wyciskanie na plasko

[...] ciąg 2s - Ściąganie górnego wyciągu 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: - Wyciskanie sztangi klatki siedząc 2s Tricepsy: - Francuskie wyciskanie leżąc 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s Plecy: - Wiosłowanie sztanga 2s - Ściąganie do brzucha dolnego wyciągu [...]

[...] ze sztangą w opadzie tułowia nachwyt na szerokośc barków lub nieco szerzej -górny grzbiet 5.skłony "dzień dobry" Z SAMYM LEKKIM GRYFEM-prostowniki grzbietu 6.wyciskanie na atlasie na ławce poziomej -klatka 7.rozpiętki na ławce skośnej-głową w górę-klatka 8.podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do brody-barki 9.uginanie ramion ze [...]

[...] unoszenie kolan w leżeniu na płasko wszystko 5*30 robię tu tylko dwa ćwiczenia ponieważ teraz robię "areobową szóstkę" Waidera(jestem przy 7 dniu) Wtorek- Klatka- wyciskanie sztangi na poziomej rozpiętki na poziomej wyciskanie sztangi na pozimej wąskim uchwytem przenoszenie sztangielki w poprzek ławki poziomej wyciskanie sztangielek na [...]

[...] skos 2 serie wywal 3. Wyciskanie sztangi z klatki 3 serie 2 serie 5 4. Podciąganie sztangi do brody 2 serie wywal 5. Prostowanie ramion przy wyciągu 2 serie 7 6. Wąskie wyciskanie 2 serie wywal 7. Ściąganie drążka nachwytem 2 serie 3 serie 2 8. Wiosłowanie sztangą 2 serie 3 9. Uginanie ramion ze sztangą 2 serie 6 10. Uginanie ramion ze [...]

[...] nóg w lezeniu 4 x 12-10 3.prostowanie nóg w siadzie 4 x 15 4.wspiecia stojąc 3 x 20 5.wspięcia siedząc 3 x 20 Wtorek: 1.Wyciskanie sztangi w skosie góra 4 x 12-10 2.wyciskanie hantli płasko 4 x 12-10 3.rozpiętki 3 x 10 (stały cięzar) 4.Francuz leżąc 3 x 12,10,8 5.Uginanie ramion ze sztangą 3 x 10,8,6 6.Ściąganie wyciągu do dołu 3 x [...]

plan bym zrobił 3x w tygodniu. Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 12x10x10/ostatnia seria 8 Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 10x10x8/daj wyciskanie sprzed głowy, pierwsza seria 12 Triceps: Prostowanie hantli 8x8x8/wywal tutaj triceps calkiem Plecy: Wiosłowanie sztangą 10x10x8x6/3 serie wystarcza Nogi: Przysiady ze sztangą 12x10x8x6/okey Biceps: [...]

[...] płasko 3s Plecy: - Martwy ciąg 2s - wioslowanie hantla 2s Barki: - Wyciskanie hantli 3s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Tricepsy: -wyciskanie francuskie w siadzie oburącz 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Brzuch: -brzuszki na ławce skośnej z obciążeniem 1s -brzuszki na ławce skośnej z [...]

Wtorek --Barki - żołnierskie wycisk. 654 Unoszenie ramion w przód ze sztangą 654 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 654 --Brzuch SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO: 25 * 4 SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ:25 * 4 Czwartek --Plecy martwy ciag 654 PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE654 PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE):654 WZNOSY BARKÓW [...]

Dodaje wiec A B do oceny: A: Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 4s 12-10-8-6 Plecy: Wiosłowanie sztangą 4s 12-10-8-6 Klatka: Wyciskanie sztangi na płasko 4s 12-10-8-6 Barki: Wyciskanie sztangi/hantli z lawki siedząć 3s 12-10-8 Triceps : Sciaganie drążka w dół na wyciągu 3s 12-10-8 Biceps : Uginanie sztangi stojąc 3s 12-10-8 B : Nogi: [...]

Ulozylem taki oto plan: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 1s Barki: - Wyciskanie sztangi zza glowy 2s Tricepsy: Wyciskanie oburącz sztangielki w lezeniu: 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie (wiosłowanie) w leżeniu na ławeczce poziomej:2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie [...]

