fit przed treningiem 2x omega3 do śniadania 1x chrom 1x garlicin 1x cynk /SFD/Images/2015/12/31/630f2487af7041d28a633dc8f5c2381d.png Klatka, triceps wyciskanie hantli skos + 4x12 rozpiętki 3x12 wyciskanie sztangi płasko 4x10 buterfly 3x10 wyciskanie francuskie jednorącz 3x10 prostowanie ręki w opadzie 3x10 odwrotne pompki [...]

Jak sie nie myle to za dużo ćwiczeń Więc ten powinien byś dobry A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s - Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu [...]

Panowie oplaca sie robic taki trening na sile i mase Nakreślany program należy wykonywać trzy razy tygodniowo. 1 PRZYSIAD To ćwiczenie nie tylko rozwija uda, ale wzmacnia ono również krwiobieg. Dobrze jest wykonując je korzystać z pomocy stojaków, co pozwala na użycie dużych obciążeń. Z obciążeniem na tylnej stronie barków i ze stopami płasko na [...]

7 Podział, tak jak chciałeś o ile się nie myle 3dniowy. Pon,śr,pt 1. 1.wyciskanie płasko/skos dodatni 5s 2.przysiad ze sztangą na barkach, progresja co serię, ilośc seri jak sam chciałeś 8-10 (czyli minimalnie 8powt, max 10, czy tam 12 jeśli chcsz, ja proponuje 10max) 3.pompki na poręczach/ w podporze tyłem/prostowanie do dołu 4-5s 4.uginanie [...]

[...] pomyślałem że zmienię teraz swoje nastawienie i plan, i będe ćwiczył w taki sposób : wiosłowanie sztangą nachwytem 3x12 wiosłowanie hantlami w oparciu o ławkę skośną 3x12 wyciskanie sztangi na płasko 4x12 wyciskanie hantli na skosie 3x12 wyciskanie sztangi z przed głowy 3x12 podnoszenie hantli na boki 3x12 wyciskanie sztangi wąskim chwytem na [...]

[...] herbaty Trening miał być jak z pierwszego postu, ale nie mam ławeczki skośnej więc najlepsze to co nam więc trening z piłką dla początkujących Rozgrzewka 10 min 2 obwody 1.wyciskanie sztangielek płasko 15x2x2,75kg 2.francuskie uginanie rak siedząc (triceps) 15x2x2,75kg 3.wyciskanie sztangielek siedząc (barki) 15x2x2,75kg 4.wiosłowanie [...]

Poniedziałek: klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi na skosie głową w górę wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół rozpiętki na płasko wyciskanie francuskie prostowanie ramion na ławce prostowanie na wyciagu Środa: plecy + biceps martwy ciąg podciąganie na drążku wiosłowanie uginanie ze sztangą [...]

[...] dropset w każdej serii Rozpiętki płasko 4x10 + sprężyna 4x12 Wznosy bok stojąc 4x8,8,8,8 poczwórny dropset w każdej serii Wyciskanie hantle stojąc 4x10 Wznosy przód 3x8 + wyciskanie na przedni akton 3x8 Francuz siedząc 3x12,6 podwójny dropset w każdej serii Prostowanie na wyciągu 3x10 Odwrotne pompki 3x12,6,6 potrójny dropset w każdej serii [...]

Dzień 596 Domsy w każdym mięśniu na nogach dlatego dzisiejsze aeroby po treningu odpuściłem. Próbowałem się na wyciskaniu. Niestety 100kg nie pykło , ale za to weszło 95kg. Jest to lepszy wynik o 2,5kg niż zeszłoroczny (85kg przy wadze 80kg) , tegoroczny 95kg przy wadze około 88kg więc i tak jestem mega zadowolony 8-) Myślę że w lutym z palcem [...]

no to może jeszcze coś innego środa: klatka-barki-tric - wyciskanie na skosie 3s - rozpiętki płasko 3s - unoszenie w opadzie 3s - wyciskanie przodem siedząc 3s - wyciskanie francuskie sztangi leząc 4s czwartek: nogi-plecy-bic - wypychanie na suwnicy 3s - wspięcia na palcach 3s - podciąganie szerokim nadchwytem 3s - wiosłowanie sztangą 3s - [...]

[...] ze sztangą (smith) Zestaw B Plecy - martwy ciąg klasyczny Nogi - prostowanie nóg na maszynie Plecy - podciąganie szeroko nogami na ławeczce Barki - military press Klatka - wyciskanie hantel skos Tricepsy - wyciskanie sztangi w wąskim chwycie Bicepsy - uginanie ramion ze sztangą (gryf prosty) Brzuch - spięcia tułów/nogi Komentarz do treningu: w [...]

Poniedziałek: klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi na skosie głową w górę rozpiętki na płasko przenoszenie sztangielki wzdłuż ławki wyciskanie francuskie stojąc francuskie jednorącz siedząc Środa: plecy + biceps uginanie ze sztangą Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej(z supinacją) Modlitewnik [...]

A taki plan? PONIEDZIAŁEK Klatka + triceps + brzuch - wyciskanie sztangi płasko 4 serie 10, 8, 8, 6 - wyciskanie sztangi na skosie głową w dół 4 x 10, 8, 8, 6 - rozpiętki na płasko 4 x 10, 8, 8, 6 - wyciskanie "francuskie" sztangi nachwytem leżąc 3 x 10, 8, 6 - prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3 x 10, 8, 6 - pompki w podporze tyłem na ławce 2 [...]