Dziennik Spoconego, Zapraszam do komentowania ;>

przygoda nie za ciekawa, ale przynajmniej w miarę dobrze się skończyło


dlaczego jednak jedziesz tym dziwnym planem? skąd go wziąłeś w ogóle?

trzym się

Zmieniony przez - Volcanodon w dniu 2009-10-08 21:44:41

kurde ale pech.

Dobrze, że byłeś w domu. Normalnie przeczucie.

czwartek, piatek niestety musialem odpuscic od treningu ;/
aczkolwiek co dzien praktykuje przed snem a6w i pompki na krzeslach.



dzis,wczoraj biegi na drodze prostej oraz pod i z gorki.

Narazie trzymam sie tego planu:

pon : klata + bic + przedramie
wt : nogi + tric + kaptury
sr : wolne
czw: plecy + tric + przedramie
pia: bary + bic + kaptury

mam go od kolegi ktory chodzi na judo i mysle ze jest dobrze.

postanowienie na najblizszy tydzien :
- przykuc wieksza uwage na przedramie bo tak na dobra sprawe zaniedbywalem ta partie

poniendzialek
Juz mialem wychodzic na trening a kuzyn przyjezdza z workem ziemniakow i mam mu pomoc gdzies ten worek tachac do sasiadki. ;/

Wtorek 13.10.09r
Trening nr 8 Klata + Bic + Przedramie

Wyciskanie na skosie +
50x6/55x5/55x3/55x3
Wyciskanie na laweczce plaskiej
55x5/55x4/55x4/60x3
wyciskanie na skosie -
50x6/50x6/50x6/50x6
rozpietki

uginanie ramion
20x12/20x10/25x8/25x8
uginanie ramion chwytem mlotkowym
modlitewnik

20 min ABS na macie

Uwagi:

-dzis wszystko ladnie wchodzilo
-az sie zdziwilem ze 25kg robilem bica , zawsze robilem 20. Jak widac powoli do przodu :D



Zmieniony przez - SpoconyAg w dniu 2009-10-13 22:14:56

Środa 14.10.09r
Trening nr 9 Plecy + Przedramie + Kaptury

Podciaganie na drazku
Wioslowanie sztanga 30x12/35x10/40x6/40x6
MC 50x10/60x10/70x6/80x3/85x3
Sklony tlowia
sciaganie drazka za glowe

uginanie nadgarstkow nadchwytem
uginanie nadgarstkow podchwytem

szturgusy

Podsumowanie :

- dzis mialem robic nogi + tric + kaptury ale tyle ludzi bylo na silce i nie bylo wolnego pomostu na przysiady wiec lipa ;/ moglem najpierw robic trica , poniewaz po 15 min zwolnilo sie miejsce

- pierwszy raz tak odczulem trening plecow, normalnie nadal mnie trzyma :D To chyba magia podciagania sie poniewaz zazwyczaj nie robilem tego cwiczenia


Zmieniony przez - SpoconyAg w dniu 2009-10-14 22:00:49

Wtorek 20.10.09r
Trening nr 13 Nogi + Tric + Kaptury

przysiady ze sztanga na plecach
50x12/60x10/65x8/70x4/70x4/75x3/80x3/80x2

wykroki ze sztanga na plecach
20x10/30x10/30x10/30x10

wypychanie nog na suwnicy
80x12/80x10/110x10/110x10

wspiecia na palce


Tric

szweckie pompki
8/6/6/6

prostowanie rak chwytem trojkatnym

odwrotne pompki z dodatkowym obciazeniem na kolanach

Kaptury

szturgusy 4serie

Podsumowanie :

- Jestem zadowolony, poniewaz przysiady bardzo ladnie wchodzily.
- Poswiecilem rozgrzewce 10 min i 2 rozgrzewkowe serie na przysiad
- Dzis po silce jakies 20 min rozciagania sie na macie i musze powiedziec, ze slabo to u mnie stoi.
- Oczywiscie robiony brzuch na macie. 3 serie a6w po 6 powtorzen
- ciezar zapisany przy wypychaniu nog na suwnicy to oczywiscie samo obciazenie bo nie wiem ile sie dodaje z suwnicy

Zmieniony przez - SpoconyAg w dniu 2009-10-20 22:22:46