i po tych ~10 dniach, tak jakby redukcja od nowa? znowu co jakies kilka dni obcinac po te 80-100 kcal? :) a co z treningiem po tym czasie? nic w nim nie zmieniać i jechać tym samym? teraz cisne FBW na bardzo dużych cięzarach3 s 6-8 powtórzen ( 6 na duze partie , 8 na mniejsze ) , gdzie przysiad, MC i Wyciskanie płasko staram się robić tak, ze [...]
Zestaw A: Push Press 5x5 Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 5x5 Wiosłowanie sztangą 5x5 Wyciskanie sztangi leżąc płasko 5x5 Zestaw B: Thrusters 5x5 Martwy ciag 5x5 Podciąganie na drążku podchwytem 3xmax Pompki na poręczach 5x5 Teraz jest dobrze ? Brzuch jak pisalem wcześniej. 2 razy na treningu MT i raz na FBW. Jeszcze pytanka: Jak myślisz, [...]
[...] do nich blizej niz dalej zelastwo ktore masz jest ok. tak naprawde konkretne FBW mozna przeprowadzic jedna sztanga tylko nalezy miec duze ciezaru-przysiady, MC, wioslowanie, wyciskanie plasko/skosem, push press, nawet uginanie na bica, wszystko jedna i ta sama sztanga jak sie uprzesz, ja przynajmniej tak robie jedynie nogi na suwnicy bo [...]
ok czyli np. u mnie by to wygladało tak mój max na 15powt to 55kg czyli np tak wyciskanie płasko: 1tydzień-45kg 10serii 2tydzień-47kg 10serii 3tydzień-49kg 10serii 4tydzień-51kg 10serii 5tydzień-53kg 10serii 6tydzień-55kg 10serii dla 10 1tydzień-50kg 10serii 2tydzień-52kg 10serii 3tydzień-54kg 10serii 4tydzień-56kg 10serii 5tydzień-58kg 10serii [...]
w klatke robie tak poniewaz dopiero po tych cwiczeniach odczuwam ze klatka weszla gdy robilem wyciskanie plasko potem na skosie i rozpietki w ogole nie czulem napompowania.. dlatego zmienilem na taki i jestem zadowowlony no i oczywiscie do brody :D mala pomylka
[...] 2s 3s 4. Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 1s wywal... ! 5. Wioslowanie w opadzie sztangielek 2s wywal 6. Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 2s wyciskanie sztangi stojąc... 3s 7. Podciaganie na drazku 2s 3s I czym zastapic podciaganie na drazku bo narazie nie moge sie podnies za duzo razy. Czy Ściagnanie drazka [...]
franke12 1. Przysiady ze sztanga 3s OK(wiadomo!) 2. Martwy ciag 3s Czym moglbym zastapic martwy ciag?? Bo to chyba nie jest dla poczatkujacych, a to sa moje pierwsze dni na silowni a poza tym mam troche krzywe plecy i zanim bym to robil to wolalbym je naprostowac bo robie troche garba przy ciagu. Lawka rzymska bedzie dobra na poczatek np przez 6 [...]
wyciskanie plasko czemu taka dziwna progresja zrob tak samo jak na skosie sciaganie linki wyciagu gornego stojac 4x10 <----- tu dalbym progresje podciag do obrody 3x 10<----- pomin to cwiczenie Jesli chodzi o nogi to nie masz nic na miesnie dwuglowe ud Plecy nie masz nic na prostowniki uginanie ramion ze sztanga lamana stojac [...]
[...] 2 serie do zm. 4.Klatka: -pompki na poręczach 2 serie do zmęczenia -pompki klasyczne 2 serie do zmeczenia -rozciaganie ekspandera za plecami 2 serie do zmeczenia 5. Barki: -wyciskanie cegiel/hantli na barki 2 serie na kazda z rąk do zmeczenia 6.Triceps: -pompki odwrotne 2 serie do zmeczenia 7.Biceps: -uginanie ramienia z cegla/hantlą 2 serie na [...]
[...] (zresztą już ćwiczonym). Rozgrzewka 10 minut na max. obciążeniu na orbitreku plus rozciąganie mięśni. Następnie ćwiczenia siłowe klatki: 3-4 serie po 15-20 powtórzeń - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej(głową do góry), rozpiętki, przenoszenie sztangielek w leżeniu w poprzek ławki poziomej. 2 serie na ławce skośnej głową w górę, jedna [...]
technika, wez 80kg, sciagnij lopatki do siebie, zrob 10 powtorzen w tempie 2sekundy opuszczanie, 1 sekunda wyciskanie, doloz 5kg zrob 2powtorzenia mniej, doloz 5 kg zrob 2powtorzenia mniej wez po 30kg na reke, sciagnij lopatki do siebie, poloz sie na lawce skosnej opartej pod katem ok. 30-40stopni, to samo tempo co poprzednio, sztangielki ida w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Na klatke daj wyciskanie płasko, w skosie, dipsy i na koniec rozpiętki. Plecy przeładowane Podciąganie sztangi do brody zastąp unoszeniem w opadzie. Czemu tak ulgowo traktujesz nogi? Wg mnie lepiej rozdzielić barki i nogi - nogi potrzebuja osobnego dnia
[...] Jesli juz to robiles to proponuje tak: w poniedzialek proponuje plasko,skos w gore, rozpietki, wyciskanie wasko, francuskie w takiej kolejnosci choc nie jestem przekonany co do wyciskania wasko, Na triceps francuskie oburacz preferuje:D W srode to wiecej zmian. Zaczni [...]
A wiec ja to widze tak Przysiad ze sztangą 3s MC na prostych nogach 3s Wiosłowanie sztangą 3s Wyciskanie płasko 3s Push press albo military press 3s Podciąganie na drążku 3s + coś na łydki, brzuch itd czyli dodatki Jeżeli chodzi o łydki to najlepiej wspięcia na palce stojąc z sztangą. Przedramion na tym etapie nie ma sensu trenowac. Trening [...]
Ja bym to widział tak: Pon:Klata+bic Klata: Wl płasko Skos hantelki Rozpiętki Bic: Uginanie ramion ze sztangą Uginanie hantli młotkowe wto:off Śro:Plecy+tric Plecy: Mc Podciąganie Wiosło Szrugsy ew Tric: Pompki na poręczach Francuz czw:off Pia:Nogi+bary Nogi: Przysiady ze sztangą Wykroki Wspięcia ew coś na dw.ud Barki: Wyciskanie sprzed głowy [...]