[...] mięsięcy Dieta: nie, ale zdrowo się odżywiam Suplementy i "dodatki": nie Plan na 3 razy w tyg (pon, śr, pt) wtorek i środa cardio. Pn: A Śr: B Pt: A Pn: B itd A klatka: wyciskanie hantli płasko 3s barki: arnoldki 2s tricepsy: pompki w podporze tyłem 2s plecy: szrugsy 2s wiosłowanie (hantle) 2s nogi: przysiady wykroczne (hantle) 2s mc na [...]
[...] się jedynie unikać niektórych produktów i zdrowo się odżywiać . A oto plan który do tej pory rozpisałem podkreślam , że nie jest on kompletny : Pierwszy Dzień Klatka + ? : 1 wyciskanie leżąc płasko 6 s 8-12 p 2 wyciskanie leżąc skos 4s 8-12p 3rozpiętki skos 3s 8-12p Drugi Dzień Biceps + Triceps (superserie ) : 1uginanie ramion stojąc (biceps ) 3s [...]
[...] tu z forum. Sport uprawiam bardzo czesto i prosze o ocene tego FBW, od ktorego powinienem zacząć. PLAN A: nogi:przysiady ze sztangą tylnie plecy:martwy ciąg klatka:wyciskanie sztangi płasko barki:wyciskanie sztangi zza głowy triceps:odwrotne pompki / Prostowanie przedramienia jednorącz siedząc ?? biceps:uginanie przedramion ze sztangą [...]
Siema mam zamiar ćwiczyć według FBW napisanego przez georgu 3x w tyg. a,b,a. mam pytanie odnosnie tego czy przy tym treningu który on rozpisał można stosować meteode 15-10-5 i jak jest lepiej cwiczyc normalnie czy własnie ta metodą (jaki trening bedzie bardziej intensywny i da mi wieksze, szybsze efekty). poza tym jeszcze jedna rzecz mnie nutrtuje [...]
[...] ale bardzo nieregularnie z uwagi na prace WAGA:90 kg WZROST:188 DIETA:tak PRZECIWWSKAZANIA LEKARSKIE:brak oto plan do którego zmaierzam sie stosowac PONIEDZIAŁEK: KLATA: wyciskanie sztangi na płasko 4 serie 8-5 powtórzeń wyciskanie sztangi na skosie 4 serie 8-5 powtórzen rozpietki 4 serie 8-8-8-8 powtórzen TRICEPS: wycisk francuski do czoła [...]
Siemka. Zmieniłem lekko ACT, które podawał Georgu, dlatego, że boję się wykonywać MC , a pozatym nie wykonuje go zbyt dobrze. No i były jeszcze 2 ćwiczenia do których nie mam sprzętu. Oto on: 1. Przysiady za sztanga na barkach (CZWOROGŁOWE UDA) 2. Uginanie nóg w leżeniu (DWUGŁOWE UDA) 3. Wyciskanie sztangi płasko (KLATKA PIERSIOWA) 4. Wyciskanie [...]
Jestem poczatkujacy i prosze o sprawdzenie fbw na mase 3 x w tyg a b a 2 tydz b a b itp powtorzen 12-10-8 A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 3s Tricepsy: - Pompki wąskie 3s Plecy: - Martwy ciąg 3s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 3s - Przysiady ze sztangą 3s [...]