wyciskanie na plasko

[...] powtórzeń >8 na wstępie zrobię wypis z pierwszego tygodnia treningów, aby móc porównywać efekty siłowe... 27 luty 2006 /dzień 1/ (klatka piersiowa + tricepsy) klatka: 1.wyciskanie sztangi /płasko/: 80kg x 6 84kg x 6 86,5kg x 6 89kg x 6 93,2kg x 4 2.wyciskanie sztangi /skos/ - ostatnia seria - 82kg x 6 76kg x 6 78kg x 6 80kg x 5 82kg x 4 3. [...]

[...] (wygląda jak czajnik) o wadze 26 kg - do tego do woli obciążenia Dotychczas wykonunje taki plan treningowy: Dzień 1(Pn): Wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 4x10 powt. wyciskanie sztangietek na ławce 30* (* = stopni) 4x10 powt. rozpiętki na ławce 30* 4x10 powt. wyciskanie z wąskim uchwytem na ławce 30* 4x10 powt. wyciskanie na barki 4x10 [...]

[...] treningowe lecz bardziej doświadczeni stosują nawet 7 i częściej...) Przykładowy plan: 1. Nogi -Przysiad 2. Najszerszy1 - ściąganie wyciągu górnego / drążek 3. Klatka -wyciskanie na lekkim skosie do 20* (ew. płasko) 4. Najszerszy2 - wiosłowanie w opadzie 5. Barki -Wyciskanie Żołnierskie 6. Łydki - wspięcia stojąc* 7. Brzuch - skłony z [...]

Witam! Podaje plan, który sam ułożyłem(Ćwiczę nim obecnie). Postanowiłem podać go tutaj, by ktoś z ekspertów działu ocenił go, i naniósł ewentualne korekty, przy czym mam też pare pytań. Jak pewnie zauważyliście ćwiczę już siódmy miesiąc, obecnie jestem na cyklu kreatynowym, który rozpocząłem na początku listopada. Moim celem treningowym jest [...]

[...] takiego ułożyłem Ćwiczę w domu, do dyspozycji mam ławkę, hantle, sztangi itd. Co o tym wszystkim sądzicie ? Dziękuję za wszystkie uwagi A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 3s rozpiętki ze sztangielkami płasko 3s wyciskanie sztangi z klatki 3s unoszenie sztangielek bokiem w [...]

Poniedziałek: Klata+bary+triceps Klata: -Wyciskanie Sztangi płasko 3s -Wyciskanie sztangielek skos + 2s -Rozpiętki skos + 2s Bary: -Wyciskanie sztangi z klatki 3s -Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 2s Triceps: Wyciskanie francuskie leżąc-3s Pompki w podporze tyłem-2s Wtorek: Nogi+Plecy+biceps+przedramiona Nogi: -Przysiady 4s -Wyprosty nóg w [...]

[...] znalazlem go na necie i gdzie nie wpiszesz plan masa wlasnie taki plan wychodzi Dzień Ćwiczenia Ilość serii i powtórzeń Czas Odpoczynku Poniedziałek Klatka: - wyciskanie sztangi płasko - wyciskanie sztangi skos - rozpiętki płasko - przenoszenie sztangielki za głowę Triceps: - wyciskanie francuskie sztangi leżąc - prostowanie [...]

Witam, zalozylem osobny post bo tam za bardzo offtopowalismy. Analizujac twoje proby i nieskuteczne metody, oraz to co lubisz, ulozylem dla ciebie trening na klatke ktory nie wymaga specjalizacji. Wydaje sie obszerny, ale to standardowy trening. Zrobiony pod ciebie. Jedynym znakiem zapytania jest staz, takze jesli poczujesz ze dziala az za mocno, [...]

a wiec ćwiczę już dwa lata i chciałem prosić o opinie na temat takiego planu (trochę zmodyfikowana wersja treningu niemieckich ciężarowców) 1. tydzień pon: wyciskanie płasko 10(serii)*5 + biceps 5*5 wt:- śr:przyciąganie do karku 10*5 + triceps 5*5 czw:- pt: wyciskanie płasko 10*4 + wyciskanie na barki 5*5 so , ndz:- 2. tydzień pon: przyciąganie do [...]

[...] : brak poza siłownia piłka nożna 2 razy w tygodniu - amatorsko Bardzo prosze o ocene tego planu i jakies uwagi :) z Góry dzieki ! A1 : Klata - barki - trice (ciężko). wyciskanie sztangi płasko 3s 12/10/8 wyciskanie sztangi skos w górę 3s 12/10/8 rozpiętki ze sztangielkami płasko/skos 3s 10/10/10 wyciskanie [...]