[...] na palce max Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s /10 B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s /10 Barki: - Unoszenie sztangi/wyciągu do brody 2s /10 / wyciskanie sztangi Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 2s /10 Plecy: - Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 2s /10 - Przyciąganie drążka wyciągu do karku 2s [...]

T1 wolne T2 wolne T3 wolne wolne T1-pon klata tricki T2-wt plecy bicki T3-śr nogi bary klata+ triceps 1. Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/8 2. Wyciskanie sztangielek skos 4x 10-8 powtórzeń 3. Rozpiętki skos 4x 12 1.Wyciskanie francuskie leżąc 12 10 10 10 powtórzeń 2. pompki na poręczach 10 10 8 8 powtórzeń dzień II plecy + biceps 1. Podciąganie [...]

PLAN TRENINGU 8-) I Dzień Poniedziałek - wyciskanie sztangi płasko 4s 12-10-8-6 - rozpiętki 4s 12-10-8-6 pompki 3x10 pompki z nogami w górze 3x10 francuskie leżąc 3s x10-8-6 Prostowanie ramienia ze sztangielką opadzie tułowia 3s x10-8-6 jednorącz francuskie 3s x10-8-6 ABS+A6W ( chce przetestować z ciekawości) [...]

Na mase to jest dieta a nie liczba powtórzeń. Jedni masują na zakresie 5-8, inny na 10-15, zależy na jaki reagujesz najlepiej. Zobacz na pierwszą gwiazdkę. A Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 3s. 8/8/6 Wspięcia na palce 3s. Plecy Podciąganie się na drążku szeroko 3x 10/10/10 Klatka Wyciskanie sztangielek na skos górny 3x 12/10/10 Barki [...]

Poniendzialek 19.10.09r Trening nr 12 Klata + Bic + Przedramie wyciskanie sztangi plasko 50x12/60x8/65x3/65x3 wyciskanie sztangi na skosie + 50x6/55x3/55x3/55x3 rozpietki Bic : uginanie ramion sztanga 20x10/25x8/25x6/20x8 uginanie ramion chwytem mlotkowym uginanie ramion na modlitewniku Przedramie : uginanie nadgarstkow podchwytem uginanie [...]

Zrobione - ankieta dodana. myslałem nad takim rozwiazaniem Rozgrzewka (1-3s po 10-12p mały cieżar, każda partia) Klata + triceps Klata (4s, 9-12p) 1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 2. Wyciskanie hantli na ławce dodatniej 3. Rozpiętki (skos) [...]

1. Tak. 2. Tak. 3. To, że dasz większą liczbę ćwiczeń na daną partię nie tworzy z niej priorytetu. 4. Jest duża liczba ćwiczeń, wystarczy zaglądnąć do atlasu. 5. Klata + triceps Klata (4s, 9-12p) 1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 2. Wyciskanie hantli na ławce dodatniej 3. Rozpiętki (skos) 12-16s całosciowo Triceps (3s, 6-12p) [...]

Sorki zważywszy na to że mam do dyspozycji tylko sztangę i jeden hantelek to zmieniłem trochę trening oczywiście będę robił w kolejności jak dał Rrumcek Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi w skosie 3s Barki: - Wyciskanie sztangi zza głowy 2s Tricepsy: - Wyciskanie sztangi wąsko 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - [...]

[...] ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - tutaj nie wiem co dac, dałbym unoszenie hantli w opadzie ale to chyba izolowane więc może byc wyciskanie sztangi zza karku czy lepiej do klatki czy może jakieś zupełnie inne cwiczenie? - 2s Tricepsy: - tu nie wiem co dac, jakby co to nie mam wyciągu ani poręczy(ale [...]

[...] sztanga 3s (12-10-8) - Unoszenie z opadu 3s (12-10-8) Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s (12-10-8) Barki: - Military press 3s (12-10-8) Tricepsy: - wyciskanie „francuskie” sztangi w leżeniu 2s (12-12) Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s (12-12) Zmieniony przez - mesterox w dniu 2012-04-09 [...]