Nedawno skończyłem 36lat. Ze sportem siłowym mam doczynienia 3lata Sroda Przykładowy program.A ćwiczę splitem oraz instyktownie Plecy 1.Wiosłowanie sztangą w opadzie-5serii,40-130kg.,15-8powt. 2.Martwy ciąg klasyczny-5serii,50-150kg.,15-7powt. 3.Wiosłowanie sztangielką-3serie,32-60kg.,15-10powt. 4.Wioslowanie siedząc z przodu na [...]

[...] pineska ale to chyba nie przydantne :P ) Więc może najpierw napisze wam trening jaki robiłem od września.. i wcześniej też ale troche go zmieniałem : 1) klatka : a)wyciskanie na ławce płasko 4x 15 powtózeń 65kg albo piramidowo 4 serie podwyższam po 5kg , 12, 10 , 10 , 8 b) rozpiętki na ławce płasko 10 , 10 , 10 , 10 piramidowo zwiększam [...]

[...] lub skorygować Poniedziałek Klatka Piersiowa, Barki, Tricepsy, trening ciężki 1. Klatka Piersiowa : a)rozpiętki na wyciągu 2 serie, 30 sekund przerwy pomiędzy seriami b)wyciskanie sztangi płasko 4 serie 70x8,80x6,85x4 90x2, 2 minuty przerwy pomiędzy seriami c)wyciskanie sztangielek skos 45 % w górę 3 serie progresja 8,6,4, 2 minuty przerwy [...]

[...] wiecej cwiczen na dana partie ciala mniejszym ciezarem czy robic mniej cwiczen z wiekszym ciezarem 2) moj trening wyglada nastepujaco: PONIEDZIALEK KLATKA - wyciskanie sztangi plasko 12/10/10/8 - wyciskanie sztangi skos (glowa do gory) 12/10/8 - przenoszenie sztangielki w lezeniu poprzek lawki 12/10/8 - rozpietki plasko [...]

[...] na art. adzika. Ćwiczyłem FBW ale stwierdziłem że lepszym roziwązaniem jest właśnie ten rodzaj treningu. Wiek :16 waga:62kg wzrost: 184cm A1: klatka, barki, tricepsy wyciskanie sztangi płasko 3s 12-10-10 wyciskanie sztangi 3s 12-10-10 rozpiętki ze sztangielkami płasko 3s 12-10-8 wyciskanie sztangi zza głowy 3s 12-10-8 unoszenie [...]

[...] staż na siłowni wynosi około 4 lat (z kilkoma większymi przerwami). Trenowałem różnymi planami, jednak ostatnio zacząłem ćwiczyć następującym planem: Poniedziałek - klatka wyciskanie sztangi na płasko (4 serie) wyciskanie hantelek skos (4 serie) wyciskanie sztangi na płasko wąsko (4x) rozpiętki (4x) Wtorek - biceps unoszenie sztangi łamanej [...]

[...] powtórzeń) - Ściąganie końca sztangi w opadzie 3s(12 powtórzeń) Klatka piersiowa: - Wyciskanie skos sztanga 3s (12 powtórzeń) -Rozpiętki płasko 2s (12 powtórzeń) Barki: -wyciskanie sztangi 3s (12 powtórzeń) Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s (15 powtórzeń) Tricepsy: -Prostowanie przedramion na wyciągu [...]

A1 - Niedziela Nogi: 1. Przysiad ze sztangą z przodu 5x 6-8 2. Uginanie kolan z ciężarem stojąc na podwyższeniu 3x20 Klatka: 3. Wyciskanie na skosie w górę 4x 6-8 4. Rozpiętki płasko 2x 10-12 Barki: 5.Arnoldki 3x 10-12 Tric: 6. Francuskie siedząc 3x 10-12 Biceps: 7. Siódemka 3s Brzuch: 8. Podciąganie kolan w zwisie na drążku 3x15 B1 - Poniedziałek [...]

Witam Mam nadzieję, że pisze w dobrym dziale : ) Szukam doświadczonej osoby, która ułoży dla mnie dietę i plan treningowy - przypuszczam, że takich tematów jest mnóstwo - więc od razu piszę, jeżeli zachodzi potrzeba - odpłatnie i proszę nie "hejtować". Coś tam samemu układałem, wyliczałem i efekt tego taki, że ważyłem 86,5kg a teraz 83 kg, mięsnie [...]

[...] rezygnować z masowania wiec sami oceńcie Wszystkie serie po 12-8 małe czesci ciała 9-7 powtórzeń Trening na masę 3 dni - Plan treningu Poniedziałek: klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi na skosie głową w górę wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół rozpiętki na płasko wyciskanie francuskie prostowanie [...